Hogyan lehet áttörni a fogyás fennsíkját

Amikor folyamatosan fogyott és hirtelen egy platóra került, az valóban elbátortalaníthatja. Frusztráló érzés, hogy a fejlődésed megakadt, de nem kell kísértésnek adnod, hogy lemondj vagy szélsőséges intézkedésekhez fordulj. Ehelyett próbálja ki ezt a hat egészséges és hatékony eszközt, amellyel visszatérhet egyenes útra a fogyás céljai felé.

Térjen vissza a nyomon követés segítségével

Nagyszerű érzés, amikor étkezési szokásaink annyira másodlagos természetűek lesznek, hogy terv és követés nélkül ragaszkodhatunk hozzájuk. Néha hagyjuk, hogy apró dolgok elcsúszjanak anélkül, hogy észrevennénk, ha elhanyagoljuk a nyomon követést.

Ha Ön egyike azoknak a sokaknak, akik fogyókúrát tapasztalnak, javasoljuk, hogy nézze át a nyomon követést és az élelmiszer-naplót. A nyomon követés célja annak biztosítása, hogy a kalóriabevitel és a makroeloszlás pontban legyen. A következetes ételnapló készítésével észreveheti, hogy az étkezésében bekövetkezett kis változások hatással vannak az előrehaladásra, ami lehetővé teszi, hogy beállítsa a tanfolyamot és visszatérjen a helyes pályára.

Vegye figyelembe az adagméreteket

Miközben az étkezési naplót vagy az alkalmazásban tárolja az adatait, jó alkalom arra, hogy tudomásul vegye az adagok méretét. Még akkor is, ha minden megfelelő dolgot eszel, a túl sok megakadályozhatja a súlycsökkenést.

Pontosabban, van néhány olyan étel, amely egy kis extra gondozást igényel, és amely még mindig szuper egészséges a tested számára. Az egészséges zsíroknak, például a diónak, az olívaolajnak, a kókuszolajnak és az avokádónak a kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük, de az ajánlott adagmennyiségben kell fogyasztaniuk. Gondos ellenőrzés nélkül előfordulhat, hogy többet eszik, mint amennyit szánt!

Az adagok ellenőrzésének egyik módja, különösen akkor, ha munkával, iskolával vagy család gondozásával van elfoglalva, ha a harapnivalókat előre felosztja.

Legyen figyelmes éhségére

A nap bizonyos szakaszaiban történő étkezés ugyanúgy rituálévá válhat, mint az éhségről. Ha nem fogysz, az éberség segíthet észrevenni a problémát.

A figyelmes étkezés időbe telik, hogy megjegyezze éhségét, vágyát és érzelmeit, mielőtt étkezéssel vagy uzsonnával haladna. Néha azért nyúlunk egy harapnivalóért, mert unatkozunk, idegesek vagyunk, magányosak vagy fáradtak vagyunk. Ha úgy találja, hogy ez a helyzet, akkor tisztelje meg ezeket az érzelmeket azzal, hogy elfogadja őket olyannak, amilyenek, ahelyett, hogy megpróbálná elfedni őket étellel.

Egyél többet a megfelelő ételekből

Milyen a zöldségbevitel az utóbbi időben? Néha az élet elfoglalt, és ez tart minket a kényelmi ételek után nyúlni. Még akkor is, ha ezek az ételek továbbra is megfelelnek az Ön kalóriatartalmának, a testének kiegyensúlyozott étrendre van szüksége a legjobb teljesítmény érdekében.

Térjen vissza az alapokhoz, amikor megtervezi ételeit, összpontosítva az elfogyasztott ételek sokféleségére - kezdve egy csomó zöldséggel. És ne felejtsen el inni sok vizet.

És kevesebb a rossz ételből

A mesterséges édesítőszerek kalóriamentesek lehetnek, de ez nem azt jelenti, hogy jó választás, különösen akkor, ha tartós változásokat próbál végrehajtani az egészségén és a testén.

Az édesítőszerekről azt tudjuk, hogy valóban vágyat kelthetnek, pedig cukormentesek. Az agy ugyanúgy reagál az édes ízekre, még akkor is, ha ez az édes íz valódi cukor helyett édesítőszerből származik. A sóvárgást nehéz kezelni, és olyan finomságokhoz és harapnivalókhoz nyúlhat, amelyek nem részei a tervének. Ugyanezt a kevésbé több megközelítést kell alkalmazni az alkohol esetében, még az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú koktélok is akadályozhatják a fogyás céljait.

Felkészültnek lenni

Az egészséges életmód csatájának nagy részét felkészüléssel lehet megnyerni. Ha az elfoglalt hét megkezdése előtt elkészíti ételeit és harapnivalóit, kiküszöbölheti a menet közbeni döntéshozatal nyomását. A jó ételek elfogyasztása már megtörtént, mindössze annyit kell tennie, hogy benyúl a hűtőbe, és megragadja az előkészítetteket.

Ugyanez vonatkozik az edzésre is. Ha nehezen megy el az edzőterembe, tegyen meg mindent az előző este való felkészülés érdekében. Helyezze el a ruháit, programozza be a kávéskannát és állítsa be az ébresztést.