Diéta és a bőr egészsége

egészsége
Nem meglepő, hogy amit testünkbe töltünk, az egy egészséges, élénk ragyogás révén visszatükröződik. A gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék étrendjének fogyasztása sokféle előnnyel jár a bőr számára. Ha a következő ételek közül néhányat bevesz az étrendbe, az öregedés jeleit, a nap okozta károkat visszavonja, sőt a ráncokat is csökkenti. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat, amelyek jót tesznek a bőrnek és az azokat tartalmazó ételeknek.

Likopin segít kiküszöbölni a bőrben található szabad gyököket, amelyek közvetlenül öregedést okoznak. A paradicsom, különösen főzve, amely koncentrálja a likopin szintjét, kiváló forrás. A likopin megtalálható görögdinnyében, grapefruitban és spárgában.

Katekinek antioxidánsok, amelyek csökkenthetik a nap okozta károsodás jeleit. Keresse őket zöld teában, étcsokoládéban és vörösborban.

Flavonolok védelmet nyújt a napsugárzás ellen is, és puhává és rugalmassá teszi bőrét. Az áfonya, a fekete bab és a vesebab flavonolokat tartalmaz.

Niacin (B3-vitamin) gyulladáscsökkentő, amely csökkenti a bőrpírt. Nézd meg a niacint borsóban, tonhalban és lazacban.

Omega 3 zsírsavak ismerik agyfokozó hatásukat, de jót tesznek a bőrnek is. Gyulladáscsökkentő hatásúak és a vizet vonzzák a bőrsejtekbe, ami csökkenti a ráncokat. Az ezeket az esszenciális zsírsavakat tartalmazó étel a lazac, a dió és a len.

Riboflavin (B2-vitamin) képes az egészséges szövetek fenntartására és a foltok helyreállítására. Egyél mandulát, szezámmagot és edamámot, hogy megkapd az előnyöket.

Szelén remekül megőrzi a bőr rugalmasságát, amely feszes és feszes megjelenést biztosít. Próbáljon ki tonhalkonzervet, brazil diót és osztrigát.

A-vitamin egy erőmű a bőr számára. Nem csak fenntartja és helyreállítja a bőrsejteket, hanem megakadályozza a bőr kiszáradását és a szabad gyökök elleni küzdelmet. Az édesburgonya kiváló forrás az A-vitamin számára, csakúgy, mint a mangó, a spenót és a sárgarépa.

C vitamin segít növelni a kollagén termelést, amely feszes bőrt tart. Sötét, leveles zöldségekben, brokkoliban és paprikában keresse meg.

E-vitamin védi a bőrt a káros ultraibolya fénytől is. Az E-vitamin legjobb forrása az olívaolaj, a kelkáposzta és a mandula.