Az 5 legtöltebb zöldség

K: Amikor a tányérom nagy részét zöldségekkel töltem meg, azonnal megéhezek, miután megettem. Melyek a legteljesebb zöldségek?

V: hallom. Ha többnyire a termelésből él, akkor nehéz lehet elégedettnek maradnia. Hadd osszak meg néhány tanácsot, mielőtt a legteljesebb zöldségekhez jutnánk.

zöldség

Először is, az a nagyszerű dolog, hogy rengeteg zöldséget eszik, valóban megeheti tonna zöldségekből. Oké, túlzok, de meg kell szokni, hogy a zöldségfélék adagjai mindig nagyobbak lesznek, mint az egyéb élelmiszercsoportok, például a hús, a tejtermékek és a gabonafélék adagjai, amelyek mind némi visszafogást igényelnek. Más szóval, ha kelkáposztát eszik, és több kelkáposztát szeretne, akkor csak egyél több kelkáposztát, és kérem (!), Ne verje meg magát emiatt.

Ezután, bár a zöldségeknek kell alkotniuk az étrend nagy részét, soha nem fogjuk elégedettnek érezni magunkat, ha nem kapunk fehérjét minden étkezéskor. Változtassa szokásait a tányér nagy részének zöldekkel való megtöltése felé, de ne felejtse el kitölteni a fennmaradt helyet kiváló minőségű fehérjével - legyen szó akár fűvel táplált steakről, vad lazacról vagy babról és szemekről - és jó zsírokról.

Mindezek mellett néhány zöldség - mégpedig azok, amelyek sok rostot és vizet tartalmaznak - jobban feltöltenek, mint mások.

Az 5 legtöltebb zöldség

1. Articsóka

Az articsóka minden idők egyik kedvenc étele (ők az O2 Diet cleanse főszereplője!). Vízben gazdagak, és csak egy tartalmaz több mint 10 gramm rostot. Bónusz: Nem csak feltöltenek, hanem védik a bőrödet is.

2. Brokkoli

A brokkoli szintén szálas, és több mint 90 százaléka vizet tartalmaz, így számíthat arra, hogy néhány virág után elégedettnek érzi magát (oké, talán több, mint néhány…). Olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek csökkentik a szívbetegségek és a rák kockázatát, és megakadályozzák a gyulladást, ezért mindenképp meg kell ennie.

3. Borsó

A borsóban sok a rost és a víz és meglepő mennyiségű fehérjét szolgáltat (8 gramm/csésze!) a többi termékhez képest, ezért valószínűleg nemrégiben látott kivont borsófehérjéből készült csomagolt termékeket és porokat.

4. Sárgarépa

A sárgarépa rostban gazdag, és édes, kielégítő krumplival rendelkezik, ha nyersen rágcsál rá. Ráadásul tökéletesek egy fehérjében gazdag mártásba, például hummusba vagy görög joghurtba mártani.

5. Édes burgonya

Az édesburgonya keményítőtartalmú és rostokban gazdag, mindaddig, amíg rajta marad a bőr (mivel ott tárolódik a tápanyagvarázs nagy része). Ráadásul erős antioxidánsokkal, karotinoidokkal vannak tele, amelyek mindenféle egészségügyi előnyökkel járnak.

Adjon hozzá egy vagy néhányat a tányérjára minden alkalommal, amikor vegetál, és jó lesz menni.