A legjobb 6 térdzsíros gyakorlat

A "Gyakorlatok királya" egyik guggolás egyszerre több izmot dolgoztat meg a testében, mint bármely más gyakorlat. Következésképpen elősegíti a lábak tónusát, és kevésbé észrevehető a térd zsírja.

Mint arról már más cikkeken is beszéltünk, a térdzsíros gyakorlatok önmagukban sem tesznek trükköt a térd körüli zsír fogyásában ... de közvetett módon segítenek izomépítésben a térd körül, ami kevésbé észrevehetővé teszi az ezen a területen lévő bőr alatti zsírszövetet (a bőr alatti zsír).

Tehát nincs ok arra, hogy csalódottan dobja fel a kezét, azt gondolva, hogy semmiképpen sem lehet kevésbé észrevehető a kövér térde. Van valami, amivel segíthet.

Kezdjen el több olyan gyakorlatot végezni, amelyek a felső és az alsó lábra összpontosítanak.

Ha már edzésprogramot folytat, akkor fontolja meg ezek további beépítését a probléma területének megcélozása érdekében. Ugyanez az elv vonatkozik más esetlegesen felmerülő problémás területekre is, mint például a karok hátsó részén található zsír, „zsíros zsír”, zsír a farizmon, a hátsó zsír és minden más problémás terület.

Bár sokan azt mondják, hogy a zsírfoltok csökkentése lehetetlen, ne hallgassanak rájuk. Az igazságnak van egy része abban, amit mondanak ... az emberi test szisztémásan veszít zsírból. Ez azt jelenti, hogy a test égeti a felesleges zsírt az egész testből, ha kalóriadeficitben van.

A hasizmok újbóli kidolgozása nem feltétlenül égeti el a hasi zsírt. Amit azonban meg fog tenni, az az, hogy több izomot épít ezen a területen. Ha izomzatot szerez néhány ilyen nyaggatott területen, jobb formát és általános hangulatot hozhat létre, ami ugyanezt a zsírmennyiséget (feltételezve, hogy nem veszít el) kevésbé észrevehetővé teszi.

A testépítők és a fitnesz modellek között is volt néhány elmélet, miszerint amikor egy bizonyos testrész az edzés során összpontosul, az nagyobb véráramlást okoz az adott területen (ez okozza a „szivattyút”), ami elősegítheti az öblítést. tápanyagokat. Ez esetleg „foltzsírcsökkenést” okozhat, bár minimális is lehet.

A táplálkozás a zsírvesztés királya, ezért ügyeljen arra, hogy ne koncentráljon túlzottan a testmozgásra a megfelelő táplálkozás és a táplálékkiegészítés elhanyagolása érdekében.

Tehát tartsa szem előtt mindezt, amikor a következő gyakorlatok közül többet kiüt. Lehet, hogy egyik napról a másikra nem tapasztal eredményt, de fokozatosan tapasztalni fogja. Ne feledje, hogy a gyors fogyás általában nem tart sokáig. Készítsen képeket időben és haladás közben. Ha látja a haladást, az hihetetlenül motiváló!

Guggolás: Ha lehet, végezzen súlyozott guggolásokat, de ha testtömeg-guggolással kell kezdenie. Dobjon oda néhány variációt, hogy érdekes maradjon. Próbáld meg a guggolás ugrásokat, a guggolást és a fogást, hogy valóban felvegye egy rovatot.
Tüdő: Végezzen elülső, hátsó és oldalsó tüdőt. Használja ismét a súlyt, ha lehetséges, és növelje folyamatosan a nehézséget. Változatként próbálkozzon ugrásokkal.
Lépcsőfokozók: Négylábú és borjúégető (a zsíros térd körüli összes izom). Ha nincs hozzáférése egy géphez, használjon valódi lépcsőket. Ha növeli a quadok stresszét, tegye ezt visszafelé. Nincs lépcső? Próbálja ki a következő gyakorlatot!
Walking Hills: Nagyszerű alternatíva vagy kiegészítő a lépcsőfokhoz. Ugyanez a koncepció, megdolgoztatja a combjaidat és a vádljaidat, különösen, ha hátrébb jársz egy dombon. További bónuszként, ha séta vagy kocogás egy dombra felfelé, kevésbé terheli az ízületeit.
Kerékpározás (gép vagy kerékpár): A kerékpározás vagy a kerékpározás nagyszerű kövér térdgyakorlat, ha ezt a kis trükköt követed el. Ne üljön le a kerékpárra, ameddig bírja. Fordítsa fel az ellenállást vagy a fokozatot úgy, hogy elég nehéz pedálozni. Akkor csak menj, ameddig csak tudsz állva. A combodnak tényleg égnie kell, amikor már nem bírod tovább ülni és lassan pedálozni, hogy helyreálljon, amíg újra nem tudod ütni.
Sprint: Láttál már sprinter lábakat? Ennek oka van, hogy soha nem pufók. A sprint egy súlycsökkentő testedzés. Sokat fejt ki azok közül, akik őszinte erőfeszítéseket tesznek, sőt felszabadítanak egy emberi növekedési hormont, amely energia elősegítéséhez segít a zsírégetésben, és számos más előnye van. Próbáljon több 50 méteres gyorsasággal kezdeni, és folytassa a munkát 400 méteres távolságig. Úgy tűnik, hogy ezek egy kellemes édes hely a zsírégetés.

Valószínűleg sok, ha nem az összes fenti zsírégető gyakorlatot hallottál és végeztél korábban. Semmi különösebben furcsa vagy szokatlan, de a probléma az, hogy sokan egyszerűen csak elhanyagolják ezeket a hatékony izomépítő és zsíraprító gyakorlatokat, mert nehézek. De semmi, amit érdemes elérni az életben, nem könnyű, és ez magában foglalja a szexi térdeket is.

Aki komolyan beépített egy lábas ezredet az edzésprogramjába, azt mondja neked, hogy ezek a gyakorlatok a leggyorsabban felpörgetik a pulzusodat és a legjobban fájnak neked ... de dicsekedni fognak a gyilkos eredménnyel is.

Egyszerű tény: a lábad a tested legnagyobb izomcsoportja, és ha elhanyagolod őket, akkor komoly egészségügyi előnyöket hagysz ki; esztétikai és funkcionális előnyöket egyaránt.

Esztétikailag a lábad vonzóbbá válik, ha több guggolást és lökést hajt végre, valamint a láb intenzív kardióját használja. Amint ezt folyamatosan kezded csinálni, a lábad és a csípőd formásabbá válik (jó értelemben).

Ahogy az izmaid nőnek, a lábad vonzóbb formát fog kialakítani (és ne aggódj, nem leszel tömeg, csak azért, mert egyre nagyobb súlyt és gyakoribb guggolást és dobálást teszel kezdeni).

Ezen túlmenően, mivel ezek a legnagyobb izmok a testében, miközben megdolgoztatja őket, a test is élvezheti a zsírégetés előnyeit, ha több energiát fejt ki, mintha csak a felsőtestére koncentrálna.

És ne feledkezzünk meg az erősebb lábak funkcionális előnyeiről sem! A lábad az, ami az A pontról a B pontra juttat. Ezek azok, amelyek lehetővé teszik, hogy lehajolj és felkapj egy gyermeket. Ezekből származik a hatalmad a sportban. A lábad biztosan sokat tesz érted, ezért célszerű funkcionális szempontból gondozni őket, még akkor is, ha a fő hangsúly a lábad szépségének javítására irányul.

Most már tudod a top 6-ot, úgyhogy menj ki oda, és kezdd el csinálni őket. Ha nem ismeri a megfelelő űrlapot, ellenőrizze a YouTube-on néhány jó bemutatót. Adja hozzá ezeket a térdzsíros gyakorlatokat az edzésprogramjához, és el kell kezdenie észrevenni néhány szép eredményt egy hónapon belül.