A 10 legfontosabb légzőgyakorlat a hasi zsír elvesztése érdekében - hasi gyakorlatok

A hasi zsír a leginkább irritáló zsírfelhalmozódás a hasi régió körül. Ez veszélyes egészségügyi veszély, mert sok belső problémát okozhat. A hasi zsírban szenvedők leggyakoribb problémái a magas koleszterinszint, agyvérzés, a magas vérnyomás, a szívroham, a cukorbetegség és még sokan mások. Ez a hasi zsír nagyon makacs és kiöntött, és gyakran sok hónapig vagy évig fog eltűnni. Vagy el kell mennie az edzőterembe, ab gyakorlatokat és ropogtatásokat végezni, vagy úgy dönt, hogy szív- és érrendszeri gyakorlatokat végez egy fogyókúrás étrenddel együtt, mint például egy egyszerű, 1200 kalóriás étrend. De sokan nem szeretjük az edzőteremben izzadni, és a hasi zsír kezelésének legjobb és egyszerű módja a légzési gyakorlatok.

A mélylégzés a legjobb gyakorlat a hasi zsír csökkentésére, amely segít ellazulni. Ezekkel a légzőgyakorlatokkal megszüntethető a hasizmok tetején található zsír. A légzőgyakorlatok manapság nagy népszerűségnek örvendenek, mivel valóban hatékonyak a hasi területen. Ezeket a gyakorlatokat pranayama néven ismerik, általában a jógához kapcsolódnak. Segítenek az egészség és a hosszú élettartam megszerzésében; emésztést is javítanak a hasi izmok erősítésével. Művészet, és körültekintően kell gyakorolni.

Légzőgyakorlatok a hasi zsír elvesztése érdekében

A hasi zsír csak strukturált, szigorú testmozgási rendszeren keresztül szabadulhat meg. Valószínűleg hasi zsír áldozata lesz a fizikai aktivitás hiánya vagy az ülő munkák miatt. Az egészségtelen megjelenésen kívül a cukorbetegség és a szívbetegségek fő oka is. Kipróbálja ezeket az egyszerű légzőgyakorlatokat, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól és visszanyerje egészségét.

Kép: drugdiscovery.com

Membrán légzése

Ez az egyik leghatékonyabb légzési gyakorlat a fogyáshoz. A légzés mélyebbé tételével a hasizmok rugalmasak lesznek. Ennek során be kell kapcsolnia a rekeszizmáját a tüdőkapacitás növelése érdekében. A rekeszizom légzés közbeni bekapcsolása növeli a tüdeje kapacitását. Ez az egyik leghatékonyabb és legelőnyösebb szőnyeggyakorlat az abs tonizálására.

Ahhoz, hogy ez megtörténjen, először le kell feküdnie a hátán. Kezdje el lélegezni, és figyelje meg, ahogy a mellkas és a gyomor fel és le mozog. Folytassa a légzést, de a belégzését és belégzését mindig mélyítse el. Ezt a légzési stílust a nap bármely szakában gyakorolhatja. Ha ezt rendszeresen követik, ez a légzési gyakorlat javítja az emésztést és eltávolítja a nem kívánt zsírokat a gyomor környékén. Végül ez súlymegtartást okoz.

Mély lélegzet

A mély légzés ugyanúgy működik, mint a hasi gyakorlatok a hasi zsír elvesztése érdekében. Ez az alapvető pranayama gyakorlatok, amelyeket gyakran használnak a jógában is. Minden nap legalább 15-20 percet kell töltenie erre a gyakorlatra. Ez a mély légzési gyakorlat növeli az oxigén bevitelét, és nagyszerű a kalóriák elégetéséhez. A stressz hormonális egyensúlyhiányhoz vezet; Ön is gyakran éhesnek érzi magát. Amikor éhesnek érzi magát, a test elveszi az ételt és zsírokká alakítja. Ha ezeket a gyakorlatokat beleteszi a mindennapi rutinba, képes lesz ellenőrizni az étvágyat és a hormonális egyensúlyhiányt.

A gyakorlat megkezdéséhez egyenesen a székre vagy a padlóra kell ülnie, háttal a falnak. Helyezze tenyerét az ölébe, és csukja be a szemét. Ne gondoljon mindenre, és koncentráljon a légzésére. Az első 4 percben normálisan lélegezzen. Elmélkedik. Vegyen mély lélegzetet úgy, hogy belélegzés közben számoljon 1-től 4-ig, kilégzéskor pedig 1-től 6-ig. Ismételje meg ugyanezt további 10 percig, így biztosan felfrissültnek és elégedettnek érzi magát.

Ragyog a koponya légzése

Ez kétségtelenül a legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére, amely szintén erősíti a gyomor izmait és enyhíti a légzési problémákat, a megfázást, a szemfáradtságot és más allergiákat. Kényelmes helyzetben kell ülnie és teljesen belélegeznie. A kilégzés alatt tartsa teljesen be a gyomorizmait. Ismételje meg ugyanezt 30 másodpercig, és térjen vissza a normális légzéshez 3 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a légzési gyakorlatot háromszor.

Serkentő légzési gyakorlat

Amint maga a névből is megértheti, ez a gyakorlat stimulálja az érzékeit. A test erejének növelésével egész nap aktív marad. Csakúgy, mint a Tai Chi relaxációs technikák, ez is segít az izmok kikapcsolásában. Ez a legjobb gyakorlat, ha egészséges és hatékony módon veszít a hasi zsír. Kezdje azzal, hogy egyenesen ül a székre, tartsa csukva a száját, és lazítson. Lélegzés közben arcütemben kell számolni a számokat. Ez a légzés megterheli a hasát, a mellkasát és a tüdejét. Ezt a gyakorlatot minden nap 15 percig kell elvégeznie, hogy leadja a súlyát!

Hasi légzés

A hasi légzés a rekeszizomra és a tüdő alatti izmokra összpontosít, és ez a legjobb jógatípus a fogyáshoz. Ezt a gyakorlatot általában az erőnlét és az energia növelésére használják; szorongásos rendellenességek gyógyítására is használják. A célod az legyen, hogy mindig így lélegezz, minden nap.

Ülhet vagy széket, feküdhet a hátán, vagy akár egyenesen is felállhat. Az első lépés az, hogy megnyugtassa elméjét, és megfeledkezzen minden gondról és problémáról. Csak engedjen el minden gondolatot, ami a fejébe pattan. Helyezze a kezét a hasára, a hüvelykujjának a hasa közelében kell lennie. Lélegezzen mélyen, ügyeljen arra, hogy a mellkasa ne emelkedjen fel, és hagyja, hogy a hasa kitáguljon.

Repülő gyomorzár

A repülő gyomorzár, amelyet uddiyana bandhának is neveznek, fejlett technika és az egyik leghatásosabb módszer a hasi zsír gyors elvesztésére. De gyakorolhatják a pranayama tapasztalt hallgatói. Indítsa el ülő helyzetben; húzza be teljesen a gyomrát. Tudnia kell, hogy mélyedést érez ezen a területen. Folytassa a kilégzést ugyanabban a helyzetben, és mozgassa az állát a mellkasa felé. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, és néhány percig normál légzéssel lazítson. Ez segít csökkenteni a gyomor közelében lévő zsírt, és nagymértékben javítja az emésztést és az anyagcserét.

Szájszívás

A szájjal történő lélegeztetés nyomás alá helyezi a hasi izmokat, pihentető és frissítő élményt nyújt, és egyszerű gyakorlat a hasi zsír elvesztésére. Ezenkívül az arcok és az áll tonizálásának egyik funkcionális arcgyakorlata is. Ülhet vagy állhat, vagy akár fekhet is erre a gyakorlatra. Nyissa ki a száját, és egyenletesen és lassan lélegezzen a szájon keresztül. Lélegezzen be, miközben 10-ig némán számol. A kilégzésének hosszabb időt kell igénybe venni. Tehát ha 2 másodpercig lélegzik be, akkor 4 másodpercig lélegezzen be. Ne erőltesse túlságosan magát, próbáljon meg minél többet tenni. Folytassa ezt háromszor, minden nap. Ha néhány másodpercig nem tudja belélegezni és kilélegezni, előfordulhat, hogy gyorsan lélegzik. Ha áll, gyakorolja ezt a gyakorlatot ülve.

Hasi légzés

Ez a gyakorlat gyorsan megégeti a kalóriákat, és hangsúlyozza a hasadat, ami tökéletes gyakorlatot jelent a hasi zsír gyors elvesztésére. Helyezzen egy párnát a földre, és térdeljen le rajta. Ennek célja, hogy elkerülje a térdét érő bármilyen sérülést. Lazítson az elmében, és csukja be a szemét. Számoljon 10-ig, majd kezdjen lélegezni. Lélegezz ki és számolj 5-ig, a gyomrod üresnek érzi magát. Tartsa ezt a helyzetet 2 másodpercig, majd lélegezze be. Ismételje meg ugyanazt az eljárást minden nap 10-szer.

Gyomor vákuum

Ez a légzési gyakorlat arra készteti, hogy az összes levegőt kilégezze a tüdejéből. Segít abban is, hogy maximálisan beszívja a pocakját. Ez elősegíti a zsírrétegek alatt elrejtett hasizmok előhívását.

A gyakorlatot úgy kell elkezdeni, hogy a térdét és a kezét a földre helyezi. A hátsó résznek görbén kell maradnia, hogy elősegítse a vákuum felépítését. Teljesen lélegezzen ki és szívja be a hasát. Tágítsa ki a tüdejét, mintha lélegezne, de a levegőnek nem szabad belépnie. Húzza be a gyomrát, hogy az érje a gerincét (nem szó szerint, a legnagyobb mértékben). Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Lassan engedje el a lélegzetét, és ismételje meg ugyanazt a módszert minden nap 10-szer, hogy észrevegye a legjobb eredményt.

A pocak alakformálása

A lapos has eléréséhez hangot kell adnia. Feküdjön le a földre, térdre hajolva, a lábának a földön kell lennie. Húzza a gyomrába, amennyire csak lehetséges, amint elkezd lélegezni. Próbáljon meg ragaszkodni a földhöz és lélegezzen be, amilyen mélyen csak tud. Akár a hasára is teheti a kezét, hogy érezze a húzást. Ha szükséges, tegye az egyik kezét a hasára, hogy érezze, ahogy összehúzódik. A teljes hasfalnak vissza kell húzódnia. Tartsa ezt a helyzetet legalább 10 másodpercig. Lazítson lassan kilégzéssel, akár egy fal mellett állva is kipróbálhatja ezt a gyakorlatot. Néhány ember ülve is hatásosnak találta. Ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy időt töltsön erre a gyakorlatra, akkor most megteheti ezt a cikket olvasva. Segíteni fog egy tónusú és lapos hasban.

Előfordul, hogy rövidebb és könnyebb útvonalat választva jobb megoldást találni. Talán úgy tűnik, hogy a légzőgyakorlatok nem hangzanak olyan hatékonyan, de mindenképpen megteszik a részét a testedben. Fokozni fogják az edzések intenzitását. A hasi légzés, a hasi légzés és a rekeszizom légzése segít növelni az alapvető fitneszét. Ez azt jelenti, hogy minden lehetséges hasznot és energiát megszerez a pocak elvesztéséhez.

A légzőgyakorlatok előnyei

A légzés önkéntelen folyamat, és nincs szükségünk különösebb erőfeszítésekre a lélegzéshez, de a valóságban a légzés önmagában nem elegendő az egészséges élet fenntartásához, a helyes légzés létfontosságú ahhoz, hogy tovább éljünk, vidám hangulatban maradjunk és megőrizzük távoli betegségek. Itt megvitattuk a légzőgyakorlatok néhány előnyét.

A légzés felszabadítja a feszültséget - A mély légzési gyakorlatok segítenek növelni a test oxigénellátását, és csökkentik a stressz, a félelem és a düh érzését.

A légzés méregteleníti a testet - Az emberi test a méreganyagok 70% -át légzéssel szabadítja fel. Tehát, ha nem lélegzik megfelelően, akkor a szervezete felrakja a méreganyagokat, amelyek idővel súlyos betegségekhez vezethetnek. A testtisztítás elvégezhető a 30 napos méregtelenítő étrendet követően is a fogyás érdekében.

A légzés ellazítja az elmét - A túlzott stressz és szorongás különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. A mély légzés az oxigént juttatja az agyhoz, csökkenti a túlzott szorongást és ellazítja a testet, ami fokozza az áttekinthetőséget és a belátást.

A légzés segít a fogyásban - A testbe mély légzéssel juttatott extra oxigén segíti a testben lerakódott felesleges zsírégetést és segít a fogyásban.

A szervek hangjainak lélegzése - A mély légzés során végzett rekeszizom-mozgások masszírozzák a fontos szerveket, például a szívet, a gyomrot, a májat, a hasnyálmirigyet és a vékonybelet, és javítják a vérkeringést bennük. Az ellenőrzött légzőgyakorlatok a hasi izmokat is tonizálják.

Szem előtt tartandó dolgok

A légzőgyakorlatok ezt a gyakorlatát szisztematikusan kell elvégezni. Soha nem szabad teljes gyomorral gyakorolni a fenti légzési gyakorlatokat. Ha szívbetegségeket diagnosztizálnak, hiatal sérv vagy fekélyek - jobb, ha konzultál orvosával, vagy teljesen elkerüli a fenti gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok remek eredményeket mutatnak, ha olyan gyengéd gyakorlatok után gyakorolják őket, mint tai tai, jóga vagy séta.

Az ilyen jellegű légzőgyakorlatok elvégzése a hasi zsír elvesztése érdekében a legjobb alternatíva a testmozgás egyéb formáival szemben. De ezeket kiegyensúlyozott étrend programokkal együtt kell végrehajtani a fogyás érdekében. Minden berendezés nélkül végezzük, és bárki számára hozzáférhető. Szüksége van azonban elszántságra és megfelelő mennyiségű tudásra, hogy céljait elérhetővé tegye. Súlyos munka nélkül semmit sem lehet megszerezni! Valószínűleg mindenki hibázik, de koncentrálnia kell. Még akkor is, ha hiányzik egy nap gyakorolni ezeket a gyakorlatokat, nem számít, bár másnaptól kezdve keményen kell dolgoznia.

Ezek a mély légzési gyakorlatok a hasi zsírvesztés legjobb módja. A teljes nyomást a hasi területre helyezzük, és ez segít a körülötte lévő zsír leválasztásában. Nem kell visszamennie az edzőterembe, vagy ki kell izzadnia. Ezek a légzőgyakorlatok minden nap és minden percben elérhetőek. Ne keressen tovább! Kövesse ezeket a nagyszerű gyakorlatokat napi rendszerességgel, és látni fogja, hogy a zsírja eltűnik! Minden jót a nyomvonalaihoz!