Segít-e fogyni extra ruha futás közben?

Összefüggő

Ha esős és szeles időben futni indul, arra kényszerítheti Önt, hogy a melegítés érdekében extra ruházattal összecsomagoljon. A futás végére észreveheti, hogy a szokásosnál izzóbb vagy, és mérsékelt időjárás esetén fontolja meg további rétegek hozzáadását a következő futáshoz. Bár az extra ruhák kisebb mértékben hozzájárulhatnak a fogyáshoz, a kiegészítő ruhák viselése nem veszélytelen.

ruhák

Égj még egy maroknyi kalóriát

A fogyás attól függ, hogy képes-e folyamatosan több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt, és a futás segíthet elérni ezt a célt. A futás gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a testmozgás többi formája, és minél nehezebb, annál magasabb a kalóriatartalom. Például, aki 150 fontot nyom, kb. 342 kalóriát éget el egy félórás futás alatt, átlagosan 6 mérföld/órás sebességgel. Ha ez a személy annyi extra ruhát ad hozzá, hogy lényegében 152 fontot nyomjon, a kalóriaégés 346 kalória. Az extra elégetett kalóriák elméletileg gyorsabb fogyáshoz vezetnek.

Legyen óvatos a mechanikája változásai miatt

Sokan használják a csukló vagy a boka súlyát, hogy növeljék a szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás során hordozandó súlyukat. Ennek előfeltétele hasonló a plusz ruhák viseléséhez; a súlyának növelésével növeli a kalóriaégést. Az American Council on Exercise azonban figyelmeztet a súly növelésére, ha ez negatívan befolyásolja az edzésmechanikáját. Például, ha két nadrágot visel, amely kényelmetlen futási lépést okoz, növeli a sérülés kockázatát.

Az extra rétegek egészségügyi kockázatokkal járhatnak

Ha futás közben visel extra ruhát, hideg időjárás esetén melegedhet, de meleg időben az extra rétegek miatt túl meleg lehet. Amikor az emberek megpróbálják megemelni testhőmérsékletüket edzés közben, bőséges izzadásuk miatt fokozott a hőkimerülés és a kiszáradás veszélye. Ez a forgatókönyv különösen releváns azok körében, akik edzés közben gumi vagy műanyag ruhát viselnek. Ezenkívül a fokozott verejtékezés a futás alatt nem azt jelenti, hogy több kalóriát éget el.

Ne keresse a parancsikonokat

Hacsak nincs szüksége extra ruhákra a melegedéshez, ne keressen parancsikonokat a futás súlycsökkentő előnyeinek növelése érdekében. A Running magas kalóriatartalmú égése, valamint számos más egészségügyi előnye, beleértve az állóképesség növelését, valamint az erősebb izmok és csontok felépítését, ez a gyakorlat értékes kiegészítője az edzésprogramjának. Ha megméri a kisebb extra kalóriaégést, amelyet extra ruházat viselésével tapasztalhat a kockázatokkal szemben, akkor jobb, ha csak további néhány percig fut.