40 legfontosabb étrend-terv, amelyet valójában érdemes kipróbálni

Ha fogyni akar, ezek valóban segíthetnek az eredmények megtekintésében.

Érdekes tény: Amint megfordul a január, a nőket három másodpercenként diétás üzenetekkel bombázzák a tévében vagy az interneten. Tavaly januárban a "diéta" szót csaknem 870 000 alkalommal használták a közösségi média csatornáin - derült ki a Lean Cuisine által végzett ellenőrzésből. Az sok.

Az emberek 38 százalékának januárban vannak egészségügyi és fogyókúrás céljai, és készek kipróbálni valami újat - mindaddig, amíg ez működik. De egy kulcsfontosságú dologra emlékezni kell: Nincs egy mindenki számára megfelelő étrend (bár ez megkönnyítené a dolgokat). Meg kell találnia az életmódjának megfelelőt, így valóban ragaszkodik hozzá. Ezt szem előtt tartva, itt vannak a legfontosabb étrend-tervek, amelyek valóban eredményeket hoznak. Csak annyit kell tennie, hogy kiválaszt egyet. és megragad egy villát.

A Whole30 szuper népszerű, és ha emésztési problémái vannak, akkor különösen jó kipróbálni. Mivel többnyire csak zöldségeket és fehérjét eszik 30 napig - és kivágja a gyakori problémás ételeket, például az alkoholt, cukrot, tejterméket és néhány diót -, rájöhet, mit szeret a teste (és mit nem!), Miközben lassan visszahozza őket az étrendbe.

The Whole30: A teljes egészség és az élelmiszer-szabadság 30 napos útmutatója, 22 dollár, amazon.com

A makrobiotikus étkezési stílus Japánban gyökerezik, de jó okból népszerűvé válik az egész világon: A gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és kis halmennyiséggel teli, elsősorban növényi eredetű étrend segíthet elhárítani mindent a szívbetegségektől cukorbetegség a rákig - főleg azért, mert nem eszel cukrot, feldolgozott ételeket vagy rengeteg állati terméket.

A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend nemcsak a fogyás egyik módjaként szerepel; kutatás azt is kimutatta, hogy hatékony eszköz lehet a mentális egészség kordában tartására. A ketogén étrendet tápláló laboratóriumi patkányok - amelyek sok halból, természetes zsírból, rengeteg zöldségből és nagyon kevés keményítőtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételből állnak - javultak depressziójukban, szorongásukban és ADHD-jukban.

Ennek az étrendnek a fogalma meglehetősen egyszerű: az összes feldolgozott ételt árassza el a falatokhoz, amelyek éppen akkor jönnek, amikor a természet készítette őket. A terv hívei olyan ételeket ásnak be, mint a vadon élő lazac, a friss zöldségek, a helyi tojás és természetesen a csokoládé (mert mi az élet csokoládé nélkül?). Abel James alkotója ezeknek a táplálkozási irányelveknek, és megígéri, hogy ha elkerüli a mesterséges összetevőket, akkor "egész nap ünnepelhet, mégis karcsú és egészséges maradhat".

Tacók egész nap minden nap? Igen, kérem. A Taco Cleanse súlycsökkenést ígér, ha kizárólag az egyik kedvenc ételt fogyasztja, és valójában megfelelő mennyiségű táplálkozási változatosságot kaphat, mert nos, bármit beletehet egy takóba. Állítólag csak 30 napig tart - bár csak egy hétig megy rajta - az is jó - és ezért ez a diéta segíthet a reset gomb megnyomásában (nem szabad teljes munkaidőben táplálkozási tervként használni. ) Ráadásul sok recept valójában vegán, így általában a feldolgozottak helyett egészséges összetevőket keres.

Ez a terv nem új keletű: a disszociált étrendet 1911-ben találták ki, de az "élelmiszer-tudomány" (más néven valóban azt nézve, hogy a különböző ételek hogyan játszanak másokkal) népszerűségének köszönhetően újjáéledt. Ha betartja, a fő szabály az, hogy ne keverje össze a savas ételeket (gondoljunk csak a húsokra, a halakra, a tejtermékekre) a lúgos ételekkel (hüvelyesek, zöldségek, diófélék). Miért? Azt mondják, hogy könnyebb az emésztőrendszerén, ami viszont hozzájárul a fogyás eredményeinek növeléséhez (bár, hogy őszinte legyek, a tudomány mögött ez ellentmondásos). Természetesen rengeteg gyümölcsöt és zöldséget is fel fog tölteni, és mivel ezek minden egészséges étrend részét képezik, ez minden bizonnyal szerepet játszik minden sikernél, amelyet látni fog.