Hogyan fogytam 30 kg-ot 56 évesen: A fogyás és annak megtartásának titka

És igen, még mindig süteményt és csokoládét eszik!

2019. május 01. 11:00

Aki megpróbált diétázni vagy súlyosan megváltoztatni néhány kilót, ismeri azt a viszkózus ciklust, amelyben Lynne Maidment.

"Évek óta azt mondanám, hogy" Nos, volt egy darab süteményem, ott van az egész étrendem, akár meg is ehetem az egészet "- mondta az 56 éves dél-ausztráliai nő a Now To Love-nak.

"Ez volt korábban a bukásom. Fogynék, de visszahelyezném. Öt kilót fogynék, majd 10 kilót, majd 10 kilót és 15 kilót, - mondta Lynne.

Olvassa el ezt a következőt

Reggelire Lynne két darab pirítóssal és egy kávéval kezdte a napot, de az étrend a nap előrehaladtával egészségtelenebbé vált.

"Szeretem az édességeimet, nagyon szeretem" - mondta Lynne.

"Ott ültem, és minden reggel süteményt és kávét fogyasztottam, aztán egy nagy ebédet, és éjszaka falatoztam. Vacsora után disznóztam. Ha volt sütemény vagy csokoládé, akkor ettem, vagy ültem és ittam egy csésze tea és egy blokk csokoládé.

50 éves korában, súlya jóval meghaladja a 100 kg-ot, Lynne megpróbált békét találni a testével.

"50 évesen eljutottam, és azt gondoltam:" Ez vagyok én, szeretlek, amilyen vagyok ", mert folyamatosan beteg voltam a diétától.".

De miután meglátott egy fényképet a fia eljegyzési partiján, rájött, hogy az évek során mekkora súlyt kapott.

És egy hétvégi, melbourne-i tartózkodás után, ahol az utcákon járva küzdött, és "mindig levegő után kapkodott, antacidákkal élt [a gyomorsav semlegesítésére szolgáló gyógyszerek]", Lynne úgy döntött, hogy változtat.

Lynne beiratkozott a súlycsökkentő Jenny Craig cégbe, csatlakozott egy edzőterembe és dolgozni kezdett, heti háromszor járt edzőterembe és rendszeresen sétált.

"Soha nem gondoltam volna, hogy 54 évesen visszamegyek az edzőterembe, de egy barátnőm emlékeztette:" Te soha nem vagy túl öreg "- mondta.

"Olyan kedves embercsoporttal találkoztam, fiataltól idősig. Van egy barátom, aki 67 éves, aztán vannak fiatalok, akik körülbelül 20 évesek, és" tornateremnek "hívnak. Találkoztam nagyon jó barátok."

Most lefogyott 30 kg, és azt mondja, hogy végre megtanulta, hogyan lehet elérni az étrend egyensúlyát.

Tehát mi a titka? Részkontroll.

Lynne masszív édesszájú, és imádkozni szeret, ezért nem akarta teljesen kivágni kedvenc csemegéjét.

"Még mindig mindenkinek azt mondom:" Ehetsz, amit csak akarsz, de ez mértékkel ". Ez ismeri az adagod méretét.

"Ne tagadd meg magadnak azokat a dolgokat, amelyek tetszenek. Ha megvannak, élvezd őket, és ízlelj meg minden falatot, de tudd, hogy ez elég, és lépj tovább, és állj vissza a helyes pályára.

"Most azt mondom:" Rendben, volt egy darab süteményem, jó, visszatérek az egészséges táplálkozásra ".

Lynne most az idő nagy részében egészségesen táplálkozik, és "egészségtelen" ételeit takarékoskodik a barátokkal való étkezéshez vagy hétvégén.

"Alig eszem kenyeret, és ha hétvégén fogyasztom, vagy ha kimegyek, akkor megeszek egy zsemlét vagy fokhagymás kenyeret."

És nagyszerű csapkodása van annak biztosításában, hogy bármikor rendelhet desszertet, ha akarja!

"Mivel már nincs otthon édességem, megengedem magamnak a desszertet, amikor kimegyek. Amikor a barátnőimmel együtt étkezem, mindig a szeletet és a chipset kérném, és a barátaim szerint ez vicces, mert most mindig nézem először a desszert menü.

"Ha van egy desszert, amit szeretnék, akkor lesz egy salátám vagy egy előételem, majd az étkezés végén nagyon élvezem. Ha nincs desszert, amit szeretnék, talán tésztát vagy steaket fogyasztok."

Lynne tippjei megfelelnek az akkreditált gyakorló dietetikus, Margaret Mielczare tanácsának, aki szerint a teljes ételcsoportok vagy az ön által kedvelt ételek kivágása a katasztrófa receptje.

"Az, hogy mindent egyszerre kivágunk, általában nem tart, és gyakran törülközőbe dobja a jól megtervezett erőfeszítéseket, valamint a falatot vagy a túlevést" - mondta Mielczarek asszony a Now To Love-nak.

"A táplálkozás nagyon egyéni, és függ az Ön céljaitól, a testmozgás szintjétől, az életszakasztól, a kórtörténettől és az energiaigénytől. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő megközelítést választana, fontos figyelembe venni ezeket a tényezőket, és konzultálnia kell egy orvossal vagy dietetikussal. milyen megközelítés fog működni az Ön számára. "

Jenny Craig új kutatása szerint az adagkontroll sokakkal küzdünk.

Az ausztrál nők körében végzett felmérés szerint a legtöbb este (64%) második alkalommal vacsorázik a vacsorákon, és 67% -uk "növeli" az ételt.

Körülbelül 40 százalékuk kevesebb, mint 10 perc alatt fejezi be az étkezést, majdnem minden második eszik vacsorát a tévé előtt, és minden harmadik mégis elkészíti a tányérján lévő ételt, jóllehet tele van.

Több mint egyharmada elismeri, hogy nem ismeri a fehérje, a zöldség és a szénhidrát ajánlott adagméretét, és az auszák csak 15 százaléka hivatkozik a csomagolás hátoldalán található adagolási ajánlásokra, mielőtt a csomagolt ételt elfogyasztaná.

AZONNALI NÉZÉS: Öt könnyű ételcsere az étrend sikeréhez. A történet a videó után folytatódik.

Az ausztráliai Dietetikusok Szövetsége javasolja, hogy együnk két adag gyümölcsöt és öt adag zöldséget együnk sovány fehérjével és teljes kiőrlésű, komplex szénhidrátokkal minden étkezéskor.

Egy adag gyümölcs körülbelül egy csésze bogyó, egy egész alma vagy két darab kisebb gyümölcs, például sárgabarack vagy kivi.

Egy csésze saláta zöldség (például paradicsom, uborka vagy baba spenót) egy adagnak felel meg, míg egy fél csésze főtt zöldség (például brokkoli vagy burgonya) egy adag.

Fehérje adagjaink nem lehetnek nagyobbak, mint a tenyerünk és két darab kenyér, egy teljes csésze főtt rizs, tészta vagy gabona, mennyit kell ennünk minden étkezéskor.

De azon kívül, hogy beilleszkedik egy kisebb ruha oldalába, Lynne szerint a 30 kg-os fogyásban a legjobb dolog az energiaszintjének változása volt.

- Most egy rugóval ébredek a lépésemben - mondta Lynne.

"Nem fekszem az ágyban, és azt mondom," engem nem zavarhat ".

"Most aktívabb vagyok, és nagyon kedves, hogy az unokáimat elvihetem a parkba, utánuk szaladhatok, és felmehetek a trambulinra. Ezt még soha nem tettem volna meg."