10 legjobb szaggatott segggyakorlat (javítsd ki gyorsan a csöpögőt)

Ha van egy jello zsákmányod, de szeretnél egy J-Lo zsákmányt, akkor itt felfedezheted a 10 legjobb fülledt fenékgyakorlatot. Sok nő csak azért gondolkodik, mert rossz genetikának született, életében hátralévő életében kárhozatra ítélték őket.

De ez nem állhat távolabb az igazságtól, és ha hajlandó munkát vállalni ezekkel a lógó fenékgyakorlatokkal, akkor gyorsabban hangosíthatja ezt a zsákmányt, mint gondolná. Most, hogy valakinek nagy kerek feneke lehet, még nem jelenti azt, hogy nem lesz némi megereszkedés az alján.

Néha lehet, hogy annyi feneke van, hogy az csak elkezdi mérlegelni magát. Ez hatalmas „ráncot” jelenhet meg a feneke és a combja között, ami bárkit öntudatra késztethet a megjelenésében. Olyannyira, hogy nem is akarna fürdőruhát felvenni, mert annyira kínos nézni.

Tehát, ha többet akarsz viselni, mint farmert, és belefáradtál az oldaladról történő fényképezésbe, akkor megmutatom, hogyan kell gyorsan meghúzni, hogy véglegesen megszabadulj ettől a leragadt fenekétől.

segggyakorlat

Ahhoz, hogy meg tudd javítani a megereszkedett fenekedet, először is tudnod kell, hogy mi okozza elsősorban. A probléma gyökerének megszerzése mindig okos ötlethez vezet, különben ez a probléma az örökkévalóságig fennáll.

Most néhány nő természetes módon születik körte- vagy alma alakú testtel (1). Ez nagyrészt a túlélésen alapult, mivel ősei nagyobb valószínűséggel éltek túl és szaporodtak ezekkel a genetikákkal ... különben nem biztos, hogy itt vagytok! A nagyobb csípő és comb lehetővé tette számukra, hogy több zsírt tároljanak a jövőbeni energiafelhasználáshoz, valamint javítsák a sikeres gyermekvállalás esélyét.

De manapság ez sokkal több problémát okoz esztétikailag, mint bármilyen túlélés esetén. Az élelmiszer- és egészségügyi ellátás könnyen elérhető, ezek az évezredek óta hasznos gének már nem segítenek abban, hogy jól nézzen ki fürdőruhában. Legalább egy körte alakú test egészségesebb, mint az alma (2).

Tehát ez a „gyűrődés” vagy a banán tekercs minden zsírfelesleggel vagy izomhiány mellett megjelenik a feneke és a combja között. Most már tudom, hogy reménytelennek tűnhet, hogy mindig ott lesz, de vannak gyakorlatok és egyéb dolgok, amellyel végleg megszabadulhat ettől a leragadt fenekétől.

Hogyan lehet megszabadulni egy leragadt kölyöktől

Hosszú történet, röviden meg kell tompítanod ezt a problémás és makacs területet a feneked alatt azzal, hogy jobban eszel és megfelelő gyakorlatokat hajtasz végre. Az egyik oka annak, hogy túlzott a zsír és a bőr lazább, mert a testzsírszázaléka túl magas.

Most van egy mondás, miszerint nem lehet észrevenni a test bizonyos területeinek csökkentését. De amit tehet, az az, hogy zsírokat veszít az egész testében, célzott gyakorlatokkal tompítja a területet, és más zsírégető edzéseket hajt végre a folyamat felgyorsítása érdekében.

Ha túl sok felesleges kalóriát, ócska szénhidrátot és cukrot eszel, akkor soha nem fogod tudni tompítani a fenekedet. Az edzők között van egy mondás, miszerint „rossz étrendet nem lehet edzeni”, és ez 100% -ban igaz.

El kell kezdenie figyelni, hogy mit eszik, hogy megszabaduljon ettől a makacs fenékzsírtól. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy felépít egy kis tónusú izmot a feneke alatt, de még mindig marad némi zsírfelesleg, amely nem engedi, hogy ez a ránc elmúljon.

Ezután az alábbi gyakorlatokat kell használnia ahhoz, hogy egy kis sovány és tónusú izmot szerezzen, hogy "meghúzza" ezt a területet. Izom nélkül ez a petyhüdt terület továbbra is megereszkedik, és a bőr még jobban fellazulhat.

Végül feltétlenül hajtson végre más zsírégető edzésmódszereket, például a HIIT-et. Szeretem kombinálni a HIIT-et és ezeket a konkrét gyakorlatokat, hogy egy erőteljes 1-2 kombinációt hozzunk létre a legjobb eredmények elérése érdekében.

Gyakorlatok, amelyek segítenek megemelni a szaggatott popsit

1 lábú csípő tolóerő

1 lábú csípőhidak

Bolgár tüdő

Csípőhíd vonul

Magas lépések

Lunge Komló

Fekvő gömbhidak

1-lábú RDL

Hasított guggolás

Tegye ezt a kardiót a szilárdságért és emelje fel a cseppentő popsit

Tehát most, hogy tudja a legjobb gyakorlatokat a megereszkedett popsi rögzítéséhez, itt az ideje, hogy a kardió oldalát nézze meg. Hogy őszinte legyek veled, a fenti gyakorlatok elősegítik a terület tónusát, de akkor is le kell adnod, mennyi zsírod van.

A fenék alatti felesleges pelyhek megszabadulásának legjobb módja a HIIT edzések megfelelő típusú kardióval történő végrehajtása. A két legjobb kardio edzés, amit megtehetsz, a hegyi sprintek és a lépcsőzés.

Ha van egy dombja bárhol a lakóhelye közelében, akkor egyszerűen fel lehet futni rá, amilyen gyorsan csak lehet. Ezután sétáljon vissza, hogy megismételje a hegyi sprintet. Vagy ha hozzáfér egy futópadhoz, akkor az emelkedési szintet is legalább 8-ra emelheti. Feszüljön fel vagy járjon fel a leggyorsabban, a fitnesz szintjétől függően, majd vagy csökkentse az intenzitást pihenés közben, vagy óvatosan mozgassa a lábát a oldalsó korlát, miközben a fogantyúkat tartja.

Ha hozzáfér egy lépcsőfúró géphez, akkor ez is segíthet a terület hangosításában és megszorításában. Inkább a kardiót csinálom, miközben reggel böjtölök. Próbáljon meg hozzáadni további 20-30 percet a hagyományos lassú kardióhoz a HIIT mellett a szabadnapokon.

Mennyi ideig tart egy megereszkedett fenekét felemelni?

Ez valóban attól függ, mennyire rossz. Ha csak egy kis alakformálásra van szüksége, akkor 1-3 hónap múlva tompíthatja. De ha sok munkád van, akkor ez könnyen túlmehet ezen az időkereten. Mindez csak attól függ, mennyire elkötelezett vagy, valamint következetes. A fenti stratégiák következetes végrehajtása kulcsfontosságú lesz a kívánt eredmények eléréséhez.

Az utolsó szó

Mindannyiunk testén vannak olyan makacs és zavaró területek, amelyek nem tetszenek. Bárkit öntudatosabbá tehet a külsejével kapcsolatban, és ez semmilyen módon nem éli le az életét.

De a jó hír az, hogy továbbra is kijavíthatja ezeket a kínos területeket a testén, amelyek annyi gondot okoznak. Tudom, hogy egy megereszkedett popsi annyira rossz lehet, hogy nem is akar fürdőruhát viselni.

Azt is tudom, hogy nem akar sok időt és erőfeszítést fordítani csak egy kis esztétikai változtatással. Ez elbátortalan lesz, és nem hibáztatom azokat az embereket, akik utána szeretnék feladni. De ha követi a fenti bevált módszereket, akkor garantáltan kijavítja ezt a lerakódott zsákmányt, mielőtt tudná.

De mint bármi más, ez attól is függ, mennyire elkötelezett és következetes vagy. Ha bármit megteszel félúton, az csak a felét eredményezi. Tehát menj be mindent, és maradj összhangban vele, így gyorsan meghúzhatod és felemelheted az alsó fenékráncot.