10 módszer a szivárgások megakadályozására - vizeletinkontinencia

Sok vizeletinkontinensben szenvedő ember számára a következő önsegítő tippek és életmódbeli változtatások elegendőek a tünetek enyhítésére.

hólyagban

Naponta végezzen kismedencei gyakorlatokat

A medencefenék gyakorlatok hatékonyak lehetnek a szivárgások csökkentésében, de fontos, hogy megfelelően végezzük őket. Tudja meg, hogyan kell kismedencei gyakorlatokat végezni.

Előfordulhat, hogy 3 hónapig medencefenék-gyakorlatokat kell végeznie, mielőtt bármilyen előnyét látná.

Ne cigarettázz

Ha dohányzik, az inkontinencia kockázatának teszi ki magát, mert a köhögés megterheli a medencefenék izmait.

Tájékozódjon az NHS Smokefree támogatási szolgáltatásairól, vagy hívja a Smokefree Nemzeti Segélyvonalat, és beszéljen képzett tanácsadóval a 0300 123 1044 telefonszámon hétfőtől péntekig 9:00 és 20:00, valamint szombaton és vasárnap 11-16 óra között.

Végezze el a megfelelő gyakorlatokat

A nagy hatású testmozgás és a felülések nyomást gyakorolnak a medencefenék izmaira, és növelhetik a szivárgást.

A medencefenék megerősítése és a tünetek enyhítése érdekében cserélje ki a nagy hatású testmozgást, például a kocogást és az aerobikot erősítő gyakorlatokra, például a pilates programra.

A pilates erősíti a központi izmokat, ami előnyös a stressz inkontinencia esetén.

Kerülje az emelést

Az emelés megterheli a medencefenék izmait, ezért kerülje, amikor csak teheti.

Ha valamit fel kell emelnie, például gyermekeket vagy bevásárló táskákat kell felvennie, húzza meg a medencefenék izmait a felvonó előtt és közben.

Fogyjon le a túlsúlyról

A túlsúly gyengítheti a medencefenék izmait és inkontinenciát okozhat a húgyhólyagra nehezedő zsírszövet miatt.

Tünetei javulhatnak, és teljesen elmúlhatnak, ha bármilyen súlyfelesleget veszít.

Az egészséges súly kalkulátor segítségével ellenőrizze, hogy egészséges-e a testmagassága.

Azonnal kezelje a székrekedést

A pórusra erőlködés gyengíti a medencefenék izmait és súlyosbítja a vizeletinkontinenciát.

Soha ne hagyd figyelmen kívül a kakilásra való késztetést. Ha székrekedése van, ez segíthet az étrend és az életmód megváltoztatásában.

Több rost fogyasztása és több testmozgás segíthet. Az is segíthet, ha megváltoztatja az ülést, és az izmaival üríti a belét. Ebben egy speciális gyógytornász tud tanácsot adni.

Csökkentse a koffeint

A koffein irritálja a hólyagot, és súlyosbíthatja az inkontinenciát.

A kávé hatása a legnagyobb, ezért hagyja abba az ivást, vagy váltson koffeinmentes kávéra.

A kóros italok, tea, zöld tea, energiaitalok és forró csokoládé koffeint is tartalmaznak, ezért ezeket is csökkentse, és helyettesítse vízzel, valamint gyógynövény- vagy gyümölcsteákkal.

Csökkentse az alkoholt

Az alkohol vizelethajtó, ezért gyakrabban vizel. A vágás segíthet az inkontinencia tüneteiben.

Igyon sok vizet

Igyon 6-8 pohár folyadékot naponta (de ne többet), hacsak orvosa nem tanácsolja másként.

Sok vizeletinkontinenciában szenvedő ember kerüli a folyadékfogyasztást, mivel úgy érzi, ez több problémát okoz. A folyadékbevitel korlátozása azonban tovább rontja az inkontinenciát, mert csökkenti a hólyag kapacitását.

Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, székrekedést is okozhat vagy súlyosbíthatja.

Egyél megfelelő ételeket

Kerülje a fűszeres és savas ételeket, például a curry-t és a citrusféléket, mivel ezek irritálhatják a hólyagot, és súlyosbíthatják a szivárgást és más inkontinencia tüneteket.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. november 7
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. november 7