10 tipp egy félelmetes súlycsökkentő napló vezetéséhez

A fogyásban Karen Eisenbraun, CHNC, 2019. március 18

Valószínűleg már tudod, hogy a súlycsökkentő napló segítségével nyomon követheted, mit eszel és iszol minden nap. De ennél sokkal több lehet. A testsúlycsökkentő napló nélkülözhetetlen erőforrás a jobb egészség felé vezető úton - ha tudja, hogyan lehet ezt előnyére használni.

Kövesse ezeket a tippeket egy napló készítéséhez, amely útmutatóként és inspirációként szolgál majd, amikor egészségesebbé válik.

1. Jegyezze fel érzéseit és érzelmeit

A súlycsökkentő napló elképesztően tiszta képet adhat étkezési szokásairól - ha a tányérján felüli információkat is tartalmaz. A stressz, a hangulat és a lelkiállapot nagy hatással lehet arra, hogy mikor és mit eszel. Minden étkezés vagy falatozás előtt rögzítse érzelmeit egy egyszerű, egyszavas rendszerrel. Az olyan szavak, mint a stresszes, izgatott, szorongó, nyugodt, fáradt, boldog és unott, mind hasznos melléknevek, amelyek idővel megmutathatják, hogy bizonyos érzelmek vezetnek-e bizonyos étkezési szokásokhoz.

2. Vegye tudomásul tartózkodási helyét

Igaz, hogy hol eszel, befolyásolhatja, hogy mit és mennyi ételt fogyasztasz. Például a tévé előtti kanapén evés sok embert arra késztet, hogy többet eszik, mint az ebédlőasztalnál ülve. Ezen információk birtokában arra ösztönözheti Önt, hogy hagyjon fel az evéssel olyan helyeken, ahol könnyű túl sokat enni.

3. Tartalmazza az étkezés kezdési és befejezési idejét

Nem csak az, amit eszel, hanem az, hogy mikor eszel, az számít az egészségesebb szokások kialakításában. Fogyásnaplójában adja meg az étkezési időket, és pontosítsa, mikor kezdi és hagyja abba az evést. Ez két dolgot mondhat el: hogy ételei kielégítőek-e, és hogy túl gyorsan eszel-e. Ha túl gyakran eszik, akkor lehet, hogy több fehérjét vagy rostot kell hozzáadnia a feltöltődés érdekében. És próbáljon 15-20 percet elfogyasztani, lassan rágni és élvezni az ételeit. Ez segíthet abban, hogy kevesebb kalóriával teljes legyen.

4. Tegye prioritássá a hidratálást

Az elegendő vízfogyasztás fontos része a jobb egészségnek, és segít kilók leadásában. De sokan elfelejtünk inni elegendő vizet a nap folyamán. Tartsa a napi pohár vizet a fogyókúrás naplóban, így biztos lehet benne, hogy eleget kap. Hasznos lehet a nap folyamán időszakokra bontani. Például tűzzön ki egy célt, hogy ebéd előtt fogyasszon 4 poharat, vacsora előtt pedig még 4 poharat. Így nem próbálja felzárkózni este, amikor rájön, hogy nem volt elég.

5. Használja naplóját az egészségügyi és wellness célok elérésében

Gondoljon azokra a fő okokra, amelyek miatt súlycsökkentő naplót szeretne vezetni. Ha van egy meghatározott súlya, amelyet el szeretne érni, jegyezze fel ezt a naplójába. De gondoljon más célokra, amelyeknek semmi köze a skála számához. Lehet, hogy csökkenteni szeretné a feldolgozott ételeket és több zöldséget fogyasztana. Talán a szódát vízzel szeretné helyettesíteni. A súlycsökkentő naplónak nem csak a fogyásról kell szólnia. Az, hogy mit eszik és iszik, nagyszerű módja a szokások jobb megváltoztatásának és az általános egészségi állapot javításának, mert pontosan megmutatja, hol tart az utazása során, és segít meghatározni a következő lépést.

6. Legyen időszerű

Mozgalmas napjaink során meglepően könnyű elfelejteni, hogy mennyit - vagy akár mit - ettünk és ittunk egész nap. Szokjon tehát, hogy étkezés után a lehető leghamarabb rögzítse ételeit és harapnivalóit. A mai technológiával vannak módok erre akár menet közben is. Ha abban a pillanatban nincs ideje leírni vagy gépelni, használjon hangfelvételt a telefonján. Később visszatérhet a felvételéhez, és leírhatja mindezt a naplójában. Vagy készítsen egy fényképet arról, hogy mit eszel, és később használja fel az adagok méretének részletes megírásához. A nap végén törölje fotóit vagy hangfelvételeit, amint biztonságosan dokumentálják őket a naplójában.

7. Fogja meg az összes apró részletet

Elsőre extra munkának tűnhet, amikor felveszed az étel minden ízét főzés közben, vagy minden mintát, amit a boltban kipróbálsz. De azt tapasztalja, hogy ezeknek az információknak a gyűjtése szükséges, ha hasznos és pontos naplót szeretne. Mindannyian tudjuk, hogy a kis harapások jelentős kalóriákat eredményezhetnek, ezért mindezek felvétele a naplóba csak segíteni fog. És előfordulhat, hogy kevésbé hajlandó a jövőben ennyi apró falatot megkapni, amikor tudja, hogy le kell írnia őket.

8. Adja meg a friss élelmiszer tápanyag adatait a nap végén

Gyakran nehéz összeadni az összes kalóriát és tápanyagszámot például friss gyümölcsök és zöldségek miatt, mert nincsenek táplálkozási tények panel. Ha a # 6-os módszerekkel rögzítette, mit evett, később visszatérhet, és egy webhely vagy alkalmazás segítségével felveheti ezeket a részleteket. A friss termékek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak és zsírosak, ezért később várakozás az információk rögzítéséhez valószínűleg nem fogja meghozni vagy megsemmisíteni a napi kalóriabeviteli célokat.

9. Ne felejtsd el a testmozgást

Bármely tevékenység, amit kap, egy lépés a helyes irányba, ezért érdemes rögzítenie és minden nap megünnepelni a testmozgást a fogyás naplójában. A napi aktivitási szint ismerete azt is megmondhatja, hogy a testmozgás növeli-e a hangulatot és az energiaszintet (valószínűleg így van!).

10. Tedd egyedivé a sajátodat

A súlycsökkentő napló vezetése nem feltétlenül nehéz feladat, vagy csak egy másik dolog a hosszú tennivalók listáján. Ha kevés módja van annak, hogy az Ön igényei szerint testre szabhassa, örömmel rögzítheti súlycsökkentő útját. Ha nyomtatott példányt használ, válasszon egy füzetet, amelynek borítója és tetsző oldalai vannak. Alkalmazásoknál feltétlenül nézze meg az értékeléseket és annak működését, és találjon olyanat, amely vizuálisan kellemes, megbízható és szórakoztató a használata.

Készen áll arra, hogy megtegye az első lépést egy egészségesebb ember felé? Beszéljen a Garcia fogyókúrával személyre szabott fogyókúrás programjainkról, amelyek segítenek a legjobban kinézni és érezni magát. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, ha költségmentesen konzultál!

Orvosi szempontból Jay J. Garcia, MD, 2018. augusztus 2-án