Hogyan lehet sovány lábak izomépítés nélkül

nő gyakorlása vékony lábak építésére

Ha tudni akarod hogyan lehet sovány lábak izomépítés nélkül, és nem tudod, hol kezdjem, tudom, mit érzel.

De ne félj, mert felsoroltam a legjobb módszereket, hogy pillanatok alatt lehúzza a lábakat.

Talán természetesen izmos lábai vannak, vagy egy kicsit le kell fogynod a csípőd és a lábad körül. Ha ez vagy te, akkor jó helyen jársz.

Nézzük át a vékony lábak megszerzésének legjobb módjait:

Tartalomjegyzék

Cardio

Az egyik legjobb módja annak, hogy sovány lábakat szerezz izomépítés nélkül, a kardió.

Azonban nem minden kardió foglalkozás ad vékony lábakat, egyesek hozzáadják az izmokat. Szóval érdemes tudni, hogy melyik kardióval kell foglalkoznia a legjobb eredmények elérése érdekében.

Vizsgáljuk meg a kardiót, és hogyan segíthet a sovány lábak megszerzésében:

Mennyi ideig kell gyakorolni ?

A vékony lábak felépítésénél a kardió időtartama fontos tényező. Vegyünk például egy sprintert: keményen futnak, a lehető legmagasabb ellenállással és a lábuk nagy és izmos.

A másik oldalon egy hosszútávfutónak sovány és tónusú lábai lesznek, mivel hosszabb ideig kevesebb ellenállással futnak.

Tehát, ha sovány lábakat szeretnél, tedd kissé hosszabbá az edzések időtartamát alacsony intenzitással.

Könnyű kardio sovány lábak számára

A kerékpározás nagyszerű lehetőség a sovány lábak megszerzésére, mivel beállíthatja a kerékpár ellenállását, ami azt jelenti, hogy meg tudja égetni ezeket a lábakat, és tompíthatja az egész alsó testet.

Az úszás egy másik nagyszerű kardio gyakorlat, amely egész testén, beleértve a lábait is, lefogy.

A rúgó mozgás a vízben könnyű, korlátozott ellenállással, ami azt jelenti, hogy a lábad tompább lesz, nem pedig terjedelmes.

Másrészt a futó- vagy kardiógépek, például a lépcsőmester kiválóan alkalmasak az egészségi állapotra, és javítják az edzettségi szintet.

FONTOS JEGYZET: A legtöbb ellenállást kiváltó gyakorlatok több izmot építenek. A könnyű és könnyű gyakorlatok sovány lábakat alkotnak.

A kemény futás, vagy a lépcsőmester elősegíti az új izomnövekedést is, mivel az ellenállás nagy - ezért ezeket korlátozni szeretné, de nem kerülheti el teljesen.

A legjobb kardio gyakorlatok a sovány lábak számára:

Kerékpározás
Úszás
Séta
Futás
Lépcsőmester

Súlyzós edzés

A magasabb ismétlésekkel végzett testmozgás, csakúgy, mint a kardió, például a kerékpározás és az úszás, amiről már beszéltünk, segít a sovány lábakban.

Az olyan ellenállási gépek használata, mint a lábhosszabbítás, a lábprés vagy a testtömeg guggolás a nagyobb számú ismétléshez, segít megteremteni ezt a tónusú megjelenést és a sovány lábakat.

Ez pontosan ugyanúgy működik, mint a távolsági kardió. A hosszabb ideig végzett ismétlések nagyobb száma lehetővé teszi, hogy érezze izmainak égését és tonizálja a lábát.

Gondolj egy bokszolóra, karcsúak, tónusúak és izmosak. Miért van ez? mert nagyszámú ismétlést végeznek edzés közben, néha több száz ismétlést használnak könnyebb súlyokkal.

Tehát ne féljen a hölgyektől, azok remek eszközök lehetnek formájuk fenntartására.

Ellenállási tippek a sovány lábak elkészítéséhez:

Magas ismétlés
Válasszon könnyebb súlyokat
Használjon olyan ellenállású gépeket, amelyek könnyen beállíthatók a súlyban

A legjobb ellenállási gyakorlatok a sovány lábak számára:

Láb hosszabbítás
Leg Press
Fekvő láb göndör
Fekvő combhajlító göndör
Testtömeg guggolás

Nem kaphat sovány lábakat, ha nincs megfelelő étrend a helyén. A testgyakorlattól függően a megfelelő ételek fogyasztása és a napi tevékenységek „kulcsfontosságúak” a sovány lábak létrehozásakor.

Ha fogyni akar, vagy csak hangot ad, akkor érdemes teljes ételeket fogyasztania, és a lehető legnagyobb mértékben kerülni a feldolgozott ételeket.

Ha teljes ételeket fogyaszt, például édesburgonyát, barna rizst, zöldségféléket és sovány húsokat, akkor pillanatok alatt elkezdi látni az eredményeket.

Miért ez? mert a tested sokkal könnyebben emésztheti ezeket az ételeket, mint a feldolgozott ételeket, amelyek számos összetevőt tartalmaznak, amelyeket a szervezet nehezen tud feldolgozni.

A sovány lábak legjobb ételei:

Édesburgonya
barna rizs
Minden zöldség
Gyümölcsök mértékkel
Sovány húsok
Diófélék és magok mértékkel

A tiszta étel fogyasztása nem az egyetlen módja annak, hogy hangot adjon a lábának. Használhat kiegészítőket, például multivitaminokat is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megkap a testének.

Ha fel akarja rúgni, akkor használhatja is zsír égők, és edzés előtti amelyek kiválóan tonizálják a testet, és tiszta energiát adnak az edzésekhez.

A legjobb kiegészítők a sovány lábak számára

Zsírégető - Lásd: legjobb zsírégető női oldal
Edzés előtt - Nézze meg a mi legjobb edzés előtti kiegészítők oldal

Következtetés

Ha sovány lábakra vágyik izomépítés nélkül, ehhez csak egy kis odaadásra és tervezésre van szüksége.

Fegyverkezve az általam adott tippekkel, hamarosan úton lehet a tónusú és karcsú lábakra a nagy izom nélkül.

Az egyetlen dolog, amit most lányoknak kell tenni, az az, hogy kijusson oda és elkezdje megvalósítani!

Ezt a bejegyzést utoljára 2019. április 26-án, 9: 09-kor módosították