A Rock teljes „Hercules” étkezési terve

Herkules testet akar építeni? Itt van, amit Dwayne Johnson evett 22 hétig.

Dwayne ‘The Rock’ Johnsonnak az étrendet kellett szabnia, hogy kinézzen és eljátszhassa Hercules szerepét a 2014-es filmben. Szakadt teste nem jött áldozat, kemény munka, az edzőteremben töltött idő és sok fehérje nélkül. 2013. június 24-én megosztotta a Twitteren 22 hetes étrendjét, megemlítve, hogy az oroszlánvér nem kötelező. Ezt tudomásul vesszük.

teljes

A NAPI MAKROK: 4940 kalória, 99 g zsír, 469 g szénhidrát, 547 g fehérje

  • 10 oz filé mignon
  • 4 tojásfehérje
  • 5 oz zabpehely vagy búzakrém (szárazon mérve)

  • 8 oz csirke
  • 2 csésze fehér rizs
  • 1 csésze brokkoli

  • 8 oz laposhal
  • 2 csésze fehér rizs
  • 1 csésze spárga

  • 8 oz csirke
  • 12 oz sült burgonya
  • 1 csésze brokkoli

  • 8 oz laposhal
  • 1/2 csésze fehér rizs
  • 1 csésze spárga

  • 8 oz filet mignon
  • 9 oz sült burgonya salátával

  • 30 g kazein fehérje
  • 10 rántotta fehérje hagymával, paprikával és gombával