Miért öli meg az alkohol az edzésedet: több zsír, több súly, kevesebb izomnövekedés

Szomorú, de igaz: a turnus és a táncparkett eltalálása nem gyakorlási rutin. Bár az alkohol rátalált a kulturális gyakorlatainkra és hagyományainkra, soha nem lesz szinonimája az egészségnek és az erőnlétnek.

Valójában a rutin alkoholfogyasztás növeli a testsúlyt és növeli a test zsírgyarapodását ... Mindez egyúttal csökkenti a becsült izomnövekedést.

Most mérsékelten alkalmazható, de a legegészségesebb emberek néhányan úgy döntenek, hogy teljesen elkerülik, különösen azok, akik diétáznak.

Tekintettel a pia jól dokumentált negatív hatásaira - csökkent teljesítményből, mentális fogyatékosságból, esetleges függőségből, cukorbetegségből és májbetegségből -, talán egy ideig el akar kerülni a patától.

Itt egy rövid áttekintés arról, hogy a mérgező alkohol mennyire lehet egészséges testre, és mit tehet annak érdekében, hogy fitt és felelősségteljes maradjon a szósz jelenlétében.

Az alkohol kalóriát és extra zsírt jelent

Az alkohol depresszáns, ezért lassítja a központi idegrendszer működését, és valójában megakadályozza, hogy számos üzenet eljusson az agyba. Ennek következtében csökken a gátlás (lil vadon cselekszel), mert az alkohol egyre inkább kikapcsolja az agy frontális kérgét. Ekkor magabiztosabbnak érzi magát a sima felvételi vonalakban!

Ez azt is jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel eszi azt a Philly sajtsteaket az éjszaka végén. Már elég nehéz ellenállni a zsíros, cukros ételeknek egyenesen a fejünkkel. Ez azt jelenti, hogy ittas állapotban túl könnyű „igent” mondani a belekészítésre.

És ezután az összes kalóriát elfogyasztotta az alkoholból.

FYI: A testösszetétele nem reagál jól erre a folyadékra. A legtisztább formában, az etil-alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként.

Szénhidrát - 4 kalória
Fehérjék - 4 kalória
Alkohol - 7 kalória
Zsír - 9 kalória

Ezek az úgynevezett üres kalóriák, azok, amelyek nem rendelkeznek táplálkozási előnyökkel, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal stb.

A koncentrált üres kalóriák miatt a bevitel (csökkent gátlás idején) valóban gyorsan megnövelheti a kalóriabevitelt. És mivel a test az alkoholt toxinnak tekinti (ami az), a kalória elsőbbséget és elsőbbséget élvez a véráramban.

Amikor a test az alkohol feldolgozására összpontosít, nem képes megfelelően lebontani a szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó ételeket. Ennek eredményeként ezek a kalóriák testzsírokká alakulnak át, és a derékvonal körül tárolják őket.

A diétaguru, Robert Atkins, ezt mondja az alkohol zsírtartalmú hatásáról:

„Ez a probléma az összes alkoholtartalmú itallal, és az ok, amiért azt javaslom, hogy tartózkodjanak az alkoholfogyasztástól a diétán. Az alkohol, amikor beveszik, az első égő üzemanyag. Amíg ez zajlik, a tested nem fog zsírot égetni. Ez nem állítja le a fogyást, egyszerűen elhalasztja, mivel az alkohol nem raktározódik glikogénként, és az alkohol elfogyasztása után azonnal visszatér a ketózisba/lipolízishez.

Ha alkoholt kell inni, akkor a bor elfogadható kiegészítés az Indukciós étrenden túl. Ha a bor nem felel meg ízlésének, egyenes ital, például skót, rozs, vodka és gin lenne megfelelő, amennyiben a keverő cukormentes; ez azt jelenti, hogy nincs lé, tonikvíz; vagy nem diétás szódát. A Seltzer és a diétás szóda megfelelő. ”

Vegyünk egy kis pohár bor példáját: egy 5 uncia pohár bor jellemzően 110 kalóriát tartalmaz, amelyek közül 91 maga az alkoholból származik, míg a másik 5 gramm szénhidrátból származik.

Ez egy példa az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségre.

Az alkohol költségeket alszik és növeli a súlygyarapodást

Egy 2009-es tanulmány szerint a válaszadók 58% -a nem tudta, hogy az ivás káros lehet az alvásra. Nyugtató és idegrendszeri depresszorként az alkohol álmossá teheti, de pihenésébe kerül. Az alkohol befolyásolja az alvási szakaszokat, könnyíti az alvást és hirtelen ébredést okoz, amikor elhagyja a rendszert.

Amíg a rendszer alkoholjával „elájult”, a test nem képes belépni a mély REM-ciklusokba, amelyek ahhoz szükségesek, hogy kipihentnek érezze magát. Ez azt jelenti, hogy egy éjszakai ivás után fáradtan ébredsz - még akkor is, ha 10 órán át feküdtél.

Például, ha a rendszerében két ital van, amikor a lepedőre csap, akkor minimum két órányi pihenést veszít. Ez azt jelenti, hogy ez a nyolc óra (ha még ezt is megkapja) most csak hat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai öt óránál kevesebb alvás 15% -kal növeli a halál kockázatát minden okból .

A Harvard Medical School megtalálta közvetlen kapcsolat van az alváshiány és a súlygyarapodás között. Az alváshiány az elhízás egyik fő kockázati tényezője.

Az alváshiány növeli a kortizol stresszhormon termelését és csökkenti a leptin szintjét, amely megmondja az agyadnak, ha elegen voltál-e. Ebben az állapotban teste magasabb inzulinszintet bocsát ki étkezés után, ami a zsírraktározáshoz vezet és növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Az impulzuskontrollja erősen megszakad, ha fáradt vagy, ezért ne számíts arra, hogy a pihenés nélkül ragaszkodsz az étrendhez.

Az alváshiány a kognitív képességek csökkentését, az érzelmi stabilitás csökkentését, az immunrendszer funkcióinak csökkentését és a fizikai koordináció csökkentését is kimutatták.

Az alkohol növeli az étvágyat

Hányszor fordul elő késő este, majd megáll a kisbolt, a gyorsétterem vagy a késő esti étkezde?

Sajnos többet, mint amire emlékeznek.

Az alkohol növelheti az étvágyat. A sós ételek iránti vágy és bőségük az ivási helyszíneken az alkoholkultúra egyik fontos eleme.

Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtt elfogyasztott alkoholfogyasztás jóval nagyobb mértékben növelte a kalóriabevitelt, mint a szénhidrátital. Dániai kutatók azt találták, hogy ha egy férfi csoport ételt kap, és annyi ételt fogyaszthat, amennyit csak akar, az alkohol - nem pedig szénhidrátos ital - növelné az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Az alkohol károsíthatja a májat és a gyomrot

Mivel a máj a szervezet elsődleges módszere a káros toxinok diffundálásában, a túl sok alkohol ismételt elütése alatt igazi verésre van szükség. Ha a máj a terhelés alatt repedezni kezd, akkor zsírszövetek fejlődnek ki, és ez májcirrhosis néven ismert betegséghez - és esetleg halálhoz vezet.

Mivel a máj törzsei ismételt alkoholfogyasztás alatt állnak, nem képes megfelelően feldolgozni más méreganyagokat, amelyek feldolgozott és egészségtelen ételek, környezeti hatások és egyéb tényezők révén jutnak be a szervezetbe. Ez azt jelenti, hogy a test eltömődni kezd, sok további toxint felszívva, ami betegséghez és testi romláshoz vezet. A rossz máj emellett nem képes lebontani az ételből származó zsírokat, amelyek súlygyarapodást eredményeznek.

Az elfogyasztott alkohol 98% -át a májon keresztül dolgozzák fel, a többit pedig a verejték, a lehelet vagy a vizelet üríti ki. Nagyon magas alkoholfogyasztás esetén a májat arra kérik, hogy használjon enzimkészletet a vér alkoholtartalmának drasztikus visszaszorítására, ami a már túlterhelt szerv számára nagyon megterhelő folyamat.

A gyomor

Amikor a gyomor gyengül, az élelmiszer emésztésének képessége csökken. Ez azt jelenti, hogy a fogyás nő, és az anyagcsere fellendülhet.

Az alkohol vizelethajtó, vagyis vízvesztést és kiszáradást okoz. Ezzel a vízveszteséggel együtt fontos ásványi anyagokat, például magnéziumot, káliumot, kalciumot és cinket veszít. Sok alkoholista meghal az alultápláltság miatt, mivel képtelenek fenntartani a megfelelő ásványi anyagszintet. Ezekre az ásványi anyagokra a folyadék egyensúlyának fenntartásához, a kémiai reakciók megkönnyítéséhez, valamint az izmok összehúzódásához és ellazulásához van szükség.

Ismétlődő túlzott alkoholfogyasztás gyomorfekélyhez vezet, mert növeli a gyomor által termelt sav mennyiségét, ami a gyomor bélésének gyulladását okozza.

Az alkohol csökkenti a tesztoszteront

A tesztoszteron alkoholt fogyasztva csökken. Ez megállítja a fa elégetésének teljes lehetőségét, és belevág az anyagcserébe.

Anabolikus hormonként a tesztoszteron szükséges a sovány izmok növekedéséhez. Az alacsonyabb tesztoszteron kevesebb izomgyarapodást és alacsonyabb általános anyagcserét jelent (mivel a sovány izom növeli a test anyagcseréjét). A test minden további sovány izomra napi 50 extra kalóriát éget el. Minél magasabb az anyagcsere aránya, annál több kalóriát éget el a test nyugalomban. Zavarja az anyagcserét, és láthatja a zsírbevitel növekedését.

Igyon okosan, hogy egészséges maradjon

Ez valami félrevezetés, de egyes alkohol-választási lehetőségek jobbak, mint mások. Ha megpróbálja elkerülni a sör belét, akkor itt van az irányelv az iváshoz:

Igyon alacsonyabb kalóriatartalmú alkoholt, és magasabb alkoholtartalommal (például bor vagy tiszta szeszes ital). A kevesebb fogyasztás alacsonyabb kalóriabevitelt jelent.
Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat, és kerülje az üdítőitalokkal kevert italokat. Egy tipikus bourbon és koksz több mint 300 kalóriát tartalmaz ... ez 180 kalóriát tartalmaz a 95% -os cukor kokszból, és több mint 120 kalóriát tartalmaz a bourbonból.
Egészséges ételeket tartson kéznél ivás közben. Az ivás ellazítja a gátlásait, ezért előre tervezzen és állítsa be magát a sikerhez.
Ha sört iszik, törekedjen alacsony kalóriatartalmú alternatívákra.
Igyon jeges vizet az alkoholos italok között, hogy fokozza a teljes érzést, segítsen a másnaposságban és csökkentse az esetleges túlfogyasztást. Ráadásul egy jéghideg pohár víz elfogyasztása önmagában 50 kalóriát éget el.

Az utolsó lövés

Senki nem mondja, hogy le kellene mondania az ivásról. De ha fogyni akar és maximális zsírtartalmat szeretne tartani, igyon mértékkel, ha egyáltalán. Habár az ivás szórakoztató és társadalmilag kifizetődő lehet, a test költségei nagyon súlyosak lehetnek. Az ivási magatartás előre tervezésével minimalizálhatja az ivás negatív mellékhatásait, például az alvásvesztést, az izomvesztést és a rossz étrendválasztást. Ne felejtsen el felelősségteljesen inni - ne igyon és vezessen gépjárművet, és ne szemetesesse a testét. Így ha elmész a bárba, pofákat ejtesz és fejet fordítasz!