Fogyás: Hogyan lehet a tökéletes szumó guggolás

A szumó guggolás hihetetlen gyakorlat a belső combok tonizálására, és kissé kihívást jelent, mint a normál guggolás. A szumó guggolás során több izom és ízület van megkötve, mint egy tipikus guggolásnál.

Különbség a standard és a szumó guggolás között
Két nagy különbség van a hagyományos és a szumó guggolás között.

Először is, amikor szumó guggolásokat végez, a lábai szélesek egymástól, és a lábujjak nagyobb szögben vannak, mint a szokásos guggolás.
Másodszor, a lábak közötti távolság nagyobb nyomást gyakorol az izmaira, különösen a comb belső elrablóira.

Hogyan kell csinálni, hogy a szumó tökéletesen guggoljon

1. lépés: Álljon egyenesen a földön, a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, a lábujjak pedig 45 fokos szögben kifelé mutatnak.

2. lépés: Fogja össze a kezét a mellkasa közelében, kissé hajlítsa meg a térdét, nyomja vissza a csípőjét és guggoljon le. Győződjön meg arról, hogy a gerince egyenes és a mellkasa fenn van.

3. lépés: Addig engedje le a csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, és a lábszárak függőlegesek az alsó helyzetben.

4. lépés: Tartsa ezt a helyzetet 2-5 másodpercig, és hajtson keresztül a sarkán, hogy felálljon. Ne felejtsük el, hogy a hátunk egyenes és a vállunk magasan legyen. Ismételje meg ezt minden nap 10-20 alkalommal.

Szem előtt tartandó dolgok
A szumó guggolás nagyobb kihívást jelent, mint a hagyományos guggolás, és nagyobb feszültséget okoz az adduktoroknak és a nehezen eltalálható belső combizmoknak. Két fontos dolgot érdemes szem előtt tartani a gyakorlat során. Használhatja a súlyzót és a kettlebellt, hogy az edzés nagyobb kihívást jelenthessen.