5 általános diétás csapda, amely megakadályozza a fogyást

A fogyás nehéz. A lassú és egyenletes erőfeszítések mindig megnyerik a súlycsökkentő versenyt, de mi történik, ha elkötelezett vagy, érezd, hogy mindent jól csinálsz, és a kilók még mindig nem jönnek le?

Vessen egy pillantást ezekre a diétacsapdákra, amelyek a legjobb szándékokat is szabotálhatják. Kicsi változtatások e területek mindegyikében különbséget tehetnek a frusztráció és a hosszú távú fogyás sikere között.

1. A testmozgás során elégetett kalóriák túlértékelése.

Bár úgy érezheti, hogy a verejtékezés az elégetett kalóriák jó indexe, a tevékenység intenzitása és időtartama változik. A gyors, 15 perces séta körülbelül 100 kalóriát éget el, míg egy 30 perces séta kb. Ugyanannyit éget el. A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember túlbecsüli a tevékenység miatt elégetett kalóriákat és alulbecsüli az elfogyasztott kalóriákat. A kalória és a kalória aránya a fogyás szempontjából hasznos, de győződjön meg róla, hogy reálisan gondolja mindkettőt. A nagyobb pontosság érdekében próbáljon ki egy választott alkalmazást.

2. Összekeverni az egészséges táplálkozást a csökkentett kalóriatartalmú étkezéssel.

A fogyáscsökkentő tervek legjobb első lépése az üres kalóriák felcserélése egyszerűen elkészített, egészséges ételekre, de nem ez az egyetlen. Bár nagyszerű kezdet a vaj olívaolajra cserélése, minden zsírban körülbelül 120 kalória van evőkanálonként. A teljes kiőrlésű tészta rostokban gazdag választás, de ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint a szokásos fehér tészta. Az adagonkénti kalóriák, valamint a tápanyagok tudatossága előnyös a fogyás szempontjából.

3. Túl gyakran eszik.

Egészséges emberek számára a napi háromszori étkezés elegendő az anyagcsere-stabilitás fenntartásához. A nassolás nem kötelező, de nem szükséges. Az egész napos „üzemanyag-ellátás” gondolata gyakran arra készteti az embereket, hogy több kalóriát fogyasszanak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nassolás teljes kivágása növeli a fogyást. Előre tervezze meg a napi étkezést, és válassza ki, hogy naponta háromszor szeretne-e enni, vagy az étkezés egy részét megőrzi-e későbbi uzsonnára. A napi néhány alkalommal történő étkezés szintén támogatja az igazi éhség és teltség felismerését, ami minden súlykontroll-terv fontos része. Ami az étkezési gyakoriságot illeti, egy méret nem felel meg mindenkinek - találja ki, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

4. Az adagok ellenőrzésének hiánya az egészséges ételeknél.

Gyakran engedélyt adunk magunknak tápanyagokban és kalóriákban gazdag egészséges ételek túlfogyasztására. De ha fogyni próbál, az egészséges kalóriatartalmú ételekről szól, mérsékelt adagokban. Az adagkontrollal folytatott küzdelem a legfőbb okok közé tartozik, még a legjobban megtervezett fogyókúrás terv is elakadhat. Míg a legtöbb zöldség enni való „ingyenes” étel, csak egy marék mandula körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, az avokádó fele pedig körülbelül 160 kalóriát tartalmaz. Tanuljon meg cserekereskedelmet és korlátozza a magasabb kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket, hogy megkezdhesse a fogyás erőfeszítéseit.

5. Az éhes szív táplálása.

Az éhezéstől eltérő okokból történő étkezés egyetemes probléma. Amikor az érzelmek vagy a stressz becsempésznek, könnyű letérni a pályáról és túlfogyasztani. A „stresszelt” szó visszafelé írva „desszertek”! Elengedhetetlen a stressz és az érzelmi táplálkozás okainak kezelése, és az étrend-terv kezelésének módjainak kitalálása ezekben a kihívásokkal teli időszakokban. Az érzelmi támogatás a siker nagy része.

Madelyn Fernstrom, PhD, az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztője. Kövesse őt a Twitteren @drfernstrom.