9 módszer az ünnepi súlygyarapodás elkerülésére

Az ünnepek a jó hír elterjesztésének és a családdal és a barátokkal való szórakozásnak az idejét jelentik, amelyek általában ajándékokkal, magas kalóriatartalmú ételekkel és italokkal teli bulikat foglalnak magukba. A hálaadás és az újév napja közötti összes esemény lehetővé teszi a könnyen hízni nem kívánt. Bár a legújabb kutatások 1 azt mutatják, hogy az ünnepek alatt a súlygyarapodás nem lehet olyan drasztikus, mint azt korábban gondolták (a tanulmány szerint az emberek átlagosan csaknem egy fontot nyernek az ünnepek alatt), mégis nehéz lehet eligazodni az ünnepi szezonban, amikor újra próbál fogyni.

De nem félni! Összegyűjtöttük a legjobb tippjeinket arra vonatkozóan, hogyan lehet elkerülni az ünnepi súlygyarapodást és egészségesen étkezni az ünnepek alatt. Itt az egészséges és boldog ünnepi időszak!

1. Egyél az esemény előtt.

Fogjon egy almát vagy egy zsír nélküli sima görög joghurtot egy kis gyümölccsel, hogy töltse fel Önt, mielőtt megérkezne egy partira. Így nem éhezik el, és inkább arra koncentrálhat, hogy élvezze a társaságot, ahelyett, hogy bélsárral készülne a hors d'oeuvre asztalra, és potenciálisan a csillagoknál kevesebbet választana.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket.

Kísértésbe eshet, hogy kihagyja a reggelit, és az összes kalóriát "megtakarítja" a nagy lakomára, de lehet, hogy túlságosan elfogyasztja magát. Próbálja meg elfogyasztani a reggelit, ebédet és egy kis harapnivalót a főesemény előtt. Ha Jenny Craig-tag vagy, próbáld betartani a napi menetrendet, így amikor eljön a vacsora ideje, kevésbé leszel éhes és elkerülheted a túlevést.

3. Tervezze meg a társadalmi helyzeteket.

Még mindig élvezheti a társasági eseményeket, miközben követi a fogyás programját; csak egy kis előtervezésre van szükség. Amikor egy ünnepi partira megy, ajánljon fel egy zöldségtálat, hogy egészséges harapnivalót fogyasszon. Ha enni megy, nézze meg online a menüt, hogy időben megtervezhesse étkezését.

Tudtad? Egy Jenny Craig súlycsökkentő tanácsadó hasznos stratégiákat adhat Önnek az ünnepi súlygyarapodás elkerülése érdekében, és tartsa be a fogyás céljait, amikor nehéz idők (például az ünnepek) nehézek.

4. Ne álljon az étel mellett, és próbáljon bebújni valamilyen tevékenységbe.

Könnyű elkapni mindenki izgalmát, amikor a tányérjaikat magasba rakják finomságokkal. Miután elkészítette a tányérját, távolodjon el az asztaltól és társalogjon el az ételtől.

Ahelyett, hogy egész éjjel heverészne, gyűjtsön egy csoport bulizót vagy családtagot, hogy vegyen részt valamilyen fizikai tevékenységben, például sétálgasson a környéken, hogy megcsodálhassa az ünnepi dekorációkat - természetesen ha az időjárás engedi! Bármelyik gyakorlatot is választja, képes lesz kinyújtani a lábát, és egy kis extra tevékenységet szorítani a napra.

5. Kerülje az alkoholfogyasztást.

Bár az alkohol a legtöbb ünnepi összejövetelen elterjedt alapanyag, folyékony kalóriák halmozásával akadályozhatja fogyás céljait. Ez potenciálisan befolyásolhatja döntéseit is, amikor egészséges ételeket választ. Egy pohár bor öntése helyett inkább szódavizet vagy frissítő, édesítetlen jeges teát válasszon. Díszítsük citrom ékkel és más ünnepi gyümölcsökkel az íz és a szín hozzáadásához.

6. Élvezze a desszerteket mértékkel.

A sütik, az ünnepi tejeskávék és a sütőtök piték úgy tűnik körülvesznek minket az ünnepi időszakban. Keressen olyan desszerteket, amelyek elveszítik az ünnepi kedvenceit, és könnyebben pörgetik őket, mint például Jenny Craig puha sütésű csokoládé diós brownie vagy finom citromos sütik. Vagy ragaszkodjon egy könnyű és frissítő gyümölcssalátához, hogy kielégítse édességét.

7. Figyelje az adagok méretét.

Kérdezze meg a házigazdát/háziasszonyt, hogy milyen elemeket szolgálnak fel a partin, így elkészíthet egy játéktervet, és ragaszkodhat hozzá! Ha kétségei vannak, töltsön fel zöldségeket és sovány fehérjéket, majd válasszon egy kis falatot 1-3 kedvenc közül, így túlzott kényeztetés nélkül élvezheti az üdülőhelyek válogatását.

8. Érezd magad felhatalmazással a „nem” kimondására.

'Itt az idő az adakozásnak, de nem kell minden ünnepi étkezésnek engednie. Kerülje el az ünnepi súlygyarapodást azzal, hogy elkötelezi magát a fogyás terve mellett, és szelektíven választja azt, hogy mit eszik. Ha a barátok és a család nyomást gyakorol arra, hogy próbáljon ki valamit, ami nem érdekli az étkezést, kövesse a PRP - Udvarias, Értelmes, Udvarias - technikánkat .

9. De érezd magad felhatalmazva arra is, hogy „igen” -et mondj.

A mértékletesség és az adagolás kulcsfontosságú, de részt vehet egy eseményen, ahol véletlenül megragad egy extra borsmenta brownie négyzetet, vagy túl sok harapnivalót fogyasztott. A legfontosabb, hogy ezt felismerjük, és megtervezzük a következő alkalmat. Ne aggódjon és ne aggódjon túl sokat miatta - megtörtént, finom volt, és most van még egy pillanata, hogy válasszon egy egészségesebb lehetőséget, amely segít ünnepi és energikus érzésben maradni az ünnepi jókedvben.

Ezek a tippek segítenek elkerülni az ünnepi súlygyarapodást, amíg elkötelezi magát mellettük! Annyi öröm van az ételeken és italokon túl, amelyek könnyedén fel tudják sodrani az ünnepi hangulatban. Akár a hóban rohansz, akár a környéken nevetsz, miközben énekeket énekelsz, jó híreket kívánunk neked, amikor barátaiddal és családtagjaiddal ünnepeled a fogyókúrádat.

Készen áll arra, hogy elkötelezze magát az egészségesebb élet mellett ebben az ünnepi időszakban? Tekintse meg az Ön életmódjának megfelelő menüpontokat!