10 tipp a fogyáshoz anélkül, hogy elveszítené a mellét | Könnyű módszerek a mell méretének csökkentésére

A legtöbb nő attól tart, hogy a súlycsökkenés csökkenti a mellük méretét. Jó hír, hogy a mellkas méretének megtartása mellett elveszíthetik a felesleges testsúlyt. Érthető, hogy a mell csökken, ha lefogy, mert többsége zsírszövetből vagy egyszerűen zsírból áll. Ez a terület gyakran az elsők között csökkenti a méretét a fogyás kezdeti szakaszában, különösen körte alakú nőknél, akik csípőtől combig nehezek.

anélkül

A test alakjától függetlenül döntő fontosságú megérteni, hogy a fő oka annak, hogy a mell zsugorodás miatt csökken a fogyás során. Azt is tudnia kell, hogy a túl sok szív- és érrendszeri aktivitás túlzott zsírvesztéshez vezethet, ezért minimalizálnia kell ezt az edzést. Meg lehet előzni a mell csökkentését, ha beépítjük az ellenállást gyakorló edzéseket a mindennapokba. Ez segít növelni az izmokat a környéken és meghatározni a mellkasát.

Megjegyzés: Ha van egy sor állítható súlyzó, akkor ezek a gyakorlatok kényelmesebbé és sokoldalúbbá válnak.

Nincs garancia arra, hogy a melleden lévő összes zsír megmarad, de a megfelelő edzések elvégzése mindenképpen formálni fogja őket. Itt van 10 hatékony módszer a fogyáshoz a mellek elvesztése nélkül:

Végezzen nagy súlyú mellkas edzéseket alacsony ismétlésekkel

Meg kell erősítenie a mellkas (mellizom) izmait, hogy a mellek huncutak maradjanak és nagyobbnak tűnjenek. Ennek elérése érdekében mellkasi gyakorlatokat kell végrehajtania nagy súlyok alkalmazásával, de kevesebb ismétléssel. Ne feledje, hogy nehéz súlyok alacsony ismétléssel történő használata erősíti a mellizmainkat anélkül, hogy elsimítaná őket. Könnyebb súlyok használata nagy ismétlés esetén csak további zsírvesztést vált ki, ezért távol kell maradnia az ilyen gyakorlatoktól.

Do Bench Press

Ez a gyakorlat mind a mellkasán, mind a tricepszen működik. Az edzés elvégzéséhez feküdjön a hátán egy stabilitási labda tetején. Győződjön meg arról, hogy a háta középső része a gömbön fekszik, és a vállának bőven van helye a mozgásra. Tartsa a súlyzókat a hónalj szintjén, és számolja háromig, miközben a súlyokat felfelé tolja, amíg a karjait teljesen ki nem nyújtja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe az egy ismétlés befejezéséhez.

Tartsa a súlyokat viszonylag könnyűen ahhoz, hogy kalóriát égessen el, és kerülje a rengeteg izomépítést. Gyors arcú edzések, sok ismétléssel kis súlyon, segítenek a hatékony égésben. Ez látszólag ellentmondó információ az előző tanácsból, de ne feledje, hogy a lényeg az, hogy mindenhol máshol fogyjon, miközben nem csökkenti a melle méretét.

Fekvőtámaszok

Sok nő küzd a fekvőtámaszok végrehajtásában. Legtöbben még a legkevésbé kedvelt edzésnek is tekintik. A push up az egyik legjobb edzés a váll, a kar és a mellizmok felépítésére. Ez a teljes magját és lábát is megdolgoztatja. Mindennap annyi ismétlést végezhet, amennyit csak tud, megtarthatja a megfelelő formát.

Az alap felfelé tolás általában a deszka helyzetével kezdődik, majd óvatosan hajlítsa meg a könyökét, hogy leereszkedjen, amíg a karja nem illeszkedik a vállához. Győződjön meg róla, hogy a mozgás közben a mag izmait és a testét egyenesen tartja. Vannak más push up variációk, amelyekkel megpróbálhatja kihívást jelenteni ezt az edzést.

Fly crossover vagy kábel láda

Hajtsa végre ezt a gyakorlatot a kábelgép segítségével. Álljon magasan és hajoljon előre, de tartsa bekapcsolva a központi izmokat. Fogja meg a kábeleket, és kissé hajlítva helyezze el a karjait. Nyomja össze teljesen a fogantyúkat a mellkasával és a karjaival, és tartsa kb. Három másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatot még néhányszor a sorozat befejezéséhez.

Ball Push Ups

Ez a push upok egyik változata. Tegye a deszka helyzetét, mintha normál felfelé hajtást végezne, de tegye a kezét egy gyógyszerlabdára. Négy fokozatban fokozatosan engedje le a testet egy lökésre. Tartsa bekapcsolva a magját. Most ez a trükkös rész: távolítsa el a jobb kezét, és helyezze a földre, a stabilitási labdához igazítva. Menjen vissza, és végezze el a felfelé tolást, majd mozgassa a bal kezét oldalra.

Súlyzó repül

A súlyzó röpcédulák működnek a felső mellkason. Feküdj a hátadon, akár egy szőnyegen, akár egy padon, és fogd meg a súlyzókat. Nyújtsa ki karjait a mellkasától, és lassan engedje le őket, amíg a könyöke 90 fokosra nem hajlik, így igazodnak a vállához. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe az egy ismétlés befejezéséhez. Módosíthatja ezt az edzést a hozzáadott kihíváshoz úgy, hogy ferde padon, 45 és 60 fok között, vagy stabilitási labdán végzi.

Ferde Súlyzó Prés

A súlyzóprés egy újabb nagyszerű edzés a felső mellkas számára. Ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy egy szögben fekvő padon fekszik, 45 és 60 fok között, és könyöke hajlik. Nyújtsa ki karjait, amíg a súlyok össze nem érnek, és engedje le őket, hogy befejezze az ismétlést. Ez az edzés a tricepszet, valamint a váll elejét is meg fogja dolgozni. Ha nagyobb kihívásra vágyik, akkor ezt az edzést egy stabil labda mellett hajthatja végre.

Bizonyos kardió edzések

Bizonyos szív- és érrendszeri gyakorlatok, például az elliptikus edzés vagy az evezés, emelik a pulzusszámot, miközben a felsőtest izmait és lábait megdolgoztatják. Az ilyen tevékenységek alkalmanként legalább 30 percig, heti háromszor lehetővé teszik a maximális izomerőt. Mivel ezek a gyakorlatok megdolgoztatják a mellkas izmait, rendszeres elvégzésükkel a melled erősebbé válik és nagyobbnak tűnik.

Medicine Ball csapások

Álljon fel és tartsa mindkét kezével a gyógyszerlabdát. Óvatosan emelje meg a labdát, és emelje a feje fölé. Ügyeljen arra, hogy a lábát csípő szélességben és a térdét kissé behajlítva tartsa. Minden habozás nélkül csapd le a gyógyszerlabdát a földbe, amennyire csak tudsz - mintha egy dühös szörnyeteg lennél. Vedd fel, és végezd el még egyszer a mozdulatot. Három 20 ismétlés készletet fejezhet be munkamenetenként.

Egészséges étrend fenntartása

Az egészséges fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amelynek középpontjában a komplex szénhidrátok és a sovány fehérje állnak. Nem szabad túlságosan korlátozni a szénhidrátbevitelt, mert ez nem eredményezi a gyorsabb fogyást. Valójában az anyagcseréd lelassul, ha túlságosan éhen halsz. Azok a dolgok, amelyeket valóban ki kell választania az étrendből, olyan cukros finomságok, mint a szódavíz, sütemények, konzerv gyümölcslé és különösen a rántott ételek. A kalóriákban és telített zsírokban az olajok miatt a sült ételek mindenhol a törekvő fogyókúra előnyei. Ahelyett, hogy rántott ételeket választana, fontolja meg a légsütő használatát. Segíthetnek az alacsony zsírtartalmú sült ételek elkészítésében, csak az olaj töredékével, és más előnyökkel is járhatnak.

Ne felejtsük el, hogy az egészséges fogyás egyszerre nyújt egészséges lelket és testet.

Legjobb gyakorlatok

A mellek többnyire zsírszövetből (zsírból) készülnek, és a fogyás gyakran a mellkas méretének csökkenését eredményezi. Ez egy dolog, amitől a nők, ha nem is az összes, rettegnek. Minden nő teste más. Néhányan olyan szerencsések, hogy megtartották mellméretüket, még akkor is, ha problémás területeik lecsökkentek.

Mások azonban a testük többi része előtt veszítik el a zsírt a mellkas körül. Csökkentheti a melléből elveszített összeget, ha izmokat épít a környékre. A mellizmok megerősítésével nagyobbak és határozottabbak lesznek.