Mi a zsigeri zsír?

Ebben a cikkben

A zsigeri zsír olyan zsír, amely körbefogja a hasi szerveket a test mélyén. Nem mindig érezheti, vagy nem látja. Valójában lehet, hogy elég lapos a pocakod, és még mindig zsigeri zsírod van. Ezt néha TOFI-nak vagy "vékony külső zsírnak" nevezik.

Csak egy drága vizsgálat képes mérni, mennyi hasi zsír rejtőzik benned, de orvosa csak ezért nem rendel tesztet.

A zsigeri zsír veszélyei

A túl sok testzsír káros az egészségére. De ahhoz a zsírhoz képest, amely közvetlenül a bőre alatt fekszik (szubkután zsír), a zsigeri faj nagyobb valószínűséggel növeli a súlyos orvosi problémák kockázatát. A szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés és a magas koleszterinszint olyan állapotok, amelyek szorosan kapcsolódnak a csomagtartóban lévő túl sok zsírhoz.

A kutatók azt gyanítják, hogy a zsigeri zsír több olyan fehérjét termel, amely felgyújtja a test szöveteit és szerveit, és beszűkíti az ereket. Ettől emelkedhet a vérnyomása, és más problémákat okozhat.

Hogyan lehet megmérni

Drága képalkotó vizsgálatok nélkül nem lehet tudni, hogy hol és mennyi zsigeri zsír van elrejtve a testében. Nem valószínű, hogy valaha is szüksége lesz rájuk.

Derékbőség. Ez egy egyszerű módja annak, hogy durva becslést kapjunk. Csomagoljon mérőszalagot a dereka köré a hasára. (Ne szívja be a gyomrát!) Nőknél a 35 hüvelyk vagy annál több a zsigeri zsír jele. Férfiaknál 40 hüvelyk. Figyelem: Ez egy nyers eszköz, különösen, ha nagyon nagy ember vagy. És ha ázsiai származású, a zsigeri zsír mércéje nőknél 31,5 hüvelykre, férfiaknál 35,5 hüvelykre csökken.

BMI. A testtömeg-index egy képlet arra, hogy mennyit mérjen a magasságához képest. Az online számológépek elvégezhetik a matematikát az Ön számára. A 30 vagy annál magasabb BMI túlsúlyos. Ez a zsigeri zsír jele lehet. Ha ázsiai amerikai vagy, akkor a 23-as vagy annál magasabb BMI aggodalomra adhat okot.

Folytatás

Csípő-derék arány. A derékméretet elosztja a csípőméretével. Néhány orvos úgy gondolja, hogy a szám jó ötletet ad a zsigeri zsír kockázatáról. De a tanulmányok szerint ez nem lehet jobb, mint egy egyszerű derékmérés.

Testalkat. Nézz a tükörbe. Ahol a tested hajlamos a zsírraktározásra, nyomot nyújthat. Ha alma vagy - egy nagy csomagtartó és karcsúbb lábak -, ez gyakran több zsigeri zsírt jelenthet. Ez a testforma gyakoribb a férfiak körében. A nők nagyobb valószínűséggel körték - nagyobb csípővel és combokkal. A kutatások azt mutatják, hogy a felső testzsír veszélyesebb az egészségére, ez lehet az egyik oka annak, hogy a nők általában hosszabb ideig élnek, mint a férfiak.

Képalkotó tesztek. Ezek az drága vizsgálatok az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizzék a zsigeri zsír pontos mennyiségét. Ha orvosa CT-vizsgálatot vagy MRI-vizsgálatot rendel el egy másik egészségi állapot ellenőrzésére, akkor részletes képet kaphatnak a zsigeri zsírról is.

Hogyan lehet megszabadulni tőle

A hasi zsír száműzéséhez nem kell speciális étrendet követnie vagy speciális gyakorlatokat végeznie. Csak kövesse a szokásos stratégiát a trimmer és a szerelő beszerzéséhez.

Mozogj. A testmozgás segíthet mind a zsigeri zsír, mind a bőr alatti zsír, amelyet láthat és megcsíphet. Ha pedig fogyókúrával fogy, akkor a testmozgás segíthet megtartani azt. Minden bit segít. Menjen sétálni vacsora után. Menj fel a lépcsőn. Kerékpár hajtás helyett. Célozzon legalább 30 percet ilyen mérsékelt aerob testmozgásnapon.

Fontos az izmok megtartása és felépítése is. Sportoljon súlyokkal, végezzen ellenállóképzést, például fekvőtámaszokat és felüléseket, vagy gyakorolja a jógát.

Egyél okosan. A tanulmányok azt sugallják, hogy a szervezetben lévő több kalcium és D-vitamin a kevesebb zsigeri zsírhoz kapcsolódhat. Tehát töltsön fel leveles zöldeket, mint a gallér és a spenót. A tofu és a szardínia szintén jó választás, akárcsak a tejtermékek, például a joghurt, a sajt és a tej.

Másrészt úgy tűnik, hogy bizonyos ételek ösztönzik a hasi zsírt. Az egyik transz-zsír, amely megtalálható a húsokban és a tejtermékekben, valamint a rántott vagy feldolgozott élelmiszerekben. Szintén rosszak a szódavíz, cukorkák, feldolgozott pékáruk és más, fruktózzal édesített ételek. Ezért olvassa el a címkéket, és kerülje az olyan összetevőket, mint a „részlegesen hidrogénezett olajok” vagy a „magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup”. És tartsa be az egészséges táplálkozás szokásos szabályait, sok friss termékkel, teljes kiőrlésű gabonával, például búzakenyérrel és zabpehellyel, valamint sovány fehérjével, mint a bőr nélküli csirke, hal, tojás, bab és alacsony zsírtartalmú tejtermék.

Folytatás

Mikor keresse fel orvosát

Ha a zsigeri zsír egyik jele van, beszéljen orvosával az egészségéről. Megtudhatja, ha nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek és más betegségeknek.

Orvosa ellenőrizheti vérnyomását, pulzusát és egyéb létfontosságú jeleit is. Vizsgálhatják a véred vagy a pisi mintáit is, hogy teljes képet kapjanak állapotodról.

Források

British Journal of Radiology: 3 T MRI és CT összehasonlítása az emberek zsigeri és szubkután zsírszövetének mérésére.

CDC: • A cukorbetegség és az ázsiai amerikaiak. • A tudás nem elégséges. «Törvény a család egészségi történetéről, • A testtömeg-index (BMI).

Clevelandi Klinika: Súlykezelés és elhízás, fizikai vizsgálat.

Diabetes.co: • Viscerális zsír (aktív zsír)

Endokrin Társaság: • Metabolikus kockázatokra vonatkozó irányelvek, • A zsigeri zsír veszélyei.

Harvard Health Publishing: • Ha a hasi zsírra törekszel, akkor a nagy combok bölcsek lehetnek.

Johns Hopkins Medicine: A sovány a zsigeri zsíron

Mayo Klinika: • A férfiak egészsége: A szűrés és a szűrés kulcsfontosságú

Nutrition Journal: Az egészséges emberek zsigeri zsírjának antropometriai becsléseinek tanulmányozása.

A Harvard Klinikai és Transzlációs Tudományos Központ: szomatotípusok

Houstoni Egyetem Határok nélküli Wellness Központja: A 3 szomatotípus

Az American Journal of Medicine: A felsőtest alatti bőr alatti zsír a kardiometabolikus kockázati tényezőkhöz kapcsolódik.

American Heart Association: Transz zsírok

Az American Journal of Clinical Nutrition: A kalcium- és D-vitamin-kiegészítés a hasi zsigeri zsírszövet csökkenésével jár túlsúlyos és elhízott felnőtteknél.

Elhízás (ezüst tavasz): Az étrendi kalciumbevitel egy év alatt kevesebb intraabdominális zsírszövet növekedésével jár.

A Journal of Nutrition: A nagyobb fruktózfogyasztás társul a kardiometabolikus kockázati markerekhez és a serdülők visceralis zsírosságához.