7 kutatással támogatott reggeli tipp a gyorsabb fogyáshoz

Szeretné kivédeni a reggeli unalmat és elveszít néhány kilót? Összegyűjtöttük a heti étkezésekhez szükséges öt heti ötleteket.

tipp

Ha fogyni próbál, okos, ha a reggeli étkezés számít. Pillanat alatt érje el céljait ezekkel a finom, zéró nélkülözési taktikákkal, amelyeket mind tudományos tanulmányok bizonyítottak.

A méret számít - még akkor is, ha búza pehelyről van szó. A Penn State egyik új tanulmányában a kutatók feldarabolták a gabonapelyheket, hogy négy különböző méretű pelyhet állítsanak elő. Mivel a kisebb darabokra zúzott gabonafélék sűrűbbek voltak, amikor a résztvevők egy tálba öntötték, az emberek alábecsülték az ezekben a tálakban lévő kalóriák számát. A tanulság itt: Ha nagyobb pelyheket választasz, kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani, anélkül, hogy észrevennéd a különbséget.

Elsőként ismerjük el, hogy a zabkorpa nem éppen a legszexisebb reggeli étel. De ez az egyik legokosabb: Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy egyik legfontosabb tápanyaga - a rost - teltebbé és hosszabb ideig tart, vagyis egész nap nem érheti véletlenszerű vágy. (És tudod mit? Ezek az almás-fahéjas zabkorpás muffinok valamilyen szexiek!)

Igen, egy nagyobb reggeli étkezés több kalóriát jelenthet, de hatékonyabb fogyást is jelenthet. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek egy csoportja 700 kalóriát evett reggelinél, 500 kalóriát ebédnél és 200 kalóriát vacsoránál, míg egy másik csoport 200 kalóriát fogyasztott reggelinél, 500 kalóriát ebédnél és 700 kalóriát vacsoránál. Tizenkét héttel később azok, akik 700 kalóriás reggelit ettek, kétszer és félszer nagyobb súlyt vesztettek, mint a másik csoport, valószínűleg azért, mert az anyagcseréd a leghatékonyabb a délelőtti órákban. De ne torkold az üres kalóriákat, természetesen - számítsák őket, mint ezekkel a finom ötletekkel.

Egy másik módja annak, hogy visszaszorítsa az étvágyat és megakadályozza a vágyat? Egy fehérjével teli első étkezés, amelyről egy tanulmány kimutatta, hogy hatásos jóllakottsági szignált termel YY peptidnek. A vizsgálatban a fehérjében gazdag reggelit fogyasztó résztvevők kevesebb éhségről számoltak be, és vacsora után kevesebb engedelmes snacket ettek. Nézze meg a fehérje-csomagolt recepteket a fenti linken, vagy készítsen néhány ilyen fehérjeszeletet, ha hajlamos reggel kirohanni az ajtón.

Egy tál gabonapehely nagy pelyhekkel: remek. Egy tál zabpehely: esetleg még jobb. Lásd egy friss tanulmány szerint azok az emberek, akik reggelire egy tál zabpelyhet ettek, kevésbé éhesnek és elégedettebbnek mondták magukat, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak gabonafélékben. (Köszönöm, rost!) Frissítsd kedves táladat # OatmealPorn státuszra ezekkel az öntetekkel.

Néhány petesejtes (sajnálom, kellett) hír: Kutatások kimutatták, hogy reggel két tojás elfogyasztása hatékonyabb fogyáshoz vezethet, mint egy reggeli bagel belélegzése. A gondolat az, hogy a nagy mennyiségű fehérje - kb. 5,5 gramm egy közepes tojásban - jóllakik. Bónusz: Tartalmaznak kolin nevű tápanyagot is, amely javítja az idegrendszer működését és a szív- és érrendszeri egészséget.