Itt van, amit tudnia kell a következő pörgetés előtt

Hozza ki a legtöbbet a kardio-nehéz edzésből.

Szeretne még több edzési tippet? Rögzítse ezt a történetet későbbre, és kövesse a Redbookot a Pinteresten.

A pörgési trend egyhamar nem hal meg. Az olyan stúdiók, mint a SoulCycle és a Flywheel, évek óta uralják a fitnesz teret, és az őrület csak bővült: Néhány barátságos csapatversenyt is rendezhet a Swerve-n, vagy akár az Aqua vízben is kerékpározhat. Szóval, miért mindenki annyira megszállottja?

A spin órák átalakulást ígérnek, és a lelkesedés, a top 20 táncos sláger és az oktatók által a résztvevőknek kiabált megerősítések miatt soha nem egyhangúak. Biztosan látni fogja a rendszeres órák elütésének előnyeit - a fogyástól a testi egészség javításáig -, de néhány fontos dolgot szem előtt kell tartania, mielőtt izzadna.

1. Ez egy lenyűgöző kardió edzés - de nem biztos, hogy annyira ég, mint gondolod

Régóta ismert, hogy a fonás csökkenti a zsírtartalmat, és segít az embereknek a kilók leadásában. Valójában annyira hatékony, hogy a kutatások kimutatták, hogy egy mérsékelt intenzitású edzés cseréje két 30 perces nagy intenzitású edzéssel mindent javíthat a szív- és érrendszeri egészségtől a testösszetételig. De annyi kalóriát égetsz el, amennyit gondolsz?

Annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy egy gyilkos pörgetés egy kis mozgásteret biztosít Önnek, amikor beletörődik a cupcakesbe, amelyet munkatársa hozott be, ez nem így van.

"Egy átlagos centrifugálási osztály 400 és 600 kalória között ég el" - mondja Will Torres, fitneszszakértő és a New York-i személyi edzőstúdió, a Willspace alapítója. "Pörögjön hetente háromszor, és akár 1800 kalóriát is felgyújt, de egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. Tehát a súlycsökkentő eredmények megtekintéséhez nem reális megengedni a kígyózást."

2. Bármely korosztály számára nagyszerű, de óvatosnak kell lenned

Mivel a fonás csekély hatású edzés, ugyanolyan nagyszerű edzés az idősebb felnőttek számára, mint az edzett sportolók számára - csak fárasztónak kell lenned, hogy mennyit csinálsz. Egy tanulmány például azt találta, hogy ha túl gyakran végezzük, akkor a centrifugálás magas intenzitása inkább a teljesítmény csökkenéséhez, mint a javuláshoz vezethet.

Aztán ott van a szempont, hogy milyen pörgetési osztályt veszel. Az olyan stúdiókban, mint a SoulCycle és a Flywheel, van egy kézi súlyú alkatrész, de a szakértők egyetértenek abban, hogy ez nem helyettesíti az erőnléti edzést - és sérüléseket okozhat. Mivel a spin stúdiók gyakran sötétek, az oktató nem látja, hogy megfelelő formában van-e vagy sem - magyarázza Amelia DiDomenico, a Crunch Sunset fitnesz-asszisztense. Ettől eltekintve a súlyok csak körülbelül öt-hét percig történő használata azt jelenti, hogy az erőfeszítés határozottan nem feltételez annyit, mint egy 30 perces pálya, amelyet edzővel követhet.

Végül a combok túlzott kondicionálása negatívan befolyásolhatja más izmaidat: "Bármikor, amikor ugyanazt a tevékenységet végezzük keresztedzés nélkül, egyensúlyhiányt okozhat az ellentétes izomcsoportok között" - mondja Torres. "Forgás esetén a csípőhajlítók és a quadok túlfejlődnek, ami egyensúlyhiányhoz és esetleges sérüléshez vezet."

Innen származik az egész "forog-dagad-a-combod" is: Tracy Anderson, celebedző és a Tracy Anderson-módszer megalkotója azt mondja: "Vannak olyan nők, akik az irodámba jönnek, miután kizárólag hatan forogtak hónapon át azon töprengve, miért nem férnek be a farmerjükbe. A centrifugálás rövid távon kalóriát égethet el, de ha csak ennyit teszel, akkor a combodat tömöríti. "

3. Fel kell váltania a dolgokat

A pörgés kardió szempontja erősíti a szívedet, és a táncklub-szerű légkör tagadhatatlanul szórakoztató - de ha mégis fogyni vagy centire akarsz fogyni, akkor okos ötlet, ha egy kis változatosság van az edzésidőben.

A heti pörgetésén kívül próbáljon ki néhány személyes edzést. Egy edző ajánlhatja a legjobb edzéseket a kívánt eredményekhez, és felmérheti a formáját. Ezután egyedül gyakorolhat.

"A súlyok használata tonizálja az izmokat, így kisebbnek látszik" - mondja DiDomenico. "És minél több izma van, annál hatékonyabbá válik a teste, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el pihenés közben."

És amikor más osztályokról van szó, először találja ki, mi tetszik a legjobban a pörgetésen: Vajon a bajtársiasság? A fantasztikus dallamok? Az a tény, hogy nem kell 45 percig gondolkodni, mert az oktató pontosan megmondja, mit kell tennie? Ha ez a csoportos érzés, próbáld ki a CrossFit-et. Minden a zenéről szól? Nézz be egy táncórába vagy a Zumbába. Ki akarja kapcsolni az agyát? Dobjon be egy bootcamp-ba. Végül is, ahogy a spin osztály megtanítja, a siker lényege a rotáció fenntartása.