Ketogén diétás tapasztalatom: Hogyan fogytam 60 kilót 6 hónap alatt a keto diétán

2018 elején 60 kilót fogytam hat hónap alatt a keto diétán. Jelenleg nem vagyok a keto, de tavaly nagyszerű eredményeket értem el vele. Segített abban, hogy elveszítsem azt a súlyt, amire annyira szükségem volt, és gyorsan elveszítettem.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Köszönjük, hogy segítenek támogatni ezt a blogot!

tapasztalataim

A fogyás utamról már régóta írtam. Valahányszor leültem írni ketogén diétás tapasztalataimról és a keto diétán lefogyott súlyomról, találkoztam egyfajta mentális útzárral. Azt hiszem, talán azért, mert számomra ez sokkal több volt, mint a fogyás és az egészségesebbé válás. Bár nagyon büszke vagyok az elértekre, mégis szégyent érzek azért, hogy meddig engedtem el magam. Ez a súlycsökkentő út mentálisan éppúgy érintett, mint fizikailag.

Mi a Keto diéta?

A Keto rövidítése a ketózis diéta vagy a ketogén étrend. A keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins étrenddel és az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A keto diétán nagyon kevés szénhidrátot, mérsékelt fehérjét és magas zsírtartalmat fogyaszt. Az 1920-as években Dr. Russell Wilder hozta el a mainstream közösségbe a Mayo Klinikán. Rendkívül sikeres volt az epilepsziás betegek kezelésében, de eltűnt, amikor az emberek lehetőséget kaptak rohamok elleni gyógyszerek szedésére.

A ketogén étrend fogyasztása drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt és zsírral helyettesíti. Ez az a folyamat, amikor testét metabolikus állapotba hozza a ketózis azáltal, hogy ketonokat termel a májban, amelyek energiaként használhatók fel. Magas szénhidrátfogyasztás esetén a tested ezeket a szénhidrátokat használja energia formájában. Mivel a glükóz a legkönnyebben átalakuló energiamolekula, a tested ezt minden más energiaforráshoz felhasználja. Ezért minden elfogyasztott zsír tárolása. Miután leválasztotta a szervezet glükózját a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével, átáll, hogy a zsírsejtjeit energiának használja és ketonokká alakítja.

Unod már, hogy folyamatosan ugyanazokat az alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztod? Próbálja ki a My Keto Snack Box havi előfizetési doboz szolgáltatást!

Hogyan fogytam 60 kilót 6 hónap alatt a Keto diétán

6 hónapos keto diétás eredményeim:

5'6 "magas vagyok, és a kezdő súlyom 222 font volt. Ketogén diétán 6 hónap alatt 162 fontra esett le, és közben 22-ről 12-re nőtt.

A ketogén étrend megkezdése előtt vényköteles gyógyszereket szedtem mind a magas vérnyomás, mind a magas koleszterinszint kezelésére. Mindkettőtől most lemaradok, orvosom áldásával.

Régóta szenvedek asztmában, amely az elmúlt években áttért a COPD-re. Amikor a súlyom a legnagyobb volt, akkor nem kaptam levegőt olyan egyszerű dologtól, mint a mosoda összecsukása. Ez megakadályozott abban, hogy sok tevékenységet élvezhessek a 10 éves lányommal. Ma képes vagyok kilométereket gyalogolni és futni. Egy egész napot tudok kezelni a Disney Parks-ban. Még 14 mérföldet is tudtam kajakozni egy nap alatt az elmúlt nyáron. A tornateremben megfordíthatom a gumikat. Az ízületeim már nem fájtak, hogy ekkora súlyt cipeltem.

Fogyás utam

Vannak olyan emberek, akik nagyon jól viselik a plusz méretet, sőt magáévá teszik, de ez a személy nem én vagyok. Bárcsak lett volna. Nem voltam mindig túlsúlyos. Valójában éppen ellenkezőleg. Körülbelül 8 évvel ezelőttig mindig nagyon fitt voltam és trimmeltem. A túlsúly sérti az önbizalmamat és az önbecsülésemet oly módon, amelyből még mindig felépülök. Ez egy érzelmi utazás volt, de örömmel mondhatom, hogy boldogabb és egészségesebb vagyok, mint nagyon régóta.

Tavaly januárban, amikor elkezdtem a keto diétát, nem mondtam sok embernek. Az évek során kipróbáltam és kudarcot vallottam a különféle diéták során, és hosszú varázsigét folytattam, ahol mentálisan sem tudtam felkészülni a diéta megkezdésére. Nem hiszem, hogy ezúttal sikeres lettem volna, ha mentálisan nem lettem volna rá kész.

Meg kellett változtatnom az étellel kapcsolatos gondolkodásmódomat.

Régóta érzelmi evő voltam, és ahhoz, hogy valóban sikeres legyek egy étrenden, meg kellett változtatnom az étellel kapcsolatos gondolkodásmódomat. Fel kellett hagynom az ételekkel, mint olyanokkal, amelyek örömet okoztak nekem, inkább a testem üzemanyagaként. Ennek érdekében meg kellett győződnöm arról, hogy más dolgokban is örömet és boldogságot találok-e. Tudatosan törekedtem arra, hogy több olyan dolgot tegyek, amit szeretek. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos volt ez a mentális gondolkodásmód a fogyás sikeréhez.

Egy évvel ezelőtt soha nem készítettem volna autós szelfit!

Hogyan kezdtem el a keto étrendet.

Pontosan ez volt a tavalyi év, amikor elkezdtem kiterjedt Google kereséseket végezni, hogy többet tudjak meg a keto diétáról. Bárcsak tudomásul vettem volna néhány olyan weboldalt, amelyet a leghasznosabbnak találtam, de őszintén szólva abban az időben nem nagyon bíztam a sikeremben. Biztosan nem képzeltem magam arról, hogy itt ülök, és arról írok, hogyan fogytam le 60 kilót 6 hónap alatt a keto diétán.

Óvatos akarok lenni itt, mert nem vagyok a ketogén étrend szakértője, és nem szeretnék tanácsokat adni a megvalósításáról. Szeretnék megosztani néhány dolgot, amely segített a sikerben, és a hibákat, amelyeket elkövettem. Kérjük, végezze el a kutatását és konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi ezt a diétát.

A ketogén diétával kapcsolatos tapasztalataimat számos hullámvölgyön hozták létre. Korán rengeteg hibát követtem el a keto diétán. Az elején nem követtem nyomon a makrókat, és nem fogyasztottam elegendő kalóriát. Túl sokáig legfeljebb 20 szénhidrátra korlátoztam magam. Nagyon sok alkalmazás használható ezek nyomon követésére, például a MyFitnessPal, a Lose It! alkalmazás és az Atkins alkalmazás. Bárcsak kezdettől fogva használtam volna egyet közülük.

Honnan tudja, hogy ketózisban szenved-e?

A ketoncsíkok a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudjuk, ketózisban szenved-e. Ezeket veszem az Amazon-tól. A jelenlegi ár 7,80 dollár 100 csíkra, és ezek Prime-re jogosultak.

A ketózisban esetlegesen előforduló egyéb jelek a fogyás, étvágytalanság, tisztaság vagy fokozott fókusz, rövid távú fáradtság, WC-problémák és rossz lehelet.

Normális, ha alacsony az energiánk, amikor először kezdünk keto diétát. Sokan tapasztalják az úgynevezett ketoinfluenzát, és ez általában az első hetek után telik el. Ezek a tünetek egy kicsit tovább tartottak nálam, mert nem ettem elegendő ételt.

Keto-n gyakorolni lehet.

Láttam néhány dicsekvést odakint olyan emberektől, akik testedzés nélkül lefogytak a ketóról. Vannak, akik azt mondják, hogy nincs elég energiád a testmozgáshoz, miközben keto. Ha azonban a keto-t helyesen csinálod, akkor energiád lesz. Ennél is fontosabb, hogy ha a cél az egészségesebbé válás, a testmozgás ennek fontos része. Nagyon sok ember napi 50 szénhidrátot fogyaszthat és ketózisban maradhat. Kísérleteznie kell az étrenddel, hogy lássa, milyen magasra tudsz lépni.

Az inaktivitás összes éve, miközben olyan túlsúlyos voltam, gyengítette a magomat. Foglalkoztattam egy személyi edzővel, aki segített kidolgozni egy testmozgási rutint, hogy megerősítse a szívemet és felépítse az izmokat. Olyan keményen dolgoztam a fogyásért, nem akartam továbbra is petyhüdt lenni. A tonizálás nagyon fontos volt számomra.

Egy dolgot megtanultam az edzőm ragaszkodásából, hogy több szénhidrátot kellett ennem, mint amennyi voltam, ahhoz, hogy energiám legyen a testmozgáshoz és a súlyzós edzéshez. Javasolta, hogy szerezzem be a további szénhidrátokat gyümölcsökből és zöldségekből, és ezt tettem. Ilyen csemege volt megenni egy csésze bogyót és egy extra zöldségfélét.

Majdnem a hajam felét elveszítettem a keto miatt.

Említettem, hogy sok hibát elkövettem korán, ami komoly hiányosságokat okozott. A testem éhezett, és ennek következtében a hajam elkezdett hullani.

Rengeteg hajat vesztettem.

Nagyon ijesztő volt.

Ismét hála a Google úrnak, megtudtam, hogy amit tapasztaltam, az nem volt ritka, és a haj visszanő. Szerencsére visszanőtt, miután módosítottam az étrendemet és szedtem a hajban lévő vitaminokat. Az általam bevitt vitaminokat HairAnew-nek (hajnövesztő vitaminok biotinnal) hívják, és az Amazon-on vásárolom őket. Jelenleg 2-3 centiméternyi új szőrnövekedés van az egész fejemen, és ismét kezd vastagnak tűnni. Nincsenek kopasz foltjaim.

Mivel megemlítettem a hajvitaminokat, van még néhány olyan termék, amelyet az Amazon-tól vásárolok, amelyek segítettek abban, hogy sikeres legyek a keto diéta során. Nagyon szeretem a Perfect Keto csokoládé fehérje port. Egy gombócot belekeverek egy pohár kókuszos mandulatejbe egy délutáni felvételhez. A másik termék a kókuszból származó MCT olaj, amely segít fenntartani az esszenciális zsírokat a keto diéta alatt. Megállapítottam, hogy energiát is adott. Keverheti bele a keto kávéjába vagy salátaöntetébe, de én inkább egy evőkanálnyit vettem fel egyenesen reggel, majd délután újra. Íztelen. Az avokádó egy másik nagyszerű zsírforrás a keto alatt.

Íme egy másik tipp: Van egy kis édességem, és amikor ez a vágy eltalál egy cukormentes jello csészét egy kis Redi ostorral, általában megcsinálja.

Néha egy lánynak csak süti kell. Imádni fogja ezeket az alacsony szénhidráttartalmú kenyérgyártó cég KETO SÜTÉSEIT. Van egy fantasztikus mintavevő dobozuk is, ha különféle alacsony szénhidráttartalmú termékeiket akarja kipróbálni.

Hol vagyok most.

Az ősz óta nem vagyok keto diétán. Megpróbáltam meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú maradni az étrendemmel, ami nehéz, mert SZERETEM néhány szénhidrátot, és nagyon hiányzott nekik a keto alatt. NAGY IDŐBEN mentem le a sínekről az ünnepi időszakban. Az elmúlt néhány hónapban 12-t gyűjtöttem a leadott 60 fontból. A megszerzett súly egy részét a „boldog kilóknak” tulajdonítom, mert tavaly júliusban egy Lenyűgöző fickóval a LOVE-ban elesett a fejem, és ő hihetetlenül boldoggá tesz. A fogyás segített megtalálni a hiányzó önszeretetet és azt a bizalmat, amire szükségem volt, hogy újra kitegyem magam. Most igazán remek helyen vagyok, és annyira izgatott vagyok, hogy mi várható 2019-ben.

Kicsit több súlyom van, hogy még mindig fogyjak. Megpróbálom megtalálni az egyensúlyt és az étrendet, amelyet hosszú távon kibírok. A hosszú távú keto nem fog nekem menni. Célját szolgálta, de tényleg túlságosan élvezem a szénhidrátokat, hogy ragaszkodjak hozzá. Minden dolog mértékkel. Az alacsony szénhidráttartalmú karbantartási terv kidolgozásán dolgozom, amely rengeteg testmozgást tartalmaz. Ígérem, hogy folyamatosan tájékoztatlak arról, hogy ez hogyan megy, és nem várok egy évet, hogy elmondjam neked.

Nyilvánvaló, hogy nem vagyok a keto diéta szakértője és nem vagyok orvos. Egyszerűen megosztom veled személyes tapasztalataimat. A diéta megkezdése előtt mindig érdemes beszélni orvosával. Ez a bejegyzés tartalmaz néhány kapcsolt linket is.

Lehet, hogy tetszenek ezek a keto-barát, alacsony szénhidráttartalmú receptek:

Az a célom, hogy ezt megírjam, inspirálni mindenkit, aki úgy érzi, hogy egészségesebb döntéseket kell hoznia. A Keto nem mindenki számára való, de segíthet a fogyásban és gyorsan. Csak remélem, hogy tanulni fog néhány hibából, amelyet ezen az úton követtem el. 48 éves vagyok, és bizonyíték arra, hogy soha nem késő megtanulni és egészségesebb életmódot választani. Ha diéta kezdetén gondolkodik, sok sikert kívánok. Tudom, hogy ez nem könnyű, és ha szükséged van valakire, akivel beszélhetsz, vagy ha csak kérdésed lenne, akkor itt vagyok neked. Nyugodtan írhat megjegyzést vagy küldhet nekem egy e-mailt.