A csirke 65 egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

aspire

A dél-indiai szállodából eredő Chicken 65 egyedi nevét azzal kapta, hogy a 65. menüpont volt, amely a vendégek körében népszerű étel volt! A 65-ös csirke hosszú utat tett meg azóta, és ma már a világ minden tájáról származó emberek élvezik az ételeket! Főételként vagy előételként szolgálják fel, és valójában nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthető otthon is.

Lehet, hogy kíváncsi rá, hogy a 65-ös csirke egészséges-e?

A 65-ös csirke nem egészséges étel, mert a recept szerint a csirkét rántva kell készíteni, így nagyon kalóriatartalmú és zsíros intenzív étel. A házi 65-ös csirke elkészítésével azonban ez az egészségtelen étel egészségesebb lehetőséggé válhat, amely adagonként több fehérjét és kevesebb zsírt biztosít.

Ebben a cikkben néhány tippet ismertetünk arról, hogyan építheti be a 65-ös csirkét az étrendbe, miközben továbbra is fenntartja a sikeres fogyókúrát:

Megérteni a 65-ös csirke táplálkozását

Hogyan készítsünk egészségesebb házi csirkét 65

Helyezze be az alacsony kalóriatartalmú ételeket az étrendbe

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Ha súlyvesztéssel küzd, és lépésről lépésre szeretne útmutatást arról, hogy mit kell enni, akkor ez a szakácskönyv az Ön számára.

A könyvben megtalálható az Ötlépéses útmutató a hasizom megtekintéséhez munkalapokkal, hogy megfelelő étkezési terveket készítsen a fitnesz céljaid alapján.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

1. tipp: Ismerje meg a 65-ös csirke táplálkozását

A 65-ös csirkét általában kockákra vágott csirkecombok felhasználásával készítik, majd rántva kapják ropogós külsőt. A különféle fűszerekkel ízesített csirkecombokban van egy kis fűszer, amely remekül párosul hagymával, curryvel és rizzsel. A mélysütési módszer miatt azonban a 65-ös csirkét nem igazán tekintik egészséges ételnek.

A tipikus Chicken 65 ételhez körülbelül 470 kalória tartozik, 30 gramm fehérjével, 32 gramm zsírral és 11 gramm szénhidráttal. Ez az étel rendkívül magas zsírtartalmú, és nagyon nehéz étel lehet az étrendbe illeszteni. Általában 1: 3 zsír/fehérje arányra akar törekedni, de ebben az esetben 1: 1 az, ami miatt nem az ideális étel.

Nem szükséges azonban teljesen elkerülni a 65-ös csirkét! Ehelyett valószínűleg csak egyél egy csirkét 65 csirkéből, és fogyassz más ételeket, amelyek elérhetők az asztalon. Készítsen készletet a zöldségekből és más sovány fehérjeforrásokból, például párolt halból vagy grillezett csirkéből.

Ha rizst párosít a 65-ös csirkével, győződjön meg arról, hogy nem eszel túl sokat, mert a túl sok rizs fogyasztása sok további szénhidrátot és kalóriát adhat a napi bevitelhez.

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

Hogyan lehet ténylegesen beszerezni egy hat csomagot 30 után

A csirke Adobo egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

A legjobb otthoni edzőeszközök

2. tipp: Hogyan készítsünk egészségesebb házi csirkét 65

Amikor lehetősége van házi készítésű ételeket fogyasztani, kivéve a házilag elkészített ételeket, mert pontosan tudja, mi folyik be a testébe. Nem csak ez, hanem egyszerű és gyors beállításokat is végezhet, amelyek az étrendhez igazodnak.

A házi ételek elkészítésének további előnye, hogy megtaníthatja Önt arra, hogyan kell intuitív módon enni és jobban megérteni a táplálkozást.

Megtanulva az egyes összetevők mögött lévő kalóriákat és táplálkozási információkat, el tudja tudni becsülni, hogy mennyire kalóriasűrű az étel.

Így amikor étkezik, akkor tudja, hogyan kell adagolni az ételeit, vagy mely tápanyagokban gazdag ételeket kell megrendelni, ha kalóriadeficitben szeretne enni.

A saját házi készítésű ételek elkészítése szintén nagyon költséghatékony feladat, amelyet kiváló szokás beépíteni az életébe. Azok számára, akik rendkívül elfoglaltak és úgy gondolják, hogy nincs idejük főzni, az ételkészítés kiváló lehetőség az idő és a pénz megtakarítására!

Az étkezés idő előtti elkészítése annyi időt takarít meg Önnek, és megakadályozza, hogy falatozzon vagy gyorséttermet fogyasszon, mert a saját ízletes és egészséges házi ételei várnak rád otthon.

Remélem, meggyőztelek a házi ételek elkészítésének számos előnyéről. A 65-ös csirke az egyik egyszerűbb és gyors recept, amelyet könnyen elkészíthet otthon! Íme néhány helyettesítés és szem előtt tartandó dolog, amikor egészségesebb csirkét 65 készít:

A hús

Amikor megpróbálja eldönteni, hogy melyik húst használja csirkéhez, a legalacsonyabb kalóriatartalmú és legmagasabb fehérjetartalmú lehetőség a csirkemell. A csirkemell nagyon alacsony zsírtartalmú, és remek étel, amelyet bele kell foglalni, amikor fogyni próbál!

Vannak, akik nem szeretik a csirkemellet, mert túl kemény, de ha helyesen főzik, akkor is szaftos és finom íze lehet. Ha azonban egy másik alternatívát részesít előnyben, akkor a csirkecombok is jól működnek, de több zsírjuk van, így összességében magasabb a kalóriatartalom.

Csirkecombot mindenképpen fogyaszthat, de valószínűleg kevesebbet kell enned, hogy ne essen túl sok kalóriát. A recept a bőr nélküli húst is előírja, ezért ügyeljen arra, hogy bőr nélküli csirkét használjon, nehogy további kalóriákat és zsírokat adjon az étkezéshez.

Sütési módszer

Amint azt korábban a táplálkozási részben láthattuk, a 65-ös csirke nagyon magas zsír- és kalóriatartalmú, és ez elsősorban abból adódik, hogy olajban sült.

Az olaj az egyik leginkább elhanyagolt rejtett kalória, amikor fogyni próbál. Ennek perspektívája érdekében egy evőkanál olívaolaj van kb

Az egyik legjobb és kedvenc alternatíva a kalóriák számának jelentős csökkentésére és sokkal egészségesebbé tételére a 65-ös csirke levegős sütése. Ha nincs légsütője, ez nagyszerű befektetés, és az egyik legfinomabb és kényelmes módszer a hús főzésére! Ez húsának ugyanolyan ropogós külső és lédús belső textúrát kölcsönöz, amely nagyon hasonlít a szokásos sütési módszerekhez.

3. tipp: Az alacsony kalóriatartalmú ételeket építse be étrendjébe

Ahogy azt korábban megbeszéltük, a tipikus Chicken 65 étel nem ideális étel, amelyet fogyaszthat, mert diéta alatt magas a kalóriatartalma. A 2. tippben tárgyalt módosításokkal azonban sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú ételt kap, amelyet beépíthet az étrendbe. Tehát miért fontos alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, ha diétázik?

Az egyetlen módja annak, hogy valóban fogyjon és zsírokat fogyasszon, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a TDEE-je, vagy más néven a teljes napi energiaköltség.

A TDEE a mindennapi tevékenységek során elégetett kalóriáiból, a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákból és az étel fogyasztásához és emésztéséhez szükséges energiamennyiségből áll. Mindaddig, amíg kalóriahiánnyal vagy ennél kevesebb kalóriával eszel, garantáltan fogyni fog.

Valójában nagyon könnyű kitalálni a saját TDEE-jét! Mindössze annyit kell tennie, hogy keressen egy TDEE kalkulátort, amely arra kéri, hogy adja meg súlyát, magasságát és nemét, és hozzávetőlegesen megadja, mennyi kalóriát éget el naponta.

Ne feledje, hogy ez a szám csak hozzávetőleges, ezért csak Önre vonatkozó beállításokat kell végrehajtania.

Éppen ezért a magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása nem azt jelenti, hogy nem fog fogyni, de sokkal nehezebbé teszi, mert nem tud enni annyit, hogy elérje céljait. Választhat, hogy egy csokis sütit eszik, vagy akár egy egész nagy salátát is enni ugyanannyi kalóriáért.

Az étrend célja az egészséges és élvezetes ételek beépítése, amelyek jóllaknak, hogy ne éhen feküdj minden nap. A túl sok elfogyasztás túlevéshez vezethet a jövőben, ha túlságosan korlátozza az étrendet.

KÖVETKEZTETÉS

Ne feledje, hogy bár a táplálkozás hatalmas tényező, amely befolyásolja a fogyást, fontos ezt az utat párosítani a testmozgással is. Különösen erősítő edzés. Több éves kutatás a súlyzós edzés előnyeiről kimutatta, hogy azok az egyének, akik valamilyen következetes ellenállást gyakorolnak legalább heti 3-5 alkalommal, nemcsak nagy súlycsökkenést mutattak, hanem képesek is megtartani a súlyt!

Ennek a jelenségnek a titka, hogy az erőnléti edzés izomfelhalmozódáshoz vezet. A tested nem csak testre szabottabb és sportosabb külsejű esztétikussá válik, hanem a több izom is növeli a nyugalmi anyagcserét, ami lényegében azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el nyugalomban!

Most, hogy ismerjük az izom fontosságát, meg kell győződnünk arról, hogy az edzés során a pályán maradunk. A konzisztencia és a hosszú élettartam a két kulcsfontosságú tényező az izomépítés során, ezért némi elkötelezettséggel jár.

Megértjük, hogy nem mindenki fér hozzá edzőtermi tagsághoz, és nem érzi jól magát egy ilyen félelmetes környezetben. Bár erősen ajánlom, hogy mindenki szerezzen edzőtermi tagságot, ne aggódjon, hogy visszakaptuk!

Vagy elmehet edzőterembe, vagy építhet egyet magának. Valójában csak 3 felszerelésről van szó, amelyre a legtöbb edzéshez szükség van. Ez a három az edzőpad, a súlyzó és az edzőterem padlója. Nézze meg az ajánlott felszerelést tartalmazó oldalunkat, és itt találja meg ezeknek a felszereléseknek a legjobb választásait.

Ha egy otthoni edzőterem nem neked való, akkor valahol a tagság megszerzése is működik. Amíg elkezdi izomépítő útját, boldogok vagyunk!

Hosszú távon tartsa be, és meglátja, milyen csodálatosak lehetnek az eredmények.