3 hatékony tipp az ember elveszítésére a mellek természetes módon

Arjit kíváncsi arra, hogy elveszíti-e az ember mellét azáltal, hogy elvégzi a StrongLifts 5 × 5 képzési programot, mivel edzésenként csak 3 gyakorlat van. Idézet…

Szívesen követem a StrongLifts 5 × 5 edzés képletét. De van mellem és némi felesleges zsír. Ha minden edzésnek csak a 3 gyakorlatát követem, csak heti 3 napon át, akkor előnyös lenne számomra ? Vagy más gyakorlatokat is el kell végeznem?

Nem veszítheti el férfi mellét azzal, hogy gazillió mellkas gyakorlatot végez, mint ahogy a végtelen ülésekkel sem veszítheti el a hasa zsírját, mert a foltcsökkentés mítosz. Az ember mellek csak zsírszövetek, amelyek elfedik a mellkas izmait, és mivel nem tudsz helyben zsírégetni, csökkenteni kell a testzsírt, hogy elveszítsd őket.

Tehát a jó régimódi zsírvesztési stratégiák érvényesek: ha az elfogyasztott kalóriamennyiség alacsonyabb, mint a szervezet által égetett kalóriamennyiség, akkor elveszíti a zsírt és ezáltal az emberének a mellét is. Íme 2 hatékony tanács, amellyel azonnal létrehozhat egy kalóriadeficitet, valamint egy további harmadik tipp, amelyet elmagyarázok.


1. Fogyassz egészségesebbet. Az ember mellek szinte mindig annak az éveknek az eredménye, hogy sokféle ételt fogyasztanak, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint a teljes ételek. Ez nem azt jelenti, hogy örökre abba kell hagynia az ócska étel fogyasztását, hogy elveszítse az ember mellét, de az idő nagy részében sokkal egészségesebbet kell ennie.

  • Több hús, csirke, hal, zöldség és gyümölcs. Nem kell ilyen paleo nácikká válni - a szemek rendben vannak, ha mértékkel eszel.
  • Kevesebb szemetet, alkoholt és szódát. 2 sör és egy hamburger, ha baráti társaságban van, rendben van, de a NAPI 6 csomag és a TV-vacsora nyilvánvaló, hogy nem megy.


2. Erősödj. Az egyik, az izomméret közvetlenül összefügg az erőnövekedéssel, és így azáltal, hogy megerősödik a Bench Pressen, „formálja” a mellkasát. Kettő: minél nagyobb súlyt emel, annál több kalóriát éget el egy edzés során. Harmadszor: az erőnléti edzés elősegíti az egészségesebb ételválasztást, és jobban kitart az étrend mellett.

A StrongLifts 5 × 5 tehát rengeteg, annak ellenére, hogy edzésenként csak 3 gyakorlatot fogsz végezni, heti 3x. A gyakorlatok mennyisége nem számít, az intenzitás igen. Példaként ellenőrizze, hogy a StrongLifts-tag Vlad (20 éves, Belgium) hogyan veszítette el férfi mellét a StrongLifts 5 × 5-tel, miután 20 g-ról 135 kg-ra növelte a guggolását.

természetesen
Vlad (20 éves, Belgium) StrongLifts-tag elveszítette férfi mellét a StrongLifts 5 × 5-tel


3. Javítsa ki testtartását. Az egész nap számítógép mögött végzett munka megfeszítheti a mellkas izmait, és megereszkedett vállakat okozhat, ami az ember mellét még rosszabbá teszi. Ez hasonlít ahhoz, hogy a túlzott ülés miatt a csípő izmai megfeszülhetnek, és ennek eredményeként a hasa nagyobbnak tűnik. Ha megnézzük SL SL tag testtartását, akkor egyértelmű, hogy a felső háta egyenesebb, miután elvégezte az StrongLifts 5 × 5.

Szokja meg, hogy háttal ülve ül és jár, ahelyett, hogy hagyja, hogy állandóan lecsússzanak. A napi vállmozgások ellenállási sávval, alacsony sávos guggolással 3x/hét szintén drámai módon javítják testtartását.

Ne aggódj gynecomastia - bizonyos gyógyszerek szedésével vagy szteroidokkal való visszaélés miatt csökkent tesztoszteron és megnövekedett ösztrogén okozta férfi mellek. A férfi mellű fiúk túlnyomó többségének NEM lesz szüksége antiestrogén kezelésre, műtétre vagy Kramer „Mansierre” -jére, de természetes módon megszabadulhat férfimellétől azáltal, hogy egyszerűen egészségesebb táplálkozással, erőre kap és rögzíti testtartását.