12 csípőgyakorlat az erő és a mobilitás növelésére

Igaz, amit mondanak: Minden benne van a. Nos, tudod.

legjobb

A csípő kondicionálása nem szexi - de elengedhetetlen. Ez különösen igaz a nőkre, mivel a csípőd az erőmű, a lumbo medencei csípő komplex (LPHC) szerves része. Az LPHC a test legnagyobb ízülete; ez felelős annyi mozgás kezdeményezéséért, mind az edzőteremben, mind azon kívül - ülve, sétálva, futva, guggolva, lehajolva, hogy felkapjon valamit a földről (gyermek, élelmiszerbolt táskák, mi van). Tehát az egészségének, erősségének és megfelelő működésének elsődleges prioritásnak kell lennie.

A legjobb csípőgyakorlatok olyanok lesznek, amelyek növelik az erőt és a mobilitást. Ez azt jelenti, hogy segítenek növelni az izom állóképességét és tömegét, valamint edzeni fogják a csípőjét, hogy teljes mozgásterületükön keresztül menjen át. A csípőerősítő gyakorlatoknak nincs szükségük semmilyen eszközre, így otthon vagy utazás közben, valamint az edzőteremben is könnyen elvégezhetők. Tartalmazzák a csípőhajlító gyakorlatokat (olyanokat, amelyek a csípő elülső részének izmait célozzák meg), valamint olyan mozdulatokat, amelyek a fenék, a comb és a combizmait célozzák meg. Mivel ezek az izmok együtt működnek és támogatják a csípőjét, fontos, hogy erősek és optimálisan működjenek; különben felesleges stresszt okozhatnak a csípőjén, és csípőfájdalmat, izomegyensúlyhiányt, kompenzációt és sérüléseket okozhatnak.

Az alábbiakban megtalálja a 12 legjobb csípőgyakorlat listáját az erő és a mozgékonyság érdekében, valamint az egyes feladatok végrehajtásának utasításait. Minden mozdulat alkalmas az összes fitnesz szintre. Az első 10 lépés dinamikus bemelegítésként remekül működik az erősítő edzések előtt. Minden mozdulatnál végezzen minél több ismétlést 30 másodpercig, majd folytassa a következővel. Azoknál a gyakorlatoknál, amelyek egyszerre a test egyik oldalán dolgoznak, végezzen 30 másodperc mozdulatot mindkét oldalon.

Végül, az utolsó két lépés nagyszerű kombináció, amelyet minden edzés végén célba vehetünk a pulzusszám megújítása érdekében. Végezze el mindkét mozdulatot vissza 30 másodpercig eacg, majd pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg mindkettőt másodszor.