9 hormonok, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, és annak elkerülési módjai
A súlygyarapodás gyakran túlfogyasztással jár, és oka lehet, hogy különféle hormonok dühöngenek. Míg a hízás könnyű, a fogyás nem az. Különböző kiváltó tényezők, például a stressz, az életkor, a gének és a rossz életmódválasztás elhízáshoz vezető hormonális egyensúlyhiányt okozhatnak.
Napos oldal 9 olyan hormont azonosított, amelyek egyensúlyhiányt okoznak a testben, ami súlygyarapodást eredményez. Azt is elmondjuk, hogyan tudja kordában tartani ezeket a hormonokat. Ügyeljen arra, hogy folytassa az olvasást!
Pajzsmirigyhormonok
A pajzsmirigy a nyakunk tövében van. T3, T4 és kalcitonint termel, amelyek felelősek a szervezet anyagcseréjének fenntartásáért. Ezeknek a hormonoknak az alultermelése hypothyreosishoz vezet. A pajzsmirigy alulműködés gyakran súlygyarapodással jár, főleg a víz felhalmozódása miatt a testben, és nem a zsírban, így az ember kövérnek tűnik.
Hogyan kerülhető el:
- Fogyasszon jódozott sót.
- Egyél jól főtt ételt és kerülje a nyers zöldségféléket.
- Vegyél D-vitamin-kiegészítőket.
- Fogyasszon cinktartalmú ételeket, például osztrigát és tökmagot.
Inzulin
Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon. Segíti a glükóz bejuttatását a sejtekbe, hogy energiaként felhasználják vagy zsírként tárolják, ezáltal fenntartva a vér glükózszintjét. A feldolgozott élelmiszerek, az egészségtelen falatok, az alkohol vagy a mesterségesen édesített italok túlzott fogyasztása oda vezethet, hogy a szervezet ellenállóvá válik az inzulin ellen.
Ennek következtében az izomsejtek nem ismerik fel a glükózhoz kötött inzulint, ami azt eredményezi, hogy a glükóz a véráramban marad. Ez megemelkedik a vércukorszintben, ami súlygyarapodáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.
Hogyan kerülhető el:
- Fogyasszon zöld leveles zöldségeket, szezonális gyümölcsöket és szezonális zöldségeket.
- Az omega-3-zsírsavszint javítása érdekében fogyasszon zsíros halakat, dióféléket, olívaolajat, lenmagot.
- Igyon legalább 4 liter vizet minden nap.
- Kezdjen edzeni legalább heti 4 órában.
- Kerülje az alkoholt, a késő esti harapnivalókat, a szénsavas és mesterségesen édesített italokat.
Kortizol
A kortizol egy olyan hormon, amelyet a mellékvesék választanak ki, ha depressziós, szorongó, stresszes, ideges, dühös vagy testileg sérült. Elsődleges feladata a stresszszint csökkentése a vércukorszint növelésével, az immunrendszer elnyomásával és a zsír, fehérje és szénhidrátok anyagcseréjének elősegítésével. Ám tekintettel a gyakran rossz életmódbeli választásunkra, testünk állandó stressz állapotban lehet, ami ahhoz vezethet, hogy a kortizol szekréciója káros az általános egészségünkre azáltal, hogy elősegíti a zsigeri zsírlerakódást és serkenti a zsírsejtek érését.
Hogyan kerülhető el:
- Legalább 8 órát aludjon minden este.
- Kerülje a feldolgozott ételeket, a rántott ételeket és az alkoholt.
- Gyakorold a mély légzést, a jógát és a meditációt minden nap legalább egy órán keresztül. Segít csökkenteni a stresszt.
- Töltsön időt családjával és közeli barátaival. Nincs jobb módszer a kikapcsolódásra!
Tesztoszteron
A tesztoszteront gyakran férfihormonnak tekintik, de a nők is kiválasztják. Segít a zsírégetésben, erősíti a csontokat és az izmokat, és javítja a libidót. Az életkor és a magas stressz a nők tesztoszteronszintjének jelentős csökkenését okozhatja, ami a csontsűrűség csökkenéséhez, az izomtömeg csökkenéséhez és az elhízáshoz vezethet.
Hogyan kerülhető el:
Edzés rendszeresen. Segít javítani a tesztoszteronszintet.
Fogyasszon fehérje-kiegészítőket.
Tartalmazza étrendjében a rostokban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a tökmagot és a lenmagot.
Progeszteron
A progeszteron és az ösztrogén szintjének kiegyensúlyozottnak kell lennie a szervezetben a megfelelő működés érdekében. A progeszteronszint számos ok miatt csökkenhet, például stressz, fogamzásgátló tabletták használata, menopauza stb. Ez súlygyarapodást és depressziót eredményezhet.
Hogyan kerülhető el:
- Rendszeres testmozgás.
- Próbálja ki a meditációt.
- Kerülje a stresszt.
Ösztrogén
Az ösztrogén az elsődleges női nemi hormon. A test ösztrogénszintjének bármilyen egyensúlyhiánya súlygyarapodáshoz vezethet. A szervezet magas ösztrogénszintje a hormon túltermelésének vagy az ösztrogénben gazdag étrendnek köszönhető.
Amikor az ösztrogénszint emelkedik, az inzulint termelő sejtek stresszt kapnak. Ez ellenállóvá teszi az inzulinnal szemben, emeli a vércukorszintet és súlygyarapodáshoz vezet.
A premenopauzás nőknél alacsonyabb az ösztrogénszint. Az ösztrogénellátás feltöltése érdekében a szervezet más ösztrogéntermelő forrásokat keres. Az egyik ilyen forrás a zsírsejtek. Amikor az ösztrogénszint csökken, a test az összes rendelkezésre álló energiaforrást zsírokká alakítja, hogy feltöltse a glükózszintet. Ez súlygyarapodáshoz vezet.
Hogyan kerülhető el:
- Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, friss zöldségeket és gyümölcsöket.
- Kerülje az alkoholt.
- Rendszeres testmozgás.
- Kerülje a feldolgozott húst.
Leptin
A leptin egy olyan hormon, amely az éhség gátlásával szabályozza a szervezet energia-egyensúlyát. De amikor cukortartalmú ételeket fogyasztunk, a fruktóz túlkínálata zsírokká alakul, amely a májban, a hasban és a test más területein lerakódik. Ezek a zsírsejtek kiválasztják a leptint.
Amint egyre több leptin választódik ki, a test érzéketlenné válik. Ennek következtében az agy abbahagyja a jelzéseket, hogy elkerülje az evést.
Hogyan kerülhető el:
- Kerülje a cukortartalmú ételeket. Fogyasszon legfeljebb 3 adag gyümölcsöt naponta.
- Fogyasszon sötétzöld leveles zöldségeket.
- Kerülje a feldolgozott ételeket.
- Aludjon rendesen. A napi alvás 7-8 óra ajánlott.
- Tartsa magát hidratáltan!
Ghrelin
Elsősorban a gyomor szekretálja, a ghrelin éhséghormonként ismert. A Ghrelin serkenti az étvágyat és fokozza a zsírlerakódást. A ghrelin szint akkor is magas, ha az emberek szigorú diétát tartanak, vagy böjtölnek.
Hogyan kerülhető el:
- Edzés rendszeresen.
- Egyél 2-3 óránként.
Igyon 1½ csésze vizet étkezés előtt 20 perccel.
Fogyasszon friss gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjetartalmú ételeket.
Melatonin
A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvást és az ébrenlétet. Alvás közben a test felszabadítja a növekedési hormonokat, amelyek segítenek a testnek a gyógyulásban, javítják a testösszetételt és a sovány izmokat. De ha nem alszunk el megfelelő módon, ez a gyógyulási folyamat megszakad, ami stresszt okoz, és végül gyulladás okozta súlygyarapodáshoz vezet.
Hogyan kerülhető el:
- Ne egyél késő este vagy közvetlenül lefekvés előtt.
- Aludjon eleget.
- Aludjon egy sötét és hideg szobában.
- Alvás előtt kapcsolja ki az összes modult.
Habár a hormonok némelyike bonyolultnak tűnhet, biztosak vagyunk benne, hogy mára rájött, melyik hormon valószínűleg hízik. Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.
- Kerülje a téli súlygyarapodást tippekkel, hogy jobban érezze magát - Dr
- 7 egyszerű módszer a rettegett súlygyarapodás megállítására Ez a Festmus
- 4 módja a hormonok egyensúlyának terhes utáni fogyás esetén
- 10 trükk a Jet Lag elkerülésére; Súlygyarapodás - Premier Fitness tábor
- 9 módszer az ünnepi súlygyarapodás elkerülésére Jenny Craig