Hogyan növekszik vs Hogyan lehet összehúzni a fenekét

Néhányunkat érdekel, hogyan lehet a fenekét növeszteni. Mások közülünk megtanulják a fenekét összehúzni. Sokan szeretnénk megemelni, meghúzni és faragni a fenekét. Bármi is legyen a tompított céljaid, segítek megtanítani neked, hogyan érheted el azokat!

EZEN POSTÁBAN MEGTALÁLJA:

hogyan építjük az izmokat és fogyunk
hogyan nő a feneked
hogyan lehet összehúzni a fenekét
miért kell az élelemre is összpontosítania

HOGYAN ÉPÍTÜK AZ IZMOT + ZSÍRT VESZTESÜNK
Először is, annak érdekében, hogy elérjük a fenekünk növekedését vagy zsugorítását célzó céljainkat, meg kell értenünk a mögöttes folyamatokat: izom hipertrófiát és zsírvesztést

IZOMHIPERTRÓFIA: ahhoz, hogy izmokat szerezzünk, le kell bontanunk az izomsejtjeinket. Furcsának tűnik, nem ?! Edzéseink során elérhetjük az izmok lebomlását ... az izomrostok szó szerint „károsodnak” az edzés során. Ezután megfelelő pihenés és megfelelő táplálkozás révén ezek az izmok helyreállnak, nagyobbak és erősebbek. Így látjuk az „eredményeket”.
Egy fontos dolog, amit meg kell jegyezni ... az izomzavar nem csak megtörténik. Nagyon sok erőfeszítést igényel. Erős emelést és fokozatos edzést igényel, ezért ügyeljen arra, hogy az edzésterv ezt figyelembe vegye!

ZSÍRÉGETÉS: a zsírgyarapodás és a zsírvesztés szisztémás folyamatok. A legnagyobb elvonás az, hogy nem tudjuk kiválasztani, ahol ezek a folyamatok bekövetkeznek. Például nem tudunk hízni, és azt mondani, hogy "tedd ezt a súlyt a mellemre" haha - szeretném. Hasonlóképpen nem észlelhetjük a célpontot, és nem választhatjuk ki, hol veszítünk zsírt. Ez a test egészében történik. Általában az első helyek, amiket megszerezünk, az utoljára elveszített helyek. Erre fontos emlékezni, amikor „meg akarja zsugorítani a fenekét”.

HOGYAN NÖVELJE A FEJT
A farizmok megnövekedése kihívás, mert az izmok felrakása kihívás. DE lehetséges, főleg súlyzós edzésen keresztül. Csakúgy, mint bármely más izomcsoport esetében, az izomtömeg növelésére is összpontosítanunk kell annak hátoldalán. Itt találom, hogy működik.

HOGYAN CSUKLJA A FEJÉT
Verrrrry közülünk keveseknek van túl sok izma a fenekünkön. A fenék összezsugorodásának „problémája” nem az, hogy kevesebb súlyzós edzést kell végeznünk, inkább szigorítanunk kell táplálkozásunkat. A testzsír táplálékkal történő csökkentésének és a stratégiai seggképzési módszereknek a kombinációja megteszi a trükköt!

FÓKUSZ A TEST ÁLTALÁNOS Zsírcsökkentésére: oké, szóval a spot célzás teljes fitnesz mítosz (annak ellenére, hogy a magazinok/marketing megpróbál minket „megtanítani” - grrrr). A spot célzás az az ötlet, hogy kiválaszthassuk, hol veszítjük el a testzsírt. Például az ab gyakorlatok NEM csökkentik a hasi zsírt. A testmozgás csak növelheti az izomtömeget, és nem közvetlenül csökkenti a zsírt. Tehát nem végezhetünk egy bizonyos fenékgyakorlatot a farizom összehúzódása érdekében.
Amit azonban tehetünk, az a testzsír csökkentésére összpontosítunk, hogy végül a zsákmányon felrobbantsuk a zsírt. Ezt egészséges táplálkozás és testmozgás útján tesszük. Ha ez a célja, tartsa be az egészséges életmódot az edzőteremben és a konyhában. Ezt személyes tapasztalatból megosztom ... ezt a célt sokkal hatékonyabban érjük el a táplálkozással végzett munkáján keresztül.

PLYOMETRICS/KARDIO/FUTÁS: ez egy személyes tipp az edzésemből ... nem ismerem a tudományt ennek hátterében (vagy ha van is ilyen), de amikor hozzáadom a kardiót ... pontosabban belefutok a rutinba, úgy tűnik, hogy a fenekem a legjobban néz ki. Nem vagyok hatalmas futó, ezért ne borítsd el magad itt. Egy könnyű kocogás vagy akár egy futás/séta keverék nagyszerű kiegészítést jelent a rendszerben. Ezenkívül a plyometriák, amelyek sok tervem szerint nagyszerű munkát végeznek a farok megformálásában.

HOGYAN KELL ESETNI RENDELKEZÉSBEN AZOK A CÉLOK ÜTÉSÉT
Az igazság az, hogy az edzés csak az egyenlet fele, és az étkezés módja meghatározza, hogy elérjük-e céljainkat vagy sem. Ha a farizom növekedését szeretné elérni, fontos, hogy elegendő mennyiségű „jó cuccot” fogyasszon az izmok helyreállításának megkönnyítése érdekében - mint például a fehérje. Ha a fenekét szeretné csökkenteni, az adagkontroll és az egyes étkezések makrókombinációi szerepet játszanak.
Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy az Eat Your Way sovány étkezési tervem mennyiben segített abban, hogy lássam az eredményeket. Ez a különbség az eredményért való küzdelem és az eredmények természetes látása között. Nagyon ajánlom, ha úgy érezte, hogy elakadt az étel és/vagy az eredménye.

ÜGYELJE A GLUTT CÉLJAIT

Szerezd meg a vadonatúj Glute Guide-ot a feneked megformálásához szükséges hatékony képzéshez