Segíthet az intuitív étkezés a fogyásban?

A jelenlegi egészségügyi és táplálkozási tájon hallhatta, hogy az „intuitív étkezés” kifejezést ajánlott új megközelítésként használják a jó étkezési szokások hosszú távú fenntartására - de mi intuitív evés pontosan, és valóban segíthet-e ez a diéta étrendjében a fogyás?

Ebben a cikkben elmélyülünk ennek a filozófiának, hogy jól megértsük, mi is az intuitív étkezés valójában - és az azt magában foglaló 10 alapelv. Megbeszéljük azt is, hogy ez az étrendi filozófia miként lehet hasznos a fogyáshoz - azáltal, hogy meggyógyítja az ételhez fűződő kapcsolatát, és segít megérteni, hogy mire van szüksége a testének, és hogyan kell ezt mindenekelőtt tiszteletben tartani.

Mi az intuitív étkezés?

Találtad már, hogy tévézés közben eszed nélkül rágcsálsz egy zacskó zsetont, és mielőtt tudnád, a táska fele eltűnt? Vagy folytatja a vacsorát és a vacsorát, mert az étel nagyon jó, de utána kényelmetlenül érzi magát?

Nyúlt már valaha egy csokihoz, mert rossz napja volt, vagy úgy döntött, hogy nem eszik ételt (annak ellenére, hogy éhes voltál), mert bűnösnek érezted magad az egészségtelen ételek miatt, amelyeket az étkezéskor ettél?

Ha valaha is tapasztaltad a fenti példák bármelyikét, tudd, hogy nem vagy egyedül, de az étellel való kapcsolatodban valószínűleg van még mit javítani. Nem csoda, hogy sokan küzdenek a testsúlyukkal - és egyes szakértők úgy vélik, hogy ennek az élelmiszerekkel fennálló egészségtelen kapcsolatnak köszönhető az elégedetlenség és az egészségtelen fogyókúra végtelen körforgása.

1995-ben két dietetikus kifejlesztett egy rendszert az úgynevezett megszakadt kapcsolat gyógyításának elősegítésére intuitív evés. Az előfeltétel az, hogy a merev táplálkozási szabályok betartása helyett kezdjen figyelni arra, hogy az étel hogyan érzi magát - valamint saját testének jeleire, amikor éhes vagy és teljes.

Az élelmiszerek „jónak” vagy „rossznak” címkézése helyett az intuitív étkezési elvek hangsúlyozzák a nem címkézés fontosságát. Ehelyett, miközben követi az intuitív étkezési rendszert, soha nem érzi magát nélkülözöttnek, mert megengedi magának, hogy bármit is fogyasszon, amikor csak éhes vagy ... de ez is a trükkös rész ... Az intuitív étkezés nem egyszerűen egész napos ételfestés! Ehelyett megtanulja felismerni (és tiszteletben tartani) a természetes testre utaló jeleket, amelyek elmondják, ha valóban éhes vagy amikor nem kell tovább enni.

Intuitív étkezési elvek (és hogyan segítenek a fogyásban)

Vizsgáljuk meg az intuitív étkezés 10 elvét, és azt, hogy miként segíthetnek egészségesebb, boldogabb és teljesebb életet élni ...

1) Búcsúzzon el a diétáktól

Az intuitív étkezés első alapelve arra ösztönzi Önt, hogy dobja el a fogyókúrázó mentalitást ... ami alapvetően az, hogy szigorú szabályokat kell betartania az étel körül, olyan dolgokkal, amelyeket megehet és nem ehet. A mögöttes bölcsesség az, hogy a legtöbb ember, aki fogyás érdekében diétázik, végül visszahízza magát - egyszerűen azért, mert sok diéta irreális elvárásokat tartalmaz, amelyeket nem lehet fenntartani, és ezért nem működnek.

Teendő:

A legfontosabb az, hogy összpontosítson egy kielégítő, kielégítő életre, amelyben a legjobban érzi magát, és olyan döntéseket hozzon, amelyek támogatják a hosszú távú wellness-t és a boldogságot is. Ehhez mentálisan át kell váltania a "Minél vékonyabbnak kell lennem" és a "Szeretnék a lehető legegészségesebb lenni és élni, amíg tudok." Amikor ezt megteszi, természetes módon kezd el jobb döntéseket hozni, amelyek támogatják az optimális wellness állapotát, ami segíthet elérni az egészséges (reális) súlyt, amelyet meg tud tartani.

2) Barátkozz az éhségeddel

Ezután, ha diétázik, akkor általában megijed az éhségtől - mert attól tart, hogy túllépheti az adott étkezés kalóriatartalmát, egészségtelen ételeket választhat stb. Vagy csak figyelmen kívül hagyhatja az éhségét abban a reményben, hogy megy el! De mindkettő káros út az egészséges táplálkozáshoz, mert ellentétes a természettel. A lényeg: ha valóban éhes vagy, akkor enned kell, de ami még fontosabb, táplálnod kell a testedet azzal, amire szüksége van.

Teendő:

Figyeljen a testének természetes éhségjelzéseire, például a gyomor morgására vagy az energiacsökkenésre. Ez a módja annak, hogy a tested közli, hogy szükséged van ételre (és nem szabad figyelmen kívül hagynod őket), különben a túlevés a végén megtörténhet. Azt is meg kell adnia a testének, amit akar, ami rendkívül ellentétes a tipikus fogyókúrával, és ez a következő elv, amiről beszélni fogunk ...

3) Békülj meg az étellel - Fogadj el minden ételt

Fogyókúra közben az ételeket „jónak” vagy „rossznak” jelöli - a rosszak azok, amelyek egészségtelen összetevőket tartalmaznak és elősegítik a súlygyarapodást. De az intuitív táplálkozás arra ösztönzi, hogy dobja el ezeket a címkéket, és (ziháljon), fogyasszon bármit, amit csak akar - bűntudat és szégyen nélkül. Ily módon a tested nem érzi nélkülözést, és nem ér véget az ellenőrizetlen vágyakozás. Ez azonban határozottan nem azt jelenti, hogy megvadul, és minden étkezéshez sütit és süteményt eszik.

Teendő:

Engedd meg magadnak, hogy egyél, amit csak akarsz, de aztán figyelj arra, hogyan érzed magad étkezés után. Kezd felismerni olyan dolgokat, mint például, hogy a sós ételek felfúvódnak, a táplálékhiányos ételek fáradnak el, vagy a cukros ételek energiát adnak neked, de aztán éhes és szomorú érzést okoznak.

Amint valóban megtapasztalja a különbséget az egészségtelen és az egészséges ételek fogyasztása között, az a gondolat, hogy természetes módon választja az egészséges ételeket, mert egyszerűen sokkal jobban érzi magát! Ennek a másik oldalán azonban az egykor „rossznak” címkézett ételek még mindig nincsenek korlátozva - de mivel nem tesznek jót, akkor valószínűleg úgy dönt, hogy kevesebbet eszel belőlük.

4) Kihívás az ételrendőrségre

A következő intuitív étkezési elv arra készteti Önt, hogy lecsendesítse az „ételrendőrséget” - vagy a hangokat a fejében, amelyek azt mondják, hogy valami nagyot csinál, amikor salátát eszik, vagy hogy szörnyű ember, ha cukros ételt fogyaszt. desszert. Az intuitív táplálkozás elvei szerint ezek az ítéletek kárt okoznak Önnek, mivel kiegyensúlyozatlan viszonyba vezetnek az étellel.

Teendő:

Hallgassa meg belső kritikusát, miközben eszik, és állítson ellent az ítéletekkel kapcsolatban az ételekkel kapcsolatban hozott döntéseiről. Ehelyett hangoljon a testére, és figyeljen arra, hogyan érzi magát. Ezenkívül nagyon hangolódjon az ételekkel kapcsolatos észlelésére és élvezetére, különösképpen annak ízére és illatára ... ezt hívják figyelmes étkezés, és a gyakorlat intuitív étkezésbe száll át.

A „figyelmes” táplálkozással megízlelheti az egyes falatokat és az étkezés általános tapasztalatait, ami sokkal gyorsabb elégedettségre készteti Önt, mintha evés közben nem nagyon figyelne. Ezzel természetesen megízlel egy falatot süteményt vagy egy darab csokoládét, ahelyett, hogy megenné az egész tortát vagy csokit.

5) Tiszteld teljességedet

Egy másik dolog, amit a fogyókúra tehet, az az, hogy elmozdítja a természetes teljességi jelek érzésétől. Fogyókúrázáskor általában már megvan az étkezés, amelyet előre megtervez, így úgy érzi, hogy nem hiányozhat. Valószínűleg úgy érzi, hogy mindent meg kell ennie a tányérján, függetlenül attól, hogy valóban meg akarja-e enni az egészet! Ezzel szemben az intuitív étkezés során odafigyelsz a tested természetes teljességére utaló jelekre ... és valójában abbahagyod, ha jóllakott vagy.

Teendő:

Tiszteld a tested, amikor azt mondja, hogy tele van. Ha hiszed, ha nem, gyakran jóval teljesebbé válsz, mielőtt abbahagynád az evést, de csak azért folytatod az evést, mert hozzászokott a tányér tisztításához! Ahelyett, hogy egy nagy tányér ételt vegyen, kezdje a mennyiség felével; Ezután, ha végzett vele, szánjon néhány percet, hogy elemezze, hogyan érzi magát, mielőtt többet kapna. Rájöhet, hogy mégis elégedett vagy, és nem kell tovább enni.

6) Az elégedettség célja (nem csak teljes)

Ez egy másik oka annak, hogy az intuitív étkezési tervben nincsenek „jó” vagy „rossz” ételek - mert ha nem azt eszi, amire a teste valóban vágyik, akkor valószínűleg folytatja az evést, mert nem elégedett.

Teendő:

Adja meg testének pontosan azt, amire vágyik az elégedettség érdekében, még akkor is, ha ez valami olyasmi, amelyet általában „rossznak” jelölne, például egy tál fagylalt. Amikor ezt megteszed, az elmélet az, hogy sokkal kevesebbre lesz szükséged ahhoz, hogy elégedett legyél - ami végül nagyszerű az általános boldogságod számára, és hosszú távon elősegítheti az egészséges testsúly megőrzését. Gondolkodj el rajta. Vagy megpróbálhatja elterelni a vágyat a fagylaltról más "egészséges" dolgok elfogyasztásával, amelyek általában amúgy is a fagylalt elfogyasztásával végződnek (és néha az egész kartont is megeszik a szorongástól), VAGY tálalhat magának egy kis fagylaltot, eszed meg figyelmesen, hagyd abba, ha elégedett vagy, és haladj tovább a napoddal.

7) Tiszteld az érzelmeidet étkezés nélkül

Az intuitív étkezés egy másik lépése annak felismerése, amikor egyszerűen az élelmiszerért nyúl, mint megküzdési mechanizmus a kellemetlen érzelmek kezeléséhez. Ez egy olyan gyakorlat, amely elbátortalanodik, ha intuitív módon próbál enni.

Teendő:

Ismerje meg, hogyan lehet megbirkózni ételeivel étkezés nélkül, válasszon pozitívabb módszereket a stressz kezelésére, mint például a mély légzés, a természetbeni séták vagy a nagy öngondoskodás. Ha más dolgaid vannak, hogy jobban érezhesd magad, akkor többé nem kell mankóként nyúlnod az élelmiszerért - és nem lesznek vele járó bűntudatod, amelyek azzal járnak, hogy ételt használsz önmagad megnyugtatására.

8) Tiszteld a tested

Ahelyett, hogy súlycéllal kezdene, vagy megnézne egy fürdőruhamodellt, és arra gondolna, hogy „úgy akarok kinézni, mint ő”, a saját testének egészséges megértésével és tiszteletével kell kezdenie. Megvan a maga egyedi alakja és mérete ... ezért nem próbálhatja meg utánozni, hogy mi működik másnak. Ehelyett vissza kell lépnie, és meg kell vizsgálnia, hogy mi fog reálisan működni az Ön számára.

Teendő:

Ahelyett, hogy egy bizonyos súlycélra összpontosítana, mint elsődleges prioritás, tegye legfontosabbnak saját magának egészségesebb verziójává válását, és ez alatt az egészséges súlycél legyen. Amikor a tükörbe nézel, mondd el magadnak, milyen erős és szép vagy, mert egyedülállóan vagy te. Ez segít pozitív és reális énkép kialakításában, ahelyett, hogy folyamatosan rámutatna a tökéletlenségekre és megpróbálna olyanná válni, amilyen nem.

9) Élvezze a fizikai mozgást

Ahelyett, hogy olyan gyakorlatokat választana, amelyekről úgy gondolja, hogy a legjobban elősegíti a fogyókúrával kapcsolatos célokat, tegyen valami fizikai dolgot, amelyet valóban élvez. Összpontosítson a testmozgásra az egészséges életmód részeként, és érezze jól magát a fogyás eszközeként - és akkor nagyobb valószínűséggel folytatja ezt, szemben azzal az érzéssel, mintha ezt tennie kellene.

Teendő:

Találj valamit, amit igazán szeretsz csinálni, például futni a kutyáddal, biciklizni, túrázni vagy akár táncolni. Figyeljen arra, hogyan érzi magát mind közben, mind utána. Több energiád van utána? Jobban alszol? Van kevésbé egészségtelen vágyad? Ez a tevékenység segít felismerni, hogy miért fontos az erőnlét, és miért illene bele a heti menetrendbe.

10) Tisztelet az egészségednek - Örülj a kiegyensúlyozott táplálkozásnak

Ez az utolsó intuitív étkezési elv, de egyben a legfontosabb is. Először fel kell ismernie a természetes éhségre és teltségre utaló jeleket, el kell csendesítenie az ételrendőrséget, és tiszteletben kell tartania a testét és az összes ételt, mielőtt ezt az elvet helyrehozhatja. De ha készen áll, az intuitív étkezés átfogó célja megtanulni, hogyan kell kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely támogatja az optimális wellness állapotát.

Végül, ha felismeri, hogy fogyaszthat sütiket - de szörnyen érzi magát, ha túl sokat eszik -, áttérhet a jó táplálkozás fontosságának elsajátítására. Ez azzal a ténnyel kezdődik, hogy nem „diétáról”, hanem egészséges, élénk életről van szó.

A célnak tehát az egészséges táplálkozási szokásoknak kell lennie, amelyek nincsenek rögzítve a merev tennivalókban és nem, hanem egyensúlyban vannak - ahol olyan egészséges ételeket fogyasztunk, amelyek jól érzik magukat, de megengedik magának, hogy amikor csak akarja, kényeztesse magát.

Teendő:

Válasszon olyan ételeket, amelyek energikusnak és életben érzik magukat ... például friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és sovány fehérjék. Ha elfoglaltsága van, és segítségre van szüksége minőségi tápanyagok beszerzéséhez, amelyek lehetővé teszik, hogy a legjobban érezze magát, étkezés pótló turmixok nagyszerű módja annak, hogy menet közben ellátja testét azzal, amire szüksége van.

Sokan úgy tekintenek az étkezést helyettesítő turmixokra, mint egyszerűen rövid távú étrendi eszközökre, de a legjobb diétás turmixok olyan minőségi összetevőket tartalmaznak, amelyek támogatják a hosszú távú jólétet - és ezért teljes mértékben táplálják a testet. Fontos a megfelelő összetevők kiválasztása, amelyek egészséges összetevőket tartalmaznak (cukor, mesterséges édesítőszerek vagy más egészségtelen adalékok nélkül).

Pontosan ezért javasoljuk a 310 shake-et a hosszú távú egészséges életmód és az intuitív étkezési terv fontos részeként. Tudjon meg többet a 310 Shake-ről és arról, hogy miként segíthetnek ma a legjobb önmaga elérésében és a legegészségesebb életben.

Dana Gates

Dana Gates tapasztalt író és kutató, több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az egészségről és a wellnessről írva. Cikkjeivel arra törekszik, hogy másokat arra ösztönözzen, hogy a legjobb, legegészségesebb és legaktívabb életet éljék - naponta bölcs életmódot és étrendet választva. Végső célja 310-nél [. ]