7 figyelemfelkeltő technika a fogyáshoz

Írta: Elisa - Jenny Craig

Valószínűleg hallottál már az „éberség” szóról, de mit is jelent pontosan? Az éberség magában foglalja a testi érzéseid, gondolataid, érzéseid és környezeted pillanatról pillanatra történő tudatosítását. 1 Ez egy olyan gyakorlat is, amely segíthet az életed javításában és a fogyás erőfeszítéseinek fokozásában.

Az éberségi technikák napi rutinba illesztése nemcsak tudatosságot hozhat, hanem segíthet a fogyás során is. 2 És bár rengeteg éberségi technikát és tippet találhat az interneten, elsöprő lehet mindet válogatni. Tehát, hogy segítsünk kitalálni a találgatásokat annak megállapításában, hogy mely tudatosságra vonatkozó tippek hasznosak, megosztjuk a hét legjobbunkat. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan építheti be az éberséget a mindennapi rutinjába!

1. Vegye fel a kapcsolatot magával

Az éberség egy része magában foglalja a test és a pillanatnyi érzés megértését. A napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse étkezési szokásait és érzelmeit, sőt, a fogyás céljainak elősegítésére is alkalmas lehet. 3 A naplóírás nemcsak abban segít, hogy figyelmesebbé váljon azáltal, hogy betekintést nyújt az étkezési szokásaiba, hanem a stressz levezetésének is nagyszerű módja. 4

Az írásos napló vezetése segíthet azonosítani az érzelmek okait, például a szorongást és a szomorúságot, amelyek képesek befolyásolni az étkezési szokásait. 5 Ezeknek az érzéseknek az azonosítása segíthet abban, hogy lépéseket tegyen azoknak a gyakorlatoknak a megváltoztatására, amelyek nem szolgálnak pozitívan.

2. Kerülje a digitális zavaró tényezőket

Noha mindannyian digitális világban élünk, ha a napot a telefon ellenőrzésével kezdi, hasznos lehet egy új reggeli rutin elfogadása. Ahelyett, hogy első lépésként végiggörgetné a közösségi média hírcsatornáját, próbáljon ki valamit, amely produktívnak és eredményesnek érzi magát. 6 Ha gyorsan sétál a reggeli kávéval, remek lehetősége van arra, hogy a gondolatait a napra rendbe hozza, ráadásul el is fog lopakodni valamilyen tevékenységben!

Nem csak a reggelek korlátozzák a képernyőn végzett tevékenységét. Az étkezés közbeni telefon kerülése elősegítheti a figyelmesebb étkezést. Amikor étkezés közben eltereli a figyelmét, a tanulmányok szerint hajlamos lehet többet enni. 7 Azáltal, hogy az előtted álló ételekre koncentrál, kevesebb zavaró tényezőt okoz, és ez segíthet abban, hogy megkóstolja az ételt és kevesebbet fogyasszon. 6.

3. Vegyen mély lélegzetet

Valószínűleg hallottál egy mély lélegzetet, amikor stresszes vagy - és a kutatás alátámasztja ezt a javaslatot. 8 Mivel az étel felhasználható az érzelmekkel való megbirkózáshoz, különféle stresszoldó technikák segíthetnek a fogyásban. 9.

Az egyik nagyszerű légzési gyakorlat a rekeszizom. Kezdje úgy, hogy lassan lélegezzen be, és elsősorban a hasának kitöltésére összpontosítson, ne a mellkasára. Ezután nyugodtan lélegezzen ki. Röviden szünetet tart, mielőtt bevenné a következő lassú belégzést. Néhány ilyen lélegzetvétel után sokkal nyugodtabbnak érezheti magát.

4. Állítsa be a meditáció félidejét

Az éberségi meditációs technikák alkalmazása segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjen önmagával és a jelen pillanattal. A cél nem az, hogy bármit megváltoztassunk, hanem hogy tudatosítsuk, mi történik itt és most. 11 Gondoljon arra, hogy a pillanatban él és összpontosít.

A meditáció legjobb része, hogy nem igényel semmilyen divatos felszerelést - csak magadra és egy csendes helyre van szükséged.

Próbálkozzon ezzel: keressen egy békés helyet, ahol leülhet, majd fordítson pontos, de ítélet nélküli figyelmet a körülötted lévő részletekre. Ha elméd elkezd vándorolni, óvatosan vidd vissza a testedbe és a környezetedbe. A meditáció idővel természetesebbé válik, és segíthet kapcsolatba lépni önmagával és gondolataival.

5. Keresse meg az Elfogadás lehetőséget

Bármennyire is fontos az önfejlesztés, néha ugyanolyan értékes, ha elfogadjuk pozitív tulajdonságainkat. Normális, ha néhány dolgot meg akarsz változtatni önmagadon vagy az életeden. De amikor csak arra összpontosítunk, amin változtatni akarunk, néha megfeledkezhetünk egyedi ajándékainkról - ami téged, téged alkot.

Összpontosítson arra, ami tetszik magában - és vegye körül magát olyan emberekkel, akik elfogadnak és osztoznak az értékeiben. Ez kiváló alapot nyújt az erős önbizalomhoz, és valóban segíthet a céljainak elérésében.

6. Gyakorold a figyelmes étkezést

A tudatos étkezés több összetevőt foglal magában, beleértve az időt, hogy élvezze az ételt, lassabban eszik, hogy minden falatot megízleljen, és felismerje, mikor éhségtől eltérő okokból csábít az étkezés.

Ha figyelmes étkezést gyakorol, akkor a hangsúlyt a testét tápláló ételek élvezetére terelheti. A figyelmesség lehetővé teheti, hogy az étkezésére összpontosítson, és ezáltal még jobban élvezheti ételeit!

7. Képzelje el a sikert

Az elméd erőteljes eszköz, ezért használja ki előnyére. Ha csüggedtnek érzi magát, csukja be a szemét, és képzelje el magát a céljainak elérésében. Még akkor is, ha törekvései elérhetetlennek tűnnek, megjelenítésük segíthet az újrafókuszálásban, és egy lépéssel közelebb hozhat azok teljesítéséhez.

Próbálja ki a hét figyelmességi tipp egyikét vagy mindet - ezek csak segíthetnek a fogyás és a wellness utazás során. Ne feledje, hogy kis változtatások összeadódhatnak, hogy nagy változást érjenek el!

Érdekli, hogy minél több támogatást kapjon a fogyás útján? Ma forduljon Jenny Craighez egy ingyenes találkozóért, és nézze meg, hogy egy tanácsadó segíthet-e Önnek az egyszerűsítésben.

Források:

Elisa Hoffman

Elisa Jenny Craig tartalommarketing-menedzsere, több mint tíz éves tapasztalattal rendelkezik az egészség- és fitnesziparban. Szereti megosztani szenvedélyét a kiegyensúlyozott és egészséges életmód iránt. San Diegóban élő és állóképességi sport rajongó, szabadidejében általában megtalálhatja úszni, biciklizni a tengerparti autópályán vagy futni a tengerparton. Elisa bölcsészdiplomát szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen Chico.

Kedvenc egészséges snack: mozzarella húrsajt Pink Pink almával.

Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és tapasztalt egészségügyi és életmódbeli közreműködők írják, és minősített szakemberek vizsgálják felül.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és a témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) vagy táplálkozási szakember felülvizsgálja a pontosság biztosítása érdekében.

Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz, beleértve a tudományos, szakértők által áttekintett cikkeket. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.