Mit kell enni a pihenőnapokon, hogy lefogyjon és felépüljön az izom

a ironparadisefitness által

Azért olvassa ezt, mert nem biztos abban, hogy a pihenőnapokon meg kell-e váltania a kalóriát. Hallottad már, hogy talán vissza kellene vágnod, mert nem vagy annyira aktív. Bár azt is hallotta, hogy az üzemanyag visszanyerése érdekében folyamatosan kell tartania a kalóriákat. Végül megzavarodik, és szeretné, ha valaki csak egyenesen megmondaná, mit kell enni a pihenőnapokon. Tehát csak ezt fogom megtenni. Ez a pihenőnapi táplálkozás rendezve.

Ezt fogja megtudni.

A kalóriák helyes megközelítése, és hogy csökkentenie kell-e vagy sem.
Mit kell tennie a fehérjével, a szénhidrátokkal és a zsírokkal a fogyás és az izomépítés érdekében?.
A 4 legfontosabb tippem pontosan kitér arra, hogy mit szabad enni a pihenőnapokon.

Szóval, itt az ideje, hogy a következő pihenőnapot a legjobb legyen.

Szüksége van egy pihenőnapra is?

Mielőtt mindent elmondanék a pihenőnapi táplálkozásról, beszéljünk magáról a pihenőnapról. Mert lehet, hogy azon gondolkodik, hogy szüksége van-e rá. Végül is biztosan minél többet dobja el a súlyokat és dörömböl a futópadon, annál nagyobb előrelépést fog elérni, igaz?

Nos, nem egészen. Látja, a pihenőnapok fontosak.

Valójában, ha segít a gondolkodásmódodban, próbáld "növekedési napoknak" nevezni őket. Mert ezek azok a napok, amikor megengeded a testednek a pihenést, a gyógyulást és a feltöltődést.

Higgye el, hogy a testét a hét minden napján feledésbe meríti, nem ez a helyes módszer.

Őszintén szólva, ez egyirányú jegy túlképzés, sérülés, és hosszú távon az előrelépés hiánya. Hagyd figyelmen kívül a #magyarnapokról szóló közösségi média bejegyzéseket, ezek hülyeségek.

Tehát fontos a pihenőnap. És ugyanúgy fontos tudni, mit szabad enni a pihenőnapokon. És pontosan ebben fogunk elakadni most

Mit együnk pihenő napjain: kalória

Csakúgy, mint a legtöbb táplálkozással kapcsolatos dolog, a legjobb az indulás kalória . Elsősorban azért, mert a fontos dolgok 80% -át teszik ki, főleg ha a fogyásról van szó.

És a jó hír az, hogy van lehetősége. rengeteg közülük.

1. lehetőség: Tegyen semmit

Így van, a semmittevés teljesen érvényes megközelítés. Nincs oka annak, hogy ne tartsa pontosan ugyanolyan edzést és pihenést. Amíg a kalóriája eléri a célmennyiséget a héten, jó úton jár. Ez tényleg ilyen egyszerű.

Ráadásul ha mindent ugyanúgy tartasz, azt jelenti, hogy kevesebb dolgod van gondolkodni. És ha hasonlítasz hozzám, kevesebb dologra kell gondolni, mint az égi mannára.

Tehát tartsa meg ezeket a kalóriákat a hét bármely napján, függetlenül attól, hogy edz, vagy a Trónok játékát nézi.

2. lehetőség: Csökkentse a kalóriákat

Rendben. Valószínűleg erről a lehetőségről hallottál. Dobja el a kalóriákat a pihenőnapokon, mert nem olyan aktív. És logikailag nincs is igazán szükségük rájuk. Hogy igazságos legyek, értelmesnek hangzik, és az igazat megvallva, ez nagyon jó megközelítés, ha Önnek megfelel.

Tehát, ha Ön olyan típusú ember, aki egy kemény lábnapon szuper éhes lesz, és kétségbeesetten kívánja, hogy több ennivalója legyen, akkor van értelme a kalória-beállításnak. Egyszerűen növelje a kalóriákat ezeken az edzésnapokon, és kompenzálja azáltal, hogy csökkenti a pihenőnapokon.

De ne feledje, hogy a heti átlagnak pontosan kell lennie. Tehát győződjön meg róla, hogy jól végezte a matematikát.

3. lehetőség: Növelje a kalóriákat

Kétségtelen, hogy nem erre számítottál. De maradj velem, logikus lesz.

Gondolja át ezt a forgatókönyvet egy pillanatra. Reggel először edzel, mondjuk reggel 6-kor. Tegnap volt a pihenőnapod, ezért úgy döntött, hogy csökkenti a kalóriákat, mert mindenki ezt mondta neked. És volt értelme.

De itt van a dolog.

Most indul a reggeli edzésre, amely potenciálisan nagyon alacsony energiafogyasztású. És nem kell, hogy elmondjam, ez nem jó dolog. Ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy a nap folyamán növekszik a kalóriamennyiség, ami nagyon kevéssé fog hozzájárulni egy félelmetes edzéshez, ugye?

Tehát, ha reggeli edző vagy, érdemes lehet kalóriát növelned a pihenés napján. Így maximális energiával kelhet ki az ágyból, és készen áll arra, hogy összezúzza az edzőterem edzését!

Mit együnk pihenőnapjain: Fehérje

Fehérje könnyű. Sokkal kevesebb lehetőség van, ha a dolgokat optimálisan szeretné tartani a pihenőnapján.

Itt azt tanácsoljuk, hogy a fehérje maradjon azonos. Ne változtassa meg a céltartományt.

Ez azért van, mert az izom felépítésének és megőrzésének folyamatát közvetlenül befolyásolja a fehérje egyensúly, vagyis az izomfehérje szintézis (MPS) és az izomfehérje lebontás (MPB) kapcsolata.

Egyszerűbben fogalmazva: amennyire csak lehetséges, el akarja kerülni az MPB-t. És a magas fehérjetartalmú étrend ebben segít.

Ha a célja egyszerűen a fogyás, akkor ne aggódjon túl sokat, ha megvan a fehérje. Csak a megfelelő összeg megszerzésére összpontosítson. Ha azonban figyelmesen arra törekszik, hogy minél több izomot építsen, akkor valószínűleg optimálisabb a fehérjebevitelt elosztani a nap folyamán 4-6 adag között.

Mit fogyasszon pihenő napjain: szénhidrát és zsír

Ez nagyon egyszerű. Csinálj, amit akarsz.

Ami a fogyást illeti, a szénhidrátok és a zsír aránya valóban nem számít. A pihenőnap pedig nem változtat ezen a tényen.

Nincs ideális makrófelosztás a zsírvesztéshez, és biztosan nincs ideális felosztás a pihenőnapokra.

Általában a legtöbb ember csak a természetes táplálék-választás révén éri el az egészséges hormon- és immunfunkcióhoz szükséges minimális zsírmennyiséget. De ha valaki, aki általában nagyon alacsony zsírtartalmú ételeket választ, akkor csak érzékelje, hogy a kalóriák 20-25% -a zsírból származik. Ezt követően tedd, amit akarsz.

Ha úgy érzi, hogy több szénhidrát segít több energiát adni az edzőteremben, akkor legyen több. Ha kicsit hippi vagy, és szeretnéd az avokádót és a buggyantott tojásreggelit, tedd ezt. a választás a tiéd.

Csak akkor sportoljon, ha nagyobb mértékben aggódna ezekért az arányokért.

Nézd meg, mi történik, ha a dolgokat egyszerűvé teszed táplálkozásoddal

Már most meg kell kapnia azt az ötletet, hogy a pihenőnapi táplálkozás nem olyan hatalmas dolog, amire gondolnia kellett. Mert valljuk be, a pihenőnapokon való aggódás nem az a legnagyobb kérdés. Valójában valószínűleg egyszerűségre van szüksége.

Vas Paradicsom fitnesz online coaching az ügyfelek 2 mintát kapnak étkezési tervek amikor először elindítják programjukat. Miért? Mivel bemutatják, hogyan lehet megfogalmazni egy olyan étkezési módot, amely a célját szolgálja, nagyon tápláló, magában foglalja az Ön által szeretett ételt és az életmódját követi. És ezek fedezhetik, mit kell enni a pihenőnapokon is. Alapvetően sok gondolkodást kiveszek a folyamatból.

Az étkezési terveket alapul szolgálják a zsírvesztés elindításához (és/vagy az izomépítéshez, a céltól függően). Itt van egy példa Marwa ügyfelemtől.

Itt van néhány példa korábbi ügyfelek akik szétverték a céljaikat azáltal, hogy a dolgokat szuper egyszerűvé tették.

Jamie 12 hét alatt 6 kg-ot fogyott, izmokat épített, és felpattantotta ezeket a hasizomokat.

És Jose 12 hét alatt hatalmas 10 kg-ot fogyott. Mindezt a személyre szabott táplálkozás (beleértve az étkezési terveket is), az oktatás és egy fantasztikus képzési program kombinációjából.

De ezek az eredmények nem egyedülállóak. Ugyanezt elérheti. És ha többet szeretne megtudni, akkor csak menjen ide .

A lényeg, mit szabad enni a pihenőnapokon

A legjobb tanács, amit tudok neked adni, az az, hogy ne gondold túl és ne bonyolítsd túl.

Íme a 4 legfontosabb tippem arra, hogy mit szabad enni a pihenőnapokon:

Tartsa a lehető legegyszerűbb dolgot. Ez a legjobb módszer.
Tartsa a kalóriákat állandóan, hacsak másként nem kívánja.
Tartsa fenn a fehérjét a célszintjén. Ha az izomépítésre koncentrál, válassza a napi 4-6 adagot.
Ne aggódjon a szénhidrát- és zsírarány miatt. Engedje meg, hogy az étkezési preferenciák ezt diktálják

Csak akkor kell valamivel több képzeletet szereznie, ha egy adott sportágra edz. Ebben az esetben vegye fel a kapcsolatot, és arra tanítom, hogy fantasztikus AF legyen.

Szeretne még több ingyenes zsírvesztési cikket, egy ingyenes képzési programot és ingyenes táplálkozási útmutatókat?

Ha elsőnek akarsz lenni a sorban több nagyszerűért cikkeket hogy segítsen neked áttörést elérni a táplálkozásoddal, akkor vedd fel magad a levelezőlistámra. És köszönetképpen, hogy megtetted, elküldöm neked Lean Life Kickstarter Pack . Ebben talál egy ingyenes, 4 hetes kezdő edzésprogramot, útmutatót a kalóriák kiszámításához, és még sok minden mást.

De egyelőre csak annyit mondok. Éld tovább a sovány életet, és hamarosan találkozunk.

kalóriaszámolás, kalóriahiány, kalóriaszámolás, étrend, étrend, fogyókúra, zsír, zsírvesztés, étkezési terv, táplálkozás, pihenőnap, pihenőnapok, fogyás