Ketonok és fogyás
A ketonszintek számítanak?

Gyors összefoglaló tl; dr

A ketogén diéta fogyásának fő oka jól megalapozott: Stabilizált glükózszint és alacsony inzulinszint esetén természetesen kevesebbet eszel, a tested pedig felszabadítja és elégeti a testzsírt.

szempontjából

Az anekdotikus állításokon kívül nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a magas ketonszint garantálja a fokozott zsírvesztést. Ha fogyni akar a testzsírból, akkor kalóriadeficitben kell maradnia, hogy testzsírját üzemanyagként felhasználhassa.

Jellemzően a magas ketonszint terápiás célokra vagy legfelső szintű teljesítményre kívánatos, nem pedig fogyás.

  • Több keton fokozza a zsírvesztést?
  • A ketózis nemcsak a fogyás eszköze
  • Mérjem meg a ketonokat?
    • Új az alacsony szénhidráttartalmú étrendben
    • Ketogén étrend terápiás okokból
    • Ketogén diéta a legfelső szintű teljesítmény érdekében
  • Exogén ketonok és ketózis-kiegészítők

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vitathatatlanul az egyik leghatékonyabb módszer a testfelesleg elvesztésére. A tanulmányok újra és újra bebizonyították a szénhidrátkorlátozás számtalan előnyét. A zsírhoz való alkalmazkodás számos előnnyel jár, mivel hozzáfér a legnagyobb üzemanyagtartályhoz - a testzsírhoz.

Ha az emberek nem lennének képesek zsírégetésre, és valamikor a ketonokra is, mint a zsír oxidációjának melléktermékére, valószínűleg már nem lennénk itt. Ha belekerül a glikogén raktárainkba - körülbelül 2000 Kcal hozamot eredményez -, akkor nem jutunk el messzire, ha nem tudnánk hozzáférni a több mint 40 000 Kcal-hoz (sok embernél ez sokkal több!), Amelyet zsírként tárolnak.

Több keton fokozza a zsírvesztést?

Ellentétben azzal, amit hallottál, a magas ketonszint nem garantálja a fokozott zsírvesztést. Ha ketózisban szenved, a véráramban lévő ketonok szintje nem fogja megmondani, mennyi zsírt éget. Csak azt fogja megmondani, hogy mennyi energiád van jelenleg az "üzemanyagtartályban". A tested folyamatosan termel és fogyaszt ketonokat, és idővel alkalmazkodik és optimalizálja a ketonok szintjét a testedben.

Nézzük meg a bizonyítékokat. Megbízható forrás"data-content ="

Wiley Online Könyvtár

"> A tanulmányok ezen áttekintése összefüggést talált a zsírvesztés és az aceton szintje között, amely az egyik keton test, amelyet lélegzet-keton mérővel lehet mérni. Azonban a tanulmányban felsorolt ​​tanulmányok összehasonlítják a szokásos alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend hatását a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Mint több tanulmányból tudjuk, Megbízható forrás"data-content ="

Oxfordi Akadémia

Az Oxfordi Egyetem egyik osztálya, az Oxford University Press kiadja a legmagasabb színvonalú tudományos folyóiratokat.

"> az alacsony szénhidráttartalmú étrend felülmúlja a magas szénhidráttartalmú étrendet. Ha azonban meg akarjuk nézni, hogy a ketonszint hogyan befolyásolja a zsírvesztést, össze kell hasonlítani az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket és a szénhidrát-korlátozás különböző szintjeinek hatásait.

A 3 mM feletti magas ketonszint (más néven éhezési ketózis) valójában lelassíthatja a zsírvesztést. A magas ketonszint valószínűleg megemeli az inzulinszintjét, és ennek következtében blokkolja a szabad zsírsavak felszabadulását a sejtjeiből.

A ketózis nemcsak a fogyás eszköze

Egyszerű: ha el akarja veszíteni a testzsírját, akkor kalóriadeficitben kell maradnia, és a testzsírját energiára kell felhasználnia. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyszerű eszköz, amely segít ennek elérésében. Stabilizált glükózszint és alacsony inzulinszint esetén természetesen kevesebbet eszik, és a test felszabadítja és elégeti a testzsírt üzemanyagként.

Bár a fogyás a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet követnek, nem ez az egyetlen ok, és bizonyos esetekben valójában nem is kívánatos. Akik terápiás célokra, például az epilepszia vagy a rák kezelésére használják a ketogén étrendet, érdemes fenntartani vagy akár hízni. Ugyanez vonatkozik azokra a sportolókra is, akik keto diétát alkalmaznak a legfelsõbb teljesítmény érdekében.

Mérjem meg a ketonokat?

A vér ketonmérője, amely a ketonok mérésének legpontosabb módja, meg fogja mérni a szervezet BOHB szintjét. A lehelet-keton mérő egy másik meglehetősen pontos lehetőség azok számára, akiknek meg kell mérniük ketonszintjüket.

A ketonszint az egyénenként változó, különösen, ha figyelembe vesszük a keto-alkalmazkodást. Ne felejtsd el, megtudhatod, mennyi van az "üzemanyagtartályban", de azt nem, hogy a tested mennyit használ fel energiára.

Ahhoz képest, aki most kezdte el a ketogén étrend követését, a keto-adaptált egyének valószínűleg alacsonyabb ketonszintet mutatnak, egyszerűen azért, mert testük hatékonyabban tudja használni őket, mint nem keto-adaptált egyéneknél.

Tehát meg kellene mérni a ketonokat? Ahogy számíthattál rá, ez attól függ. Ritkán mérem a ketonszintemet. 2011 óta alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek, és tudom, mit kell enni, és kerülni kell a pályán maradást. Az alábbiakban felsorolom a leggyakoribb eseteket, amikor a ketonszint mérése és nyomon követése hasznos lehet.

Új az alacsony szénhidráttartalmú étrendben

Ha most kezdte el a ketogén étrendet, akkor hasznos lehet a ketonszint mérése. Csakúgy, mint a diéta nyomon követése és megtervezése, a ketózis figyelése is segít elkerülni a gyakori hibákat, miközben alacsony szénhidráttartalmú marad.

Annak megállapításához, hogy ketózisban szenved-e, vagy meg szeretné tudni, hogy egyes ételek milyen hatással vannak rád, használhat egy alkoholszondát, egy vér-keton-mérőt vagy egy vércukor-mérőt (ugyanaz a mérő, csak különböző csíkok). Ne koncentráljon a számokra, és ne csüggedjen, ha alacsony ketózisértékeket lát - számos tényező befolyásolja a ketonszintet.

Ketogén étrend terápiás okokból

Ha a ketogén étrendet terápiás célokra használja (epilepszia, rák, Alzheimer-kór stb.), Célszerű nyomon követnie ketonszintjét.

Ketogén diéta a legfelső szintű teljesítmény érdekében

Végül a ketonok mérése hasznos lehet, ha optimalizálni akarja a testmozgást - hacsak nem felső szintű teljesítményt nyújt, akkor ezt nem kell megtennie.

Exogén ketonok és ketózis-kiegészítők

Gyakran kérdezték tőlem az exogén ketonok használatát és hatékonyságát. Bár valószínűleg terápiás célokra vagy legfelsőbb szintű teljesítményre előnyösek, az emberek túlnyomó többsége számára felesleges. Nem vagyok az exogén keton-kiegészítők híve - kipróbáltam és nem ajánlanám.

Sajnos az exogén ketont tartalmazó termékeket fogyókúrás termékként forgalmazzák, és tényleges felhasználásuk torzul. Az endogén ketonok - a szervezet által termelt ketonok, szemben a kiegészítettekkel - a zsíranyagcsere melléktermékei. Ha étrendjét exogén ketonokkal egészíti ki, nem fog több testzsírt égetni. Egyszerűen nem így működik.

Nem számít, mit mondanak mások, nincs olyan csodálatos tabletta vagy kiegészítő, amely elvégezheti a munkát az Ön számára. Ha fogyni akar, csak tartsa be a diétát. Ha növelni szeretné energiáját, használhat kávét vagy MCT olajat is. Ha többet szeretne megtudni az exogén ketonokról, íme egy nagyszerű bejegyzés a KetoGains-től, amely mélyebben elmélyül.

  1. Blog
  2. Táplálás
  3. Ketonok és fogyás: Van-e jelentősége a ketonszinteknek?
  1. Blog
  2. Tanács
  3. Ketonok és fogyás: A ketonszintek számítanak-e?
  1. Blog
  2. Egészség
  3. Ketonok és fogyás: A ketonszintek számítanak-e?
  1. Blog
  2. Diéta és táplálkozás
  3. Ketonok és fogyás: A ketonszintek számítanak-e?
  1. Blog
  2. Martina Slajerova
  3. Ketonok és fogyás: A ketonszintek számítanak-e?

Megváltoztattam az étkezést 2011-ben, amikor diagnosztizálták Hashimoto-t, egy autoimmun betegséget, amely a pajzsmirigyet érinti. Nem volt energiám, és egyre nehezebb volt fenntartanom az egészséges testsúlyt.

Ekkor döntöttem úgy, hogy felhagyok a cukorral, a gabonával és a feldolgozott ételekkel, és elkezdem követni az ételek teljes élelmiszer-alapú ketogén megközelítését.

A bírálóról

Ezt a cikket Franziska Spritzler, RD, CDE szakképzett szakértő vizsgálta felül. A KetoDietnél egészségügyi szakemberek csapatával dolgozunk a pontos és naprakész információk biztosítása érdekében. Tudjon meg többet a Rólunk oldalon.

A legjobb értékelésű Keto egészségügyi cikkek

Mit kell tudni az omega-3 zsírokról

Csokoládé: Az istenek étele és magas zsírtartalmú szuperélelmiszerek # 1

Magas koleszterinszint a keto diétán - Ha aggódna?

Számoljak kalóriákat? Mit kell tudni a kalóriaszámlálásról

Az inzulinrezisztencia blokkolja a testmozgás előnyeit - új jelentés javasolja (2020 május)

Segíthet-e a ketogén diéta a migrénben?

Legjobbra értékelt keto diétás tanácsok

Növelheti-e a ketogén étrend az erőteljesítményt?

Diófélék és magvak ketogén diétán: egyél vagy kerüld?

Teljes útmutató az alacsony szénhidráttartalmú diéták alkoholjához

Összes szénhidrát vagy nettó szénhidrát: Ami valóban számít?

A végső Keto Food Swap lista: Hogyan cserélje le a gyakran magas szénhidráttartalmú ételeket az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekre

Hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú: 15+ gyakori fogyáshiba

A legjobb értékelésű Keto táplálkozási tippek

Teljes Keto diétás étellista: Mit szabad enni és kerülni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén

Teljes útmutató az édesítőszerekhez alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrenden

A1 vs. A2 tej: sajt, mutáns tehenek, opioidok és székrekedés

Ketózis és ketonok mérése: Minden, amit tudnod kell

Földimogyoró ketogén étrenden: Egyél vagy kerüld?

Teljes útmutató az időszakos koplaláshoz

Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és keto recepteket keres? Téged fedeztek!

Martina vagyok, x10-es szakácskönyv-író, a legjobb értékelésű keto diéta alkalmazás-készítő, receptfejlesztő, ételfotós, író és határozottan híve az alacsony szénhidráttartalmú életmódnak.

Itt, a KetoDiet App alkalmazásban egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú, keto- és gluténmentes recepteket, valamint szakértői cikkeket osztunk meg, amelyek segítenek tájékozott döntésekben.

A legkeresettebb könyvek

A legteljesebb zsírtartalmú reggelitől a legegyszerűbb cukormentes desszertekig ketogén szakácskönyveink könnyedén és finomabban készítik el az alacsony szénhidráttartalmú étkezést. Készülj fel inspirációra.

A legteljesebb alkalmazás

Állítsa be céljait, kövesse nyomon az előrehaladást, válasszon több mint 1000 recept közül - A KetoDiet alkalmazás megkönnyíti az alacsony szénhidráttartalmú étkezést.

  • Rólunk
  • Szerkesztési folyamat
  • Felülvizsgálati eljárás
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Cookie-irányelvek
  • Jogi nyilatkozat
  • Társult vállalkozások
  • Lépjen kapcsolatba velünk