A legjobb reggeli fogyás

Egy ideje dokumentálják a fehérjében gazdag reggeli fogyasztásának előnyeit - a jobb vércukorszint-szabályozás, a magasabb teltségérték és a tápanyagokban gazdag lehetőség mind oka annak, hogy a tejterméket, a tojást vagy a halat reggelire fogyasszák.

joghurt

Most, különösen a fogyás terén, a tej alapú reggeli lehetőségekben található tejsavó fehérje, beleértve a tejsavó alapú fehérje turmixot, kiváló súlycsökkenési eredményeket mutatott a hagyományos magas szénhidráttartalmú reggeli lehetőségekhez képest.

A Tel Avivi Egyetem kutatói három különböző reggeli lehetőséget hasonlítottak össze - egy magas fehérjetartalmú reggelit, amelyben a fehérje túlnyomórészt tejtermékekből származott; egy második magas fehérjetartalmú lehetőség fehérjével szója, tonhal vagy tojás útján, és hagyományos szénhidrát reggelire.

A 12 hetes vizsgálati időszak alatt, amely egy nagyobb reggelit és ebédet, majd egy kisebb kalóriabevitelű vacsorát is tartalmazott, a tej alapú reggelit fogyasztó fogyókúrázók 7,6 kg-ot fogyottak, míg a másik fehérjebetegek fogyókúrázói 6,1 kg-ot, a fogyókúrázók pedig csak 3,1 kg-ot a magas szénhidráttartalmú csoportban.

Ez a tanulmány alátámasztja azokat a korábbi kutatási eredményeket, amelyek azt találták, hogy a fehérjében gazdag, tojásalapú reggeli, amely különösen magas a leucin aminosavban, különösen előnyös a fogyás szempontjából, mivel a leucin segít az inzulinszint szabályozásában.

De ebben a tanulmányban a tejsavófehérje, amely kifejezetten a tejben gazdag reggelizési lehetőségekben található meg, beleértve a görög joghurtot, a tejet és a fehérjeporban töményített anyagot, úgy tűnik, hogy további előnyt nyújt az éhség hormon ghrelin elnyomásában.

A tejsavófehérjével reggelit fogyasztó csoport vércukorszintjeinek emelkedése kevesebb volt étkezés után, összehasonlítva a másik két diétával.

A vércukorszint ingadozása cukor utáni sóvárgást, fáradtságérzetet, valamint energia- és koncentrációszintet eredményezhet.

Hagyományos szénhidrátban gazdag reggeli lehetőségek - reggeli gabona, pirítós, bagel, gyümölcslé és müzli könnyen túlfogyasztható, és a fehérjében gazdag reggelik szénhidráttartalmának kétszer-háromszorosát tartalmazhatja.

Ez a tanulmány alátámasztja azt a hipotézist, hogy a magas szénhidráttartalmú reggelik hajlamosak vagyunk a vércukorszint ingadozására és a súlygyarapodásra az idő múlásával, a magasabb fehérjetartalmú lehetőségekhez képest.

Ez nem azt jelenti, hogy a pirítóst és a gabonapelyhet teljesen le kell árasztani. Inkább annak keresése, hogy miként növelheti a fehérje bevitelét tejtermékekkel vagy tojással, pozitív előnyökkel jár a súlykontroll terén.

Például egy kis müzli és egy adag alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú görög joghurt; tojást a reggelivel vagy pirítóssal, vagy hagyja ki a levet egy tejsavófehérje turmix mellett. Mindezek a lehetőségek 20 g kiváló minőségű fehérjét kínálnak, és segítenek abban, hogy teljes és elégedett maradjon egész reggel.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.