Hogyan csökkenthető a derékvonal cseresznye

kapcsolódó cikkek

A táplálkozási szempontból sűrű cseresznye számos egészségügyi előnnyel jár, de lehet, hogy nem azok a szuper tápanyagok, amelyeket keres, és varázslatosan csökkenti a derékvonalát. A has kivágásának egyetlen bevált módja a rendszeres testmozgás és az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend követése. Ennek ellenére a cseresznye egészséges módja annak, hogy kielégítse édességét anélkül, hogy túl sok kalóriába kerülne. Ráadásul a cseresznye rostforrásként az éhséget is kielégíti.

étkezés

Cseresznye táplálék

Az édes cseresznye természetesen zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú, és amellett, hogy jó rostforrás, gazdag C-vitaminban és káliumban. Egy csésze cseresznye gödörben 90 kalóriát tartalmaz, 22 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaz, és a rost, a C-vitamin és a kálium napi ajánlott értékének körülbelül 10% -át vagy annál többet éri el. A cseresznye gazdag fitonutriensekben is, köztük antocianinokban, kvercetinben és karotinoidokban.

Cseresznye a derékvonal levágásához

Az éhség lehet a legnagyobb ellenséged, amikor megpróbálod összehúzni a hasad. Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a cseresznyében lévő rost segíthet megszorítani morgó hasát. A rost lelassítja az emésztést, így tovább marad teljes. A cseresznye szintén alacsony glikémiás étel, ami azt jelenti, hogy csak kis mértékben emelkedik a vércukor- és inzulinszint. A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány arról számolt be, hogy azok az emberek, akik alacsony glikémiás súlycsökkentő étrendet követtek, többet fogytak, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú fogyókúrás étrendet követtek. A rosthoz hasonlóan az alacsony glikémiás ételek, például a cseresznye, elősegítik az éhség kontrollját.

A cseresznye egyéb egészségügyi előnyei

Édes étrendje és a derékvonalának előnyei miatt leginkább a cseresznye étrendbe való felvétele érdekli, de a cseresznye valóban jó neked. A mélyvörös szín az antocianinokból származik, amely egy növényi pigment, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és segíthet enyhíteni a köszvény és az osteoarthritis tüneteit. A tápanyagokban gazdag cseresznye védelmet nyújthat olyan krónikus betegségek ellen is, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a rák bizonyos típusai.

Az étrend alapjai a zsugorodó derékhoz

A cseresznye önmagában nem képes megszabadítani a pótkeréktől. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, fokozott figyelmet kell fordítania az általános étrendre. Ez azt jelenti, hogy csökkenti az adagokat a kalória csökkentése érdekében, és tányérját több gyümölccsel, például cseresznyével, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjeforrásokkal, például tenger gyümölcseivel, baromfival és babkal töltse fel. Az egészségesebb étrend mellett azt is javasoljuk, hogy adjon hozzá 30 perc testmozgást a napjához, hogy elősegítse a derék összehúzódását.