Az edzés, hogy felpumpálja a pecsét

Csomagoljon komoly tömeget ezzel az öt lépéses mellkas edzéssel az "elme-izom kapcsolat" felhasználásával.

Sok komoly testépítő számára egyszerűen nem elég megemelni a súlyokat - megtenik azt a plusz mentális lépést, hogy aktívan gondolkodjanak a dolgozó testrészeken is (ez az erőfeszítés célja az izmok együttműködése). Természetesen a tudomány nem bizonyíthatja ezt - legalábbis még nem -, de hihetetlen testalkatú sikeres emelők ezrei esküsznek az úgynevezett „elme-izom” technikára. (Kivel vitatkozunk?)

Itt van egy edzés, amelynek célja, hogy bekapcsolódhasson e megmagyarázhatatlan, ám mégis tagadhatatlan kapcsolatba, és mindössze hat hét alatt nagyobb mellkasra nőjön.

Hogyan működik

Amikor bicepszet vagy borjakat edz, azonnal érzi, hogy az izmok működnek és égnek. De sok fickónak gondjai vannak azzal, hogy a pécéi ugyanúgy működjenek. Az olyan gyakorlatok, mint a hatszögnyomás, arra kényszerítenek, hogy koncentrálj a pécsi összehúzódásra az egész készleten, növelve az izomaktivitást. Ez a program súlyzó- és fekvőtámaszokat is használ, amelyek nagyobb mozgástartományt kínálnak, mint a súlyzóprés. Az erőt azonban nem hanyagoltuk el: A lejtős fekvenyomás még intenzívebben célozza a mellkasot, mint a hagyományos lapos fekvenyomás, és ez könnyebb a vállakon. Betöltheti és megnehezítheti, hogy maximális növekedési ingert adjon a pecsének.

A mély mellkas edzés

Négy hét alatt építse fel a pécseit.

Útmutatások

Hajtsa végre ezt az edzést hetente egyszer, és legalább két teljes pihenőnapot biztosítson magának minden további váll edzés előtt. Hajtsa végre a gyakorlatokat egyenes halmazként, teljesítve az összes szettet egy mozdulattal, mielőtt továbblépne a következőre. Szükség szerint pihenjen a készletek között, de tartsa intenzívnek a tempót.