A sushi jó a fogyáshoz? (19 típusú sushi fogyáshoz)

fitness

A sushi az egyik legcsodálatosabb és legegyedibb étel, amelyet a japán konyha kínál. Semmi sem hasonlít egy nagyszerű sushi étkezés elé, ahol a szíved szerint ehetsz. Azonban a Sushi jó a fogyáshoz?

A sushi kiválóan alkalmas kiegyensúlyozott étrendre, mert jó arányban tartalmaz fehérje szénhidrátokat és zsírokat. A szénhidrátokat azonban könnyen túl lehet enni, mivel minden falat nagy mennyiségű sushi rizst tartalmaz. Vannak olyan lehetőségek, amelyek több zsírt tartalmaznak, mint mások, mint például az Ootoro és az Unagi, de mások is, amelyek egyáltalán nem tartalmaznak zsírt.

Sokféle sushi létezik, így nagyon nehéz nyomon követni az egyes nigirik különféle típusait és az egyes kalóriatartalmakat. Ebben a cikkben elmélyülünk a sushi minden egyes darabjában és annak kalóriatartalmában. Néhány tippet is adunk az út közbeni fogyásról és arról, hogyan fogyaszthatja el kedvenc sushi ételeit bűntudat nélkül.

Hogyan lehet fogyni, ha sushit eszünk

Ha fogyni akar, a legfontosabb az, hogy megértse, mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt. A kalóriák szabályozzák, hogy mennyi zsírt viszünk vagy veszítünk, ami azt jelenti, hogy rendkívül fontos figyelni rájuk.

A zsírvesztés az energiaegyensúly nevű koncepció révén valósul meg. Alapvetően ez egy módja annak, hogy feltegye magának a kérdést: "Több kalóriát égettem el, mint amennyit ma elfogyasztottam?" Ha nem tudod a választ erre a kérdésre, akkor nehéz út áll előtted.

Számos olyan étrend létezik, amely korlátozza az ételt, hogy kalóriahiányban maradjon, de mindaddig, amíg kontrollálja a kalóriákat, és honnan származnak ezek a kalóriák, jó lesz mennie.

Tehát most valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet elérni egy nap alatt annyi kalóriát, amelyet meg kell ennie. A válasz próba és tévedés útján, és egy kényelmes súly megismerése, ahol fogysz, de nem éhezed el magad.

TŰZD KI

A kezdet nagyszerű módja, ha megkeres egy TDEE kalkulátort, vagy egyszerűen megszorozza a súlyát 12-vel. Ezek nagyon durva becslések, de remek helyet kínálnak a fogyás útjának megkezdéséhez.

Ha a testsúlya nem csökken, akkor menjen valamivel alacsonyabbra a kalóriáknál: talán 100 vagy 200 kalóriával. Ha túl gyorsan csökken a súlya, győződjön meg arról, hogy többet eszik, mert nem akarja éhen halni, és fennsíkot okoz. Itt van egy részletesebb cikk arról, hogyan lehet lefogyni és megérteni, hogy mennyi kalóriát kell megenni egy nap alatt.

Szeretne a kalóriatartományban maradni és ragaszkodni ahhoz, amíg meg nem látja a cél súlyát. Győződjön meg arról, hogy edzés és izomépítés az egész utazás során, és az eredmények csodálatosak lesznek. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hosszú ideig ragaszkodik-e ehhez, ami valószínűleg 3 vagy 4 hónapnál hosszabb időt jelent.

Az átalakulásom két évig tartott, úgyhogy ne csüggedjen, ha nem azonnal jön be. Hosszú út, de nagyon kielégítő!

Most, hogy ismeri a kalóriatartományt, mindenképpen fogyasszon olyan teljes ételeket, amelyek sok fehérjét és rostot tartalmaznak. A sushi kiváló lehetőség egészséges egész ételek hozzáadására a keverékhez, és szerencsére az egyik legfinomabb étel is.

Ebben a cikkben megnézzük az összes különféle sushit, és megnézzük mindegyikük kalóriatartalmát. Csak figyeljen ezekre a kalóriákra, amikor legközelebb kint tartózkodik a kedvenc éttermében, és illessze be azokat a kalóriákat, amelyeket magának talált.

Amire ezekre az ételekre figyelve szeretnénk összpontosítani, az az egyes fehérjék, szénhidrátok és zsírok mennyisége. Ez a rangsor az íz és az étrend potenciálján alapul. Most térjünk be a 19 típusú sushi-ra.