A sportolóknak multivitamint kell-e szedniük
A sportolóknak multivitamint kell-e szedniük?
Írta: Holly Bennett, 17.12.19., EST 9:00
A vitamin-kiegészítés kritikus a sportolók számára, hogy elérjék a csúcsot?
Ezt a cikket a Memorial Hermann IRONMAN Sportorvosi Intézet mutatja be.
Szedjek multivitamint? Ez egy olyan kérdés, amelyet sokan teszünk fel, különösen számtalan becsapott táplálkozási terv és divatos diéta közepette. Sportolóként folyamatosan keressük a teljesítmény és a gyógyulás optimalizálásának módjait, és tudjuk, hogy a táplálkozás kulcsszerepet játszik. Ezért van értelme megvizsgálni a vitaminbevitelünket, és azon tűnődni, vajon bizonyos kritikus vitaminok növekedése erősebbé, gyorsabbá, jobbá és jobban felkészült-e minket a visszapattanáshoz.
Igazság szerint nincs oka annak, hogy különösen a sportolóknak nagyobb a vitaminigényük, mint bárki másnak.
"A sportolóknak ugyanolyan vitamin- és ásványianyag-szükséglete van, mint bármely más embernek, és nem részesülnek előnyükben a túlzott mennyiségből" - mondja Brett Singer sportdietetikus, RD, LD, a Memorial Hermann IRONMAN Sportorvosi Intézet munkatársa. Megemlíti, hogy a vitaminok és ásványi anyagok nem egyfajta energia, és bár egyesek szerepet játszhatnak az energiatermelésben, nem biztosítanak az energiához szükséges kalóriákat, például szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. "A sportolók valóban veszítenek a nátriumból izzadsággal, kis mennyiségű káliummal és kalciummal együtt, de a testmozgás nem eredményez jelentős vitamin- vagy ásványianyag-veszteséget."
Valójában, mondja Singer, a sportolóknak az egészséges vitamintartalommal kapcsolatban állhat az egész népesség.
"Míg sok amerikai szenved vitamin- vagy ásványianyag-hiányban a rossz kiegyensúlyozott étrend vagy a rossz bevitel miatt, a sportolóknak általában nincsenek hiányai" - mondja. "Sok sportolót gyors metabolizmus áld meg, amely lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasszanak, mint a nem sportolók. A nagy mennyiségű táplálékbevitel és a normál vitamin/ásványianyag-szükséglet kombinációja miatt a sportolók számára meglehetősen egyszerű a kielégíteni ezeket az igényeket. "
Noha nem minden állóképességi sportoló hiper-éber egészséges táplálkozó, a legtöbb esetben táplálóbb és kiegyensúlyozottabb étrendet fogyasztunk, összehasonlítva a kanapén kötött társainkkal; nehezen tudnánk gyakorolni ilyen időtartamú és intenzitású idővel, ha nem sikerül rendszeresen elfogyasztanunk egy tisztességes adag tápanyagot. Azt mondja Springer: "Ha a sportolók kiegyensúlyozott gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, tejterméket és húst tudnak fogyasztani, akkor valószínűleg természetesen, kérdés nélkül kielégítik a vitaminigényüket."
Singer szerint a vitaminfogyasztás terén sem feltétlenül jobb a több; bizonyos vitaminok túl sok veszélyesnek bizonyulhatnak. "Bár sok vitamin és ásványi anyag biztonságos, fontos megjegyezni, hogy létezik olyan dolog, hogy túl sok a jó dolog" - mondja. "A testünk nem mindig képes kezelni bizonyos mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, ami veszélyeztetheti a lehetséges szövődményeket. Példaként említhetjük, hogy a túlzott C-vitamin bevitel a vesekövekkel, a felesleges E-vitamin pedig a vérzéssel függ össze . "
A lényeg: egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, és felhagyhat a vitamintabletták felbukkanásával. Ha attól tart, hogy vitaminhiányban szenved, konzultáljon az alapellátást kezelő orvosával, mielőtt bármilyen formában kiegészítést szedne, hogy elkerülje a jelenlegi vagy a közelmúltbeli egészségi állapotához kapcsolódó gyógyszer-tápanyag kölcsönhatások vagy szövődmények miatti lehetséges kockázatokat.
- Kreatin-kiegészítés, amelyet minden sportolónak tudnia kell
- Gyomorhurut gyermekeknél - amit tudnia kell
- Az FDA gabonamentes étrendre vonatkozó figyelmeztetése, amit a kutyatulajdonosoknak tudniuk kell
- A rákot túlélőknek sürgősen jobb táplálék-támogatásra van szükségük EurekAlert! Science News
- Fogyókúrázók; Vasmentes multivitamin; Ásványi fogyás