6 edzői tipp a fogyáshoz (és kikapcsoláshoz)

Fotóhitel: Fitness együtt

Ha a fogyásért és a távol tartásért küzd, nem vagy egyedül. Matt Stewart élete nagy részében túlsúlyos volt, mielőtt úgy döntött, hogy van elég. Tudta, hogy túl ijesztő egyedül csinálni - mert újra és újra sikertelenül próbálta ezt az utat -, ezért Fitness együtt. Szakértő személyi edzőkből álló csapattal Stewart 60 kilót fogyott, és felfedezte a fitnesz iránti új szenvedélyt, amelyből karrier lett.

"Rájöttem, hogy a testem olyan, mint egy márványdarab" - mondja Stewart. "Ha diétával és testmozgással elszakadtam a szerelem fogantyúitól és a zsírtól, akkor bármit meg tudtam alakítani, amit csak akartam."

Ma Stewart okleveles személyi edző és engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta, akinek nevében elit Nemzeti Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület tanúsítvánnyal rendelkezik. Történetét arra használja, hogy másokat inspiráljon, és felajánlja ezt a hat tippet mindenkinek, aki jobbá akarja változtatni az életét.

1. Készítse elő minden étkezését előre

Ha hétvégén külön időt szán az ételek elkészítésére, akkor egy boldog és egészséges hétre készülhet - és arra ösztönöz, hogy kerülje az egészségtelen kísértéseket. "Az étkezés előkészítése olyan fontos" - mondja Stewart. „Válasszon egy napot a hétvégén, hogy bevásároljon, majd főzze fehérjeit és zöldségeit a héten. Az egészséges ételek elkészítésének hiánya miatt mindig a gyorséttermekben étkeztem. A mindennapi hamburger és hasábburgonya fogyasztása szórakoztatónak tűnhet, de ez tönkreteszi a súlycsökkentő céljait.

2. Vágjon ki üres kalóriákat és töltsön be egészséges harapnivalókat

Stewart javasolja a cukros italok eltávolítását az étrendből, amelyek nagyobb hatással vannak, mint gondolnád. "Munka előtt minden nap egy nagy karamellás macchiatot ittam" - mondja. „Amikor megnéztem a tápanyagtartalmat, elborzadva tapasztaltam, hogy több mint 350 kalóriát tartalmaz. Ez 2450 kalória hetente! ”

Fékezheti ezeket a kalória utáni vágyakat úgy, hogy felcseréli az extra gyümölcsöket és zöldségeket. „Legközelebb, amikor megragad egy kávét, fekete színben rendelje meg, és ezeket az extra kalóriákat használja fel gyümölcsök és zöldségek elfogyasztására. Ha éhesnek érzi magát, fogjon meg egy tányért, töltsön bele zöldségeket, és élvezze! Első kézből mondhatom el, hogy nem a túl sok zöldség elfogyasztása okozott több mint 250 fontot. "

Fotóhitel: Fitness együtt

3. Kérjen útmutatást és elszámoltathatóságot egy személyi edzőtől vagy edzőtől

"Valahányszor elkezdenék edzeni, két dolog egyike történne: vagy megsebezném magam felügyelet nélkül súlyemeléssel, vagy kihagynám az edzéseket" - mondja Stewart. "Személyi edző felvétele a biztonság és a felelősségre vonás érdekében a legjobb befektetés önmagába, amit valaha is megvalósíthat." A személyi edző lesz a legnagyobb pompomlány a fogyás során. Támogatásuk, szakértelmük és tanácsuk elengedhetetlenek az egységesség megőrzéséhez és a sérülések elkerüléséhez.

Stewart edzői segítettek neki legyőzni a testével kapcsolatos saját bizonytalanságát, és céljai elérése felé irányították. "Amikor nehéz voltam, évekig mentem anélkül, hogy valaha is a tükörbe néztem volna" - mondja. „Végül együtt hívtam a Fitness-t, és nem néztem vissza. A nagyszerű edzők soha nem ítélkeznek feletted, és soha nem fogják ugratni a súlyodat. Elfogadnak téged olyannak, amilyen vagy, és együttműködnek veled, hogy azzá válj, aki akarsz lenni. ”

4. Élvezheti az evést, és még mindig fogyhat

A fogyás nem azt jelenti, hogy megfosztja magát vagy éheztetné magát; valójában, ha rendszeresen edz, akkor valószínűleg még több ételt kell fogyasztania a több kalória elégetése miatt. "Ha arra törekszik, hogy tudatában legyen az ételeinek azáltal, hogy sovány fehérjét, egészséges zsírokat, szénhidrátokat, gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, akkor meg fog lepődni azon, hogy mennyit ehet" - mondja Stewart.

És ehet olyan ételeket, amelyek valójában tetszenek. "Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy unalmas, zamatos ételek vagy alig elegendő étel fogyasztása a túléléshez" - mondja. „Amikor fogyni próbáltam, mást nem ettem, csak tojásfehérjét, főtt csirkét és brokkolit, ami durva volt. Edzőim rengeteg nagyszerű egészséges receptet adtak nekem, amelyeket ma is használok, a kedvencem a darált pulyka és a taco fűszerezése. "

Fotóhitel: Fitness együtt

5. Menjen könnyedén a gyakorlatba, és haladjon felfelé.

Nem baj, ha nem tudsz 100 fekvőtámaszt végrehajtani rögtön. Kezdjen kicsiben, és építsen fel olyan edzésekre, amelyeket kényelmesen teljesít. - Étkezés után kelj fel és menj sétálni a háztömb körül. Minden héten növelje a távolságot - ez elősegíti a kalóriák elégetését és elősegíti az ételek emésztését ”- mondja Stewart. „Ha valahol közel kell menned, sétálj ahelyett, hogy elvinnéd a kocsidat. Menj ki a szabadba, és túrázz; sok nagyszerű helyi hely van, ahol mozoghatunk. A gyaloglás alacsony hatású, így soha nem tehet belőle túl sokat! "

6. Ne csüggedjen; elérhető célt tűzött ki.

Könnyű csalódni, ha hatalmas életmódbeli változásokat hajt végre, és nem azonnal látja az eredményeket. De ez normális! Egy hét alatt nem éri el a kívánt súlyt, ezért tűzzön ki ésszerű rövid távú célokat, hogy tovább mozogjon valami felé. Motivációként mindig szem előtt tarthatja a végjátékot. „Nincsenek gyors megoldások. A fogyás, az izmok megterhelése és az energiaszint növelése mind időbe telik ”- mondja Stewart. „Gondoljon egy okra, amely arra kényszeríti a fogyást, és mindig erre a célra koncentráljon. Ha a dolgok stresszessé válnak, ez segít a pályán tartásban. ”

Ami a legfontosabb, Stewart azt tanácsolja mindenkinek, aki elég bátor a fogyás megkezdéséhez, hogy higgyen magában. "Higgy magadban" - mondja. „Hidd el, hogy méltó vagy az egészségre és a boldogságra. Hidd el, hogy ha őszintén szeretnél egy jobb irányba változtatni, és akkor sikerülni fog. Meg tudod csinálni!"

Matt Stewart átalakulása

A Fitness Together egy személyes tréning franchise, amely testre szabott, egy-egy foglalkozást kínál szakértői oktatókkal privát környezetben, az Ön számára szabott edzéstervvel. Massachusettsben található 43 stúdióval biztosan megtalálja a megfelelő helyet. További információkért látogasson el a fitnesstogether.com webhelyre.

Ez egy fizetős partnerség a Fitness Together és a Boston Magazine City/Studio között