Súlyzó komplexek gyors zsírvesztéshez

Annyira szereti a súlyzót, hogy soha nem akarja letenni? Jó. Itt egy edzés, ahol nem kell.

A súlyzó komplexek agresszívek és hatékonyak. Az egykori román olimpiai súlyemelő edző, Istvan “Steve” Javorek alkotta 1967-ben, a súlyzó komplexumokat úgy tervezték, hogy gyors és hatékony módszer legyenek a teljesítmény növelésére, miközben feloszlatják a testmozgást. A komplexum olyan felvonók sorozata, amelyeket folyamatos, folyamatos módon hajtanak végre ugyanazon berendezés segítségével. A súlyzó-komplexek 2 vagy több gyakorlatból álló erővezeték súlyzóval, háttal, non-stop, pihenés nélkül (a körök kivételével). Próbáld meg a gyakorlatokat a lehető leggyorsabban elvégezni, miközben megőrzi a jó formát. Használjon olyan súlyt, amely kihívást jelent az Ön számára, de meglehetősen hosszú ideig képes kezelni. A fordulók között szánjon egy percet az átcsoportosításra.

A súlyzó komplexek önmagukban vagy edzésen belül edzésként használhatók.

Nagyszerű az edzőtermi idő rövidítésére, a súlyzó-komplexek az egyik legjobb technika a pulzus növelésére, miközben kemény izmokat építenek. Akár a zsírégetés, akár az izomnövekedés a célja, vagy ha valami olyasmit keres, amely felrázza a rutinját, fújja át ezt a teljes testes súlyzó-komplex edzést, és szuper gyorsan lássa a valódi eredményeket.

Végezzen minden egyes komplexumból 3 sorozatot, mielőtt továbblépne a következőre, vagy kövesse Brandon Michael Fit SHREDZ sportolót ebben a SHREDZ FitClub videóban, és hajtsa végre a 666: hat menetet, hat ismétlést hat súlyzó gyakorlatból. Még nem vagy FitClub-tag? Regisztráljon itt ingyen ma, és korlátlan hozzáférést biztosít tucatnyi, professzionálisan kidolgozott, információs, motivációs edzésvideóhoz.

1. számú komplexum: Deadlift és Bent-Over Row

Deadlift

Mielőtt fejest ugrana egy holtemelőbe, vegye figyelembe, hogy a holtemelés olyan gyakorlat, amelyet nagyon nehéz helyrehozni. Helyesen elkészítve a holtpont elsősorban a gerincoszlopot (a gerincoszlop két oldalán található izmokat) és a farizomot (zsákmány) célozza meg. Az izmok mögött a kvadrátok (első comb), a combhajlítások (a comb hátsó része), a borjak, az adductor magnus (a comb belső része) és a csapdák állnak (a váll és a nyak között). Helytelenül végzett, előfordulhat, hogy sérüléseket és egyensúlyhiányt okoz. A Shredz FitClub (mindig ingyenes!) Egy 6 részes sorozatot tartalmaz a tökéletes holtverseny végrehajtásáról. Miután regisztrált, korlátlan videókhoz férhet hozzá bármikor, bármilyen eszközről. Itt vannak linkek a deadlift videókra:

Megfelelő elhúzáshoz súlyzóval, a lábakkal csak a csípőtávolságtól szélesebbnek kell lennie, guggoljon egyenes háttal és kifelé a mellkasával, térdénél és csípőjénél hajlítva tartsa a súlyát a lábának közepén. Fogja meg a rudat, és emelje fel, tartsa a hátát egyenesen, egyenesen és a mellkasát, csípőt toljon előre, nyomja át a lábának közepén. Miután a térdei egyenesek, szünetet tartson a tetején, hátul lefelé, és ismételje meg:

Hajlított a soron

A sor végrehajtásakor összpontosítson a lapockák összeszorítására, amikor a rudat a test felé emeli.

2. komplexum: Tisztítás és nyomás (Thruster)

Tiszta

A "tiszta" egy több lépésből álló mozdulat, amely magában foglalja a rúd áthúzását a test közepén. Vannak, akik felső takarítással szeretnek csoportos takarítást végezni. Mivel a következő fordulóban be fogunk építeni egy sajtót, a tisztítást egyszerűvé fogjuk tenni. Csípőtől kezdve tolja előre a súlyát, hogy a rudat felfelé lendítse, hogy a váll és a mellkas között nyugodjon. Lassan engedje le a rudat, és ismételje meg.

Nyomja meg a/Thruster gombot

Ez a mozgalom alapvetően egy guggolással ellátott sajtó. A guggolással kapott lendület arra szolgál, hogy felrobbantsa a súlyzót a feje fölött:

3. számú komplexum: Katonai sajtó és guggolás (elöl vagy hátul)

Katonai sajtó

A katonai sajtó egyszerű fogalom, de kemény mozdulat. A test végrehajtása közben tartsa egyenesen a testét, feszes legyen a feneke és a feneke, valamint a könyöke.

Hátsó guggolás, elülső guggolás variációval

A guggolásokat, akárcsak a holtjátékokat, körültekintően kell elvégezni, különösen akkor, ha nehéz súlyzóval guggolunk. Tartsa a lábát a padlón, és hajoljon egyenesen lefelé, súlyát középen tartva, a hátát pedig egyenesen tartva. Hajlítsa a térdét, ne a derekánál vagy a csípőjénél. A mozdulat alján győződjön meg róla, hogy a csípője lejjebb süllyed, mint a térdkalácsa.

Vannak, akik figyelmeztetnek arra, hogy ne tartsanak olyan súlyzót a tarkójához. Tehát itt van egy biztonságosabb variáció. Egyensúlyozza a rudat a vállán, keresztezze a karját és stabilizálja a rudat a kezével. Ugyanígy hajtsa végre a guggolást is.

Próbáljon váltogatni hátul az első guggolással, hogy több izmot célozzon meg, és fokozza az egyensúlyt és az izomerő fejlesztését.