Fokozza a zsíranyagcserét ezzel a légzési technikával

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy úgy fogyunk, hogy a testzsírt energiává alakítjuk át, meleget termelünk és erőteljes edzés közben izzadunk le a kilókról, de az, ahogy a test valóban megszabadítja magát a zsírtól, meglepetést okozhat.

A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hová kerül a zsír, amikor az ember lefogy, és mint kiderült, nem égetjük el - lélegezzük ki.!

A tanulmány megállapította, hogy a zsírokat CO2-re (szén-dioxidra) bontják, és mi szó szerint kifújjuk.

Például 22 font lebontott zsír 18,5 font szén-dioxiddá és 3,5 font vízzé alakul. Ezt a vizet izzadsággal, könnyekkel vagy vizelettel távolítjuk el, és természetes módon lélegezzük le a CO2-t.

Tehát pontosan azt mondhatjuk, hogy az elégetett zsír és a lefogyott súly valóban eltűnt a levegőben!

Hogyan működik

Ha hízunk, a túlevésből elfogyasztott többlet kalóriák triglicerid zsírokká alakulnak át, és zsíros lipid cseppekben tárolódnak a zsírsejtekben. A trigliceridek szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. A fogyáshoz és a zsírégetéshez energiára van szükségünk a trigliceridek lebontásához a szén felszabadítása érdekében. Ennek a bontásnak az eredménye a szén-dioxid - amelyet kifújunk - és a víz.

Például 22 font zsír lebontásához 64 font oxigént kell belélegeznünk, és 94 000 kalóriát kell égetnünk. Ez a reakció 62 font CO2 testtömeget eredményez, amelyet kilélegez, és 24 font vizet.

Átlagosan percenként 12-szer lélegzünk, amikor nyugalomban vagyunk. Naponta körülbelül 17 000 légzést lélegzünk be, ezalatt minden egyes lélegzéssel körülbelül 10 milligramm zsírt lélegezünk ki. Ez nem sok, de összeadódik.

Például egy szokásos gyógynövényes kapszula nagyjából 500 milligramm gyógynövényt tartalmaz, ezért ahhoz, hogy egy gyógynövényes kapszula súlyát megégesse, 50-szer vagy körülbelül 3 percig kell lélegeznie. (1)

A testmozgás segít

Edzés közben a zsír lélegzésének hatékonysága hétszeresére növeli az anyagcserét - ez 20% -kal növeli a zsírként kilélegzett CO2-t.

Ha 1 órás testmozgást végez, akkor 240 gramm zsírt (szén) lélegez ki, szemben a 203 grammal, ha ülő maradna. (1)

Muffin elfogyasztása azonban hozzávetőlegesen 100 gramm szénalapú testtömeget adhat hozzá, ami a normális kalóriabevitel mintegy 20% -át teszi ki. Ha hozzáad egy 1 órás edzést a napjához, az nem égetné el a muffinban tárolt potenciális zsírt, így a testmozgás nem hatékony zsírégető eszköz.

Ennek a tanulmánynak a következtetése arra enged következtetni, hogy a fogyás két tényezőn alapszik: kevesebbet eszik és többet mozgat a test. (1)

De várjon ... Mi lenne, ha hatékonyabban lélegeznénk és használnánk a tüdő mind az öt karéját, ahelyett, hogy csak a felső kettőt használnánk?!

Megfelelő a légzés a testmozgás során

Az átlagos levegőmennyiség, amely egy lélegzetvételkor belélegzett vagy lejárt, körülbelül 500 milliliter levegő. Ezt hívják árapálytérfogatnak. A belégzési tartalék térfogata, amely az a többlet levegőmennyiség, amelyet akkor lehet belélegezni, ha a légzés maximális lenne, körülbelül 3000 milliliter. Ha ezt hozzáadjuk az árapály térfogatához (500 milliliter), akkor a belégzési kapacitás 3500 milliliter, ami legalább hatszorosa annak a mennyiségnek, amelyet a legtöbb ember belélegez. (2) A teljes légzési kapacitás (3500 milliliter) lélegzése potenciálisan támogathatja a CO2 kilégzését vagy a zsírégetés hatszorosát.

Elméletileg ez növelheti a zsírvesztés mennyiségét az egyik gyógynövényes kapszula súlyáról hatra mindössze 3 perc alatt - ez meghaladja az öt üveg gyógynövényes kapszula súlyát egy nap alatt.

Ha helyesen sportolsz és étkezel, akkor ez valóban elkezd összeadódni!

A teljes légzési kapacitás (a tüdő mind az öt lebenyének) eléréséhez a légzésnek maximálisan hatékonynak kell lennie, és ez csak akkor történhet meg, ha a test elsődleges légzőkészülékét - az orrát használjuk.

Ajánljuk

Csecsemőként az embereket kötelező orrlélegzőknek tekintik, és ezért kötelesek az orron, nem pedig a szájon keresztül lélegezni. (4) Az orrlégzés a levegőt az orrban lévő turbinákon keresztül hajtja át, amelyek kis turbinákként működnek, és kisebb légáramot juttatnak a tüdő alsó lebenyébe. A tüdő alsó lebenyében található a vérben gazdag alveolusok túlnyomó része oxigén- és CO2-cserére. (2,4,5)

Az orron keresztüli légzés gyakorlása körülbelül három hétig tart. Miután az orrlégzéssel megállapította a légzés hatékonyságát, az előnyök valóban feltűnőek.

Sok évvel ezelőtt az első, a Test, az elme és a sport című könyvemhez készítettünk egy tanulmányt, amelyet az International Journal of Neuroscience publikált az orrlégzés és a szájlégzés között. Ezeket az előnyöket találtuk: (4,5)