Egészséges a barnacukros tej tea? (3 tipp a fogyáshoz)

barna

A boba tej tea világszerte jelenséggé vált, különösen Ázsiában és az Egyesült Államokban. Noha sokféle íz közül választhatunk, a barna cukortartalmú teák nemrégiben rajongói kedvencévé váltak, és ízletes jellegzetes ízét sok más módon, például fagylaltozóban és péksüteményben hozták létre.

A barna cukortartalmú tejtej rendkívül ízletes krémes karamellás árnyalataival, és még jobb, ha mézes boba vagy krémes öntet, például tojáspuding vagy sajthab keveredik. Bár ez az egyik legjobb ízű teatej, a kérdés az, hogy a barna cukortartalmú tej tea egészséges-e?

A barna cukortartalmú tea rendkívül optimális cukortartalma miatt nem fogyasztható fogyókúra közben. Egy átlagos méretű barna cukortartalmú tea adagonként 45 gramm cukrot tartalmaz, ami sokkal több, mint egy doboz koksz.

Amint láthatja, a barna cukortartalmú teate eléggé káros a fogyás céljaira. A fogyás egyik legnagyobb ellensége az egyszerű cukor szénhidrát, és nagyjából ez a barna cukortartalmú tej tea.

Bár nagyon egészségtelen és nagyon ajánlott elkerülni, ha fogyni próbál, megértem, hogy néha vannak olyan vágyakozások, amelyeket teljesítenie kell.

Tehát, ha barna cukortartalmú teára vágysz, de továbbra is nyomon akarsz maradni a fogyás érdekében, íme három tipp, amelyek segítenek kielégíteni vágyaidat, miközben továbbra is fogysz.

Megérteni a kalóriákat és kalóriadeficitben lenni.

Vágjon minél több cukrot.

A fogyasztás korlátozása és az edzés biztosítása.

Ezzel a három tippvel, amelyekről beszélni fogok, képesek maradni a pályán, miközben élvezhetitek a finom csemegét.

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Ha súlyvesztéssel küzd, és lépésről lépésre szeretne útmutatást arról, hogy mit kell enni, akkor ez a szakácskönyv az Ön számára.

A könyvben megtalálható az Ötlépéses útmutató a hasizom megtekintéséhez munkalapokkal, hogy megfelelő étkezési terveket készítsen a fitnesz céljaid alapján.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

1. tipp: A kalóriák megértése és a kalóriahiány

Ha a fogyásról van szó, bár a táplálkozás fontos, ez mindig a kalóriákra vonatkozik, szemben a kalóriákkal. Még akkor is, ha csak fagylaltot evett, akkor is fogyni fog, amíg kalóriadeficitben marad.

Most hogyan állapíthatja meg, hogy kalóriahiányban szenved-e vagy sem? Először ki kell derítenie, mi az egyedi TDEE vagy a teljes napi energiaköltség.

A TDEE az a kalóriamennyiség, amelyre a testének naponta szüksége van az aktuális testtömeg fenntartásához. Mindenki TDEE-je más, mert számos tényezőn alapul, például kor, magasság, súly, nem, sovány izomtömeg és aktivitási szint.

A TDEE tipikus kiszámításának módja az, hogy megkapja a BMR-értékét vagy az alapanyagcserét, majd megszorozza az aktivitásméréssel. A BMR az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van az alapvető funkciók működéséhez.

Ha megpróbálja kitalálni a TDEE-t, bonyolultnak tűnhet, de szerencsére rengeteg online TDEE-számológép áll rendelkezésére. Csak annyit kell tennie, hogy csatlakoztat néhány információt, és a számológép megadja a testének szükséges kalóriamennyiséget.

Bár lehet, hogy nem túl pontos, elég pontos annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell megenned ahhoz, hogy kalóriadeficitben legyél.

A kalóriahiányhoz csak annyit kell tennie, hogy legalább 100 kalóriát fogyasszon a TDEE alatt. Így egyszerű, csak győződjön meg róla, hogy nem eszi meg a TDEE mennyiségét vagy annál többet. Minél alacsonyabb a kalóriatartalom, annál gyorsabban fog fogyni.

Azt azonban nem javaslom, hogy túl gyorsan csökkentse a kalóriákat. Bár kezdetben gyorsan fogyhat, a fogyás ugyanolyan gyorsan meg fog állni, és a fogyás folytatásának egyetlen módja az, ha még jobban lecsökkenti a kalóriáját, ami nem egészséges az anyagcseréje szempontjából.

A fogyás legjobb módja, ha lassan, kontrollált és egyenletes kalóriacsökkenéssel végzi, miközben nem csökken túl alacsonyan. Azt javaslom, hogy ne kevesebb, mint 1500 kalória legyen a férfiaknál és 1200 kalória a nőknél.

Minél több türelme van a fogyáshoz, annál egészségesebb és fenntarthatóbb lesz a fogyása, miközben az anyagcsere egészségét sem helyezi a vonalra.

Most, hogy megértettük, hogyan lehet kalóriadeficit, vessünk egy pillantást a barnacukor tejtej kalóriáira. 16ozért 278 kalóriát néz ki 2g zsírral, 68g szénhidráttal és 1g fehérjével.

278 kalória sok egy kis italhoz. De ha nagyon vágyik rá, akkor mindenképpen belefoglalhatja a napi kalóriába. Ennek ivásával ez azt jelenti, hogy a nap hátralévő részében kevesebb ételt kell ennie ahhoz, hogy hiányban maradhasson.

A 278 kalória elfogyaszthat egy jó adag kalóriát, különösen olyasmi esetében, amely folyékony és egyáltalán nem tölt fel. Tehát, ha korlátozott a kalóriatartalma, javasoljuk, hogy tartsa be az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, miközben feltölti a magas fehérjetartalmú és rostos ételeket.

Ragaszkodjon sovány fehérjékhez, például baromfihoz és halhoz, és párosítsa leveles zöldséges zöldségekkel az egészséges és telte ételekhez. Mivel az ilyen típusú élelmiszerek alacsonyabb kalóriatartalmúak, ez azt jelenti, hogy képes leszel többet enni és elégedettebbnek érezni magad.

Nem csak a fehérje és a rost párosítva segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat. Ennek oka az, hogy a rost segít szabályozni a vércukorszintet, és megakadályozza a szöget, ami éhesnek érzi Önt.

Tehát a rost fontos tápanyag, főleg a barna cukortartalmú tej tea elfogyasztása után, mert az italban lévő egyszerű cukrok tömegmennyisége mindenképpen vércsúcsot okoz, ami elégedetlenséget okoz Önnek.

Tehát, ha ez megtörténik, mindenképpen fogyasszon egészséges ételt, hogy jóllakottnak érezze magát, miközben a kalóriatartalmában is marad.

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

Hogyan lehet ténylegesen beszerezni egy hat csomagot 30 után

A Lumpia egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

A legjobb otthoni edzőeszközök

2. tipp: Vágjon cukrot, amennyire csak lehetséges.

A barna cukortartalmú tej tea legnagyobb problémája a cukor. 22 gramm sok egy kis italhoz, és ez teszi ki az italban lévő kalóriák nagy részét.

Tehát a kalória csökkentése érdekében meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a cukorszintet. Jó módszer erre, ha megkéri a baristát, hogy készítsen italához ½ vagy ¼ cukrot. Minél kevesebb, annál jobb!

Ha kevesebb cukrot kér, nem csak csökkenti az összes kalóriát, hanem segíthet kielégíteni a barna cukor tej tea iránti vágyát anélkül, hogy az a nap kalóriáinak nagy részét elhasználná.

Egy másik tipp, amelyet szem előtt kell tartani, amikor megpróbálja csökkenteni a cukrot, az, hogy elkerülje az önteteket. Az öntetek csak több cukrot tartalmaznak, amit mindenképpen el akarunk kerülni, mert a barna cukortartalmú teatej már van benne.

De ne feledje, csak azért, mert el kell kerülnie a cukortartalmú szénhidrátokat a tejcukor tejtejében, nem azt jelenti, hogy el kellene távolodnia az összes szénhidráttól.

A szénhidrátok valójában fontos makrotápanyagok, amelyekre testünknek szüksége van ahhoz, hogy minden megfelelően működjön. Ne féljen olyan összetett szénhidrátok fogyasztásától, mint az édesburgonya, a zab és a barna rizs.

Az egyetlen szénhidrát, amelyet a lehető legnagyobb mértékben el kell távolítania, az egyszerű cukor szénhidrátok, például cukorszirupok és feldolgozott fehér liszt. Az egyszerű cukor-szénhidrátok okozzák a vércukorszint megugrását, ami éhesebbé teszi Önt, és ezért több kalóriát fogyaszt, ami nem kívánkozik, amikor fogyni próbálunk.

3. tipp: A fogyasztás korlátozása és az edzés biztosítása.

Nem gond, hogy a barna cukortartalmú teát korlátozni kell a fogyasztásban, különösen azért, mert több mint kétszer annyi cukor van benne egy szódás dobozban.

Mint minden az életben, a mértékletesség is kulcsfontosságú. Bár a barna cukortartalmú teát komolyan nem jó neked, helyénvaló egyszer-egyszer meginni.

Havonta egyszer vagy kétszer nem lesz káros az egészségére vagy a testsúlyára. Csak akkor válik problémává, ha hetente többször issza.

Kényeztesse tehát magát egy barna cukortartalmú teával, ha arra vágyik, és egy ideje nem volt ilyenje. De ha már nem is régen volt ilyen, használja akaraterejét, és várjon legalább egy hetet, mielőtt megengedi magának a kényeztetést.

A súlycsökkenés másik nagyon fontos része a barna cukortartalmú teát iszogatva, hogy biztosan edz. Az edzés több kalóriát éget el, ami tompíthatja a barna cukortartalmú teák hatását a kalóriákra.

Az edzés egyik legjobb módja az erősítő edzés. Az erősítő edzés ideálisabb az aerob gyakorlatokhoz képest, mert felépíti és fenntartja az izmokat.

Minél több izomtömeg van, annál gyorsabb az anyagcsere, mert a testének több kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, mivel az izom sűrűbb, mint a zsír. Ezért ez növeli a TDEE-értékét, ami szintén növeli, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat, miközben továbbra is kalóriadeficitben van.

Nemcsak az izom növeli az anyagcserét, hanem hosszú távú előnyöket is nyújt, például jobb általános testtartást, kevesebb testzsírt és testösszetételt.

Most, hogy ismerjük az izom fontosságát, meg kell győződnünk arról, hogy az edzés során a pályán maradunk. A konzisztencia és a hosszú élettartam a két kulcsfontosságú tényező az izomépítés során, ezért némi elkötelezettséggel jár.

Vagy elmehet edzőterembe, vagy építhet egyet magának. Valójában csak 3 felszerelésről van szó, amelyre a legtöbb edzéshez szükség van. Ez a három az edzőpad, a súlyzó és az edzőterem padlója. Nézze meg az ajánlott felszerelést tartalmazó oldalunkat, és itt találja meg ezeknek a felszereléseknek a legjobb választásait.

Ha egy otthoni edzőterem nem neked való, akkor valahol a tagság megszerzése is működik. Amíg elkezdi izomépítő útját, boldogok vagyunk!

Hosszú távon tartsa be, és meglátja, milyen csodálatosak lehetnek az eredmények.

Tessék, itt van!

A három tipp, amelyek segítenek abban, hogy jó úton haladjon a fogyás mellett, miközben egy csésze barna cukortartalmú teával kényezteti magát. Bár egészségtelen és kontraproduktív a fogyás szempontjából, ez nem azt jelenti, hogy egyszer-egyszer nem élvezheti.

Az élet a mértékletességről és az ételekkel való egészséges egyensúlyról szól. Tehát, ha erre vágysz, hajrá! Sok mindent beállíthat, hogy ne kelljen teljesen levonnia a pályáról.

Tehát menjen el, és élvezzen egy kellemes barna cukortartalmú teát, de ne feledje, ne túl sokat!