Indiai étrend fogyás

A legjobb indiai étrend a fogyáshoz

2020.01.7

Az indiai étrend általában kiegyensúlyozott étrend, de mi a legjobb indiai étrend a fogyáshoz? Elképesztő a változatosság vagy az összetevők köre, amelyet felhasználhatunk. Vannak gabonafélék, például rizs és búza, köles, például cirok és rókafarok köles, hüvelyesek és diófélék, valamint számos gyümölcs és zöldség őshonos hazánkban.

Ezután rendelkezésünkre áll egy kincses fűszerek és fűszerek, amelyek felhasználhatók az ételeinkben. Ezek bioaktív vegyületekkel rendelkeznek, amelyek egészséget elősegítő tulajdonságokkal rendelkeznek, és részei az indiai fogyókúrás étrendnek.

Bár minden előttünk van, ahogy eszünk, és az általunk használt arányok tévesek lehetnek. Ezek a helytelen választások okozzák a hízást.

A legjobb indiai étrend fogyás

Nincs olyan, mint a legjobb indiai étrend a fogyáshoz. Az étrend mindig testre szabott. Minden egyén genetikai felépítése, fizikai tulajdonságai, életmódja, orvosi paraméterei különböznek. Az egyiknek tökéletes étrend nem biztos, hogy megfelel egy másiknak, vagy csak bizonyos mértékben.

Itt a különböző étkezések különböző lehetőségeiről fogunk beszélni, és Ön egy szakértő segítségével kiválaszthatja, hogy mi illik Önnek, és mennyit fogyasszon belőle.

India hatalmas ország, és különféle étkezési kultúrák vannak, amelyek különféle régiókra jellemzőek, így az indiai étrend a fogyásról helyenként változik. De itt van néhány tipp az induláshoz.

Az indiai étrend fogyás 1. lépése: reggeli

Egy csésze kávé/tea (Ne igyon teát étkezés közben, mivel ez befolyásolja a vas felszívódását az étrendből)

A reggeli az alábbiak bármelyikét tartalmazhatja.

Idli chutney-val/Egész moong chilla chutney-val, paratha zöldséggel vagy túróval/Poha/Multigrain kenyér omletttel

Az indiai étrend fogyás 2. lépése: Reggeli középső snack

A napi 2 gyümölcs nagyon fontos, mivel rostot biztosít, amely fontos a bél egészsége szempontjából, és a mikroelemeket, amelyek elengedhetetlenek a testünk számára.

Az indiai étrend fogyásának 3. lépése: Ebéd

Barna vagy félig csiszolt rizs/Teljes kiőrlésű liszt rotis + zöldségkészítmény + dal/nem zöldségkészítmény + túró/raita

Használjon kb. 5 teáskanál olajat (a vajat és a ghí-t is) egy személynek naponta. Ennél többet.

Az indiai étrend fogyásának 4. lépése: Délután középső snack

Író ¼ tk lenmagporral/zöldséglével/egy maroknyi dióval

Az indiai étrend fogyás 5. lépése: Vacsora

Vacsorázzon legalább 2 órával lefekvés előtt. Vacsora után ne feküdjön le azonnal.

Barna vagy félig csiszolt rizs/Teljes kiőrlésű liszt rotis + zöldségkészítmény + dal/nem zöldségkészítmény + túró/raita

Csak rókafarkú khichidi legyen a raitával

Néhány szempontra, amelyet emlékeznünk kell, a fogyás nagyszerű indiai étrendjének követése mellett

Igyon sok vizet. Tartsa magát hidratáltan.

Napi két gyümölcs ajánlott a szükséges vitaminok megszerzéséhez.

Rengeteg zöldség, korlátozza a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát.

Napi 300 ml tej tej vagy túró formájában.

Kerülje a cukrokat, cukros italokat és desszerteket.

Kerülje a rántott ételeket.

Fogyasszon házilag elkészített ételeket, amennyire csak lehetséges, hogy ellenőrizhesse, mi folyik a testében.

Ne fogyasszon túl sok sós ételt.

Ha tojást fogyaszt, ne dobja ki a sárgáját, mert sok mikroelem van benne, például D-vitamin, B 12-vitamin, vas stb.

Vegyen be fizikai aktivitást a mindennapi rutinba. A fogyáshoz képest számos egészséget elősegítő hatása van, különösen a szív egészségére.

Vegye be a mikroelem-kiegészítést, ha az orvos megkérte Önt.

Végszó

Nincs olyan, mint a fogyás legjobb terve, amely mindenkinek megfelel. Beszéljen orvosával, majd vegyen igénybe egy táplálkozási szakember segítségét az Ön számára megfelelő étrend megtervezéséhez. Ez a legjobb terv az Ön számára. Segítenie kell a fogyásban, ugyanakkor teljesíteni kell az étrendi tápanyagigényeket.