Próbálja ki ezt a tudományos megközelítést a fogyáshoz - mit kell enni és hogyan!

TNN | Utolsó frissítés dátuma: 2018. augusztus 1., 12:04 IST

01/5 Próbálja ki ezt a tudományos megközelítést a fogyáshoz

PRÓBÁLJA MEG A FOGYÁS TUDOMÁNYOS MEGKÖZELÍTÉSÉT: Nagyon sokféleképpen lehet fogyni. Sajnos, a legtöbbjük miatt nélkülözve érzed magad. Szinte mindegyikük azt akarja, hogy változtasson az étkezésen, és drasztikusan csökkentse az étvágyat. Néhány kifejezés, például a makrók és a mikroszámok, végül még jobban összezavarják. Nos, azért vagyunk itt, hogy egyszerűsítsük az Ön számára.

tudományos

Itt van a három lépésből álló terve, hogy gyorsan fogyjon:

02/5 ELSŐ: Kerülje a cukrot és a keményítőt

ELSŐ: Kerülje a cukrot és a keményítőt: Azt mondják, hogy a legfontosabb elem, amelyet az étrendből le kell vágni (vagy mondjuk úgy, hogy kivágunk) a cukor és a keményítő, alapvetően a szénhidrát. Miután elkezdte ezt csinálni, végül kevesebb kalóriát fogyaszt. És amikor a test nem talál szénhidrátokat az energia létrehozásához, zsírral kezd táplálkozni. A szénhidrátok csökkentése szintén csökkenti az inzulinszintet, lehetővé téve a vesék számára a felesleges nátrium és víz kiürítését. Ez a diéta segíthet az első hónapban 5 kiló leadásában.

03/5 MÁSODIK: Több fehérje, zöldség és zsír legyen

MÁSODIK: TÖBB FEHÉRJE, NÖVÉNYI ÉS ZSÍR: Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, zöldséget és zsírforrást. Ha ezzel a három elemmel tölti fel étkezését, az automatikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt.

Fehérje: Fehérjeforrás lehet tojás, csirke, bárány, lazac, garnélarák, sertéshús és még sok más. Miután elkezd több fehérjét enni, meglátja az anyagcseréjét. Sőt, a magas fehérjetartalmú étrend állítólag 60% -kal csökkenti a vágyat.

ZÖLDSÉGEK: A fehérje része mellett egy nagy adag alacsony szénhidráttartalmú zöldségnek kell lennie. Igen, nem sokan tudják, hogy bizonyos zöldségek magas szénhidráttartalmúak, például burgonya, yam stb. A brokkoli, a karfiol, a spenót, a francia bab, a paprika, a káposzta, a gomba, a saláta, a padlizsán, az uborka, a paradicsom többek között.

Zsír: Ideális napi 2-3 étkezés, de ha nagyon éhesnek érzi magát, akkor elfogadható egy könnyű 4. étkezés hozzáadása. A legjobb olajok az olívaolaj, a kókuszolaj, a vaj, a ghí és az avokádóolaj.

04/5 HARMADIK: Háromszor végezzen súlyzós edzést

HARMADIK: TÖMEGESZTŐ EDZÉST: Hízhat anélkül is, hogy edzene, de a legjobb, ha heti 3-4 alkalommal eljut az edzőterembe. Kérjen szakértő segítséget a súlyemeléshez. A súlyemelés segít kalóriát égetni, és nem hagyja lelassulni az anyagcserét.

05/5 NEGYEDIK (opcionális): Töltsön fel testét szénhidrátokkal

NEGYEDIK (OPCIONÁLIS): TELJESÍTMÉNI TESTEDET SÁRGAZON: A héten egy napon több szénhidrátot fogyaszthat, de mindenképpen tartsa be az egészséges forrásokat, például a zabot, rizst, édesburgonyát és gyümölcsöket. De mindenképpen csak hetente négyszer kövesse - ennél több elrontja az eredményeket.