10 táplálkozási szakértő osztja meg a puffadás kezelését

A felfújás az a téma, amelyről a táplálkozási szakemberek kérdezik a legtöbbet. Mivel biztos vagyok benne, hogy mindannyian tudunk kapcsolódni egymáshoz, a dagadt állapot bosszantó, kényelmetlen, kiszámíthatatlan, sőt hatással lehet a boldogságunkra.

osztja

A kezelésének megkönnyítése érdekében 10 táplálkozási szakértőtől kértük a legjobb tippeket a puffadás kezelésére, a megelőzéstől a túlélésig, amikor a nadrágod úgy érzi, hogy étkezés után két méretet csökkent.

Íme, amit ajánlanak ...

1. Akadályozzuk meg az egészséges bélrel való puffadást

Aly Shoom okleveles táplálkozási szakember javasolja a probiotikumok beépítését, hogy megelőzze a puffadást.

„Úgy gondolom, hogy a mindennapi rutin részeként egy kiváló minőségű probiotikum szedése valóban óriási különbséget jelent. Azt javaslom, egy probiotikum, amelynek legalább 15 milliárd CFU-ja van, és különféle baktériumtörzseket tartalmaz. "

Ne felejtse el beépíteni a természetesen erjesztett ételeket is, például savanyú káposztát, kimchit, joghurtot, kefirt és kombuchát. Ezek az ételek sok probiotikumot tartalmaznak, hogy egészséges legyen a bél és a pocakod.

2. Szánjon időt a pihenésre és az emésztésre

Maggie Chilton, RHN hangsúlyozza az emésztési leállások fontosságát.

„Az esti étkezés után hagyja abba az ételt (tehát legkésőbb 19 óráig), készítse el azt az utolsó ételt, amelyet másnap reggelig fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy nincs késő esti snack. Adjon időt a testének, hogy megemésztse, felszívja és beolvassa a vacsorára elfogyasztott ételeket, mielőtt reggel újra figyelmesen étkezne. "

A lefekvés előtti túlevés elkerülése révén javíthatja az alvás minőségét is, ami jobb emésztést, alacsonyabb stresszszintet és magasabb energiát biztosít a nap folyamán.

3. Fokozza a gyomorsavat

Laura Wood holisztikus táplálkozási szakember megosztotta ezt a szórakoztató tényt: "A legtöbb jel, amelyet túl sok gyomorsavra szedünk, valójában túl kevésben gyökerezik."

- Úgy találom, hogy a puffadás megelőzésének legfontosabb módja annak biztosítása, hogy a gyomorban legyen elegendő sav ahhoz, hogy valóban megemésztse az ételt. Ez azt jelenti, hogy a megelőzés kulcsfontosságú! Annak érdekében, hogy meg tudja emészteni az ételt, és megelőzze a későbbi puffadást, próbáljon meg 30 perccel étkezés előtt 1 evőkanál nyers almaecetet fogyasztani kis mennyiségű szobahőmérsékletű vízben, ami általában problémákat okoz.

Bár ellentmondásosnak tűnik, a gyomorsav növelése valóban csökkenti a gyomorégést/savas refluxot azáltal, hogy fenntartja a gyomorban a megfelelő pH-t.

4. Legyen konzisztens rost

- Valószínű, hogy kiegyensúlyozottan étkezik, a gyümölcsökre, a zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonára összpontosítva hétköznap. Aztán hétvégék tekeregnek, és a dolgok kiszabadulnak a kezükből. Pia, hamburgerek és fagyasztott desszertek mellett az étkezés változata rostos hullámvasútra küldi a belét. "

Hardy Andrea regisztrált dietetikus elmagyarázza, hogy ez a viselkedés lassú, duzzadt belekhez vezethet.

„A rostos hullámvasút megelőzésének legegyszerűbb módja az, ha erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy a szál következetesen bejusson. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet grillezni, vagy margaritákat csinálni. Ez csak azt jelenti, hogy el kell gondolkodnod egy kicsit azon, hogyan fogod megszerezni ezt a rostot.

Azt javasolja, hogy a reggelik állandóak és magas rosttartalmúak legyenek, például „egy csírázott gabona pirítós mogyoróvajjal és bogyókkal az oldalán ... vagy egy gyümölcs turmix, egy marék spenóttal, egy 1/4 avokádóval és egy kis chia vagy len . ”

Andrea megosztotta titkos fegyverét is ahhoz, hogy társadalmi eseményeken rostot kapjon: Az a tiszta élet sült sárgarépa lencsével és Tahini recepttel. „Ha bármilyen rendezvényen részt vesz, hozzon magával magas rosttartalmú edényt! Chock-tele rostokkal, ez a recept igazi tömeg kedvelő! "

5. Tegye le a telefonját

Shannon Vander Doelen természetgyógyász orvos emlékeztet bennünket arra, hogy használjuk az asztali szokásainkat: „Mindig azt javaslom, hogy a pácienseim kerüljék el az evést zavaros helyzetben vagy szökésben. Tehát ez azt jelenti, hogy leteszi a telefonját, ellép az íróasztaltól, vagy kikapcsolja a Netflix-et, és valóban a feladatra összpontosít - eszik.

- Alaposan rágja meg az ételt. A rágás az emésztés futószalagjának első lépése, tehát ha ez nem sikerül jól, akkor a lánc további lépései megküzdenek a munkájuk megfelelő elvégzésével. Arra a tényre összpontosítva, hogy eszel, a szervezeted felszabadíthatja a gyomorsavat és az emésztőenzimeket, amelyek a kémiai emésztés első ütései. Ha zavart vagy stresszes, akkor a tested nem sejteti, hogy eszel (#prioritások), ezért az emésztéshez szükséges vegyi anyagok nem fognak időben felszabadulni. A nem hatékonyan megemésztett étel nagy kiváltó tényező lehet a puffadásban! ”

6. Fontolja meg, mit eszik

Nicole Osinga bejegyzett dietetikus rámutat, hogy néha még az egészséges ételek is puffadást okozhatnak.

„Kövesse nyomon az étrendben a FODMAP tartalmú ételeket, hogy felmérje, vajon ők a bűnösök a puffadás mögött. FODMAP áll Fermentálható Ogliszacharidok, Dizacharidok, Monoszacharidok és Polyols. Ezek a cukrok gyengén felszívódhatnak a vékonybélben, és inkább a vastagbélbe jutnak (ahová az étel nem tartozik), és baktériumok erjesztik, ami gázt és puffadást okoz. "

Msgstr "A FODMAP fájlok megtalálhatók itt: fruktóztartalmú ételek (meggy, alma és görögdinnye, méz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, laktóztartalmú ételek (tehén/kecske/juhtej, fagylalt, lágy sajtok, például túró vagy ricotta, tejcsokoládé, tejföl), fruktántartalmú ételek (búza, rozs, hagyma és fokhagyma), galaktán tartalmú ételek (csicseriborsó, bab, fekete szemű borsó, lencse és szója) és poliolok (cseresznye, sárgabarack, őszibarack, szilva és nektarin). ”

Ha úgy gondolja, hogy FODMAP-intoleranciája van, orvoshoz kell fordulnia, mivel ez egy olyan egészségügyi probléma mutatója lehet, amelyre alacsony FODMAP-étrendre lehet szükség.

7. Bejelentkezés az érzelmeivel

Amber Romaniuk, C.H.N. elmagyarázta, hogy az érzelmi evés nagyon megnehezítheti az emésztést ugyanazon ok miatt, mint a zavart étkezés.

„Szánjon egy kis időt arra, hogy tudatában legyen az érzelmeinek, mielőtt eszik, mivel ha ideges, szomorú, dühös vagy stresszes állapotban van étkezése, a test harcba vagy menekülésbe lendülhet. Ezután nem bontjuk le és nem emésztjük meg megfelelően az ételeinket, ami dagadtnak és fájdalmasnak érezhet minket. Jelentkezzen be, mielőtt eszik, és vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugodjon, ha érzelmileg ideges, és észreveszi, hogy az emésztésében hatalmas különbség van. "

Ha Ön olyan ember, aki többnyire puffadással küzd, amikor étkezik - ez lehet az oka! Néha nagy embercsoportok közelében tartózkodva idegessé válhatunk, ami rossz emésztéshez vezethet. Ügyeljen arra, hogy megnyugtassa magát ilyen helyzetekben.

8. Igyon pitypang teát

"A legjobb tipp a puffadás csökkentésére a Pitypang tea fogyasztása" - mondta nekünk Kara Stout táplálkozási szakember.

- Olyan csodálatos méregtelenítő tea, és nagyon ajánlom, hogy mindig kéznél tartsa, ha felpuffad. Ügyfeleim gyakran izgatottan mondják, hogy egyik napról a másikra különbséget észlelnek! Esküszöm erre a varázslatos puffadásgátló teára, és mindazok, akiknek ajánlottam, szintén igazolták a fantasztikus hatékonyságát. ”

A pitypang tea a legtöbb egészséges élelmiszerboltban kapható. Ügyeljen arra, hogy a pitypang gyökerével készített teát válasszon, és italozás előtt 15-20 percig áztassa.

9. Forgassa el az ételeit

Ha nap mint nap szokás ugyanazt az ételt fogyasztani, fontolja meg a dolgok átállítását Tara Campbell természetgyógyász orvos szerint.

„Ha túl sok az egyik táplálékforrás (például túl sok tojás vagy túl sok dió), az végül puffadást, emésztési zavarokat okozhat a GI gyulladásában, valamint hosszú távon a mikroelemek és a mikroflóra egyensúlyhiányában. A felfúvódást a kimerült emésztőenzimek, a bélgyulladás és a mikroelemek egyensúlyhiányának számos tényezője okozza. Mindezek oka lehet az, ha egy dolgot túl sokat esznek, a többi fontos tápanyagot pedig nem. Az egészséges ételek sokfélesége kulcsfontosságú. ”

10. Kortyoljon be egy kis gyömbéres citromos teát

Jordana Hart táplálkozási szakember megosztotta receptjét a puffadás ellen küzdő gyömbéres citrom teához.

- A puffadás megelőzésének és enyhítésének kedvenc módja az, hogy belekortyolok a házi gyömbéres citrom teába. A gyömbér hozzáadása elősegíti az emésztőrendszer megnyugtatását, a friss citrom pedig vízhajtóként szolgál a felesleges nátrium kiürítéséhez, amelyhez a test tarthat. "

Az elkészítéséhez adjon egy bögre 1/2 citrom levét és egy 2 hüvelykes darab apróra vágott, meghámozott gyömbért. Öntsön egy csésze vagy 2 forrásban lévő vízzel, és lassan kortyolgassa.

Szerette ezt a cikket? Akkor imádni fogja a heti hírlevelünket. Minden héten megkeresjük a táplálkozási szakemberek számára a legjobb eszközöket, tippeket és forrásokat, és egyenesen a postaládájába juttatjuk őket. Itt szerepelhet a listán!