%%Címlap%%

7 étel, amelyet bele kell foglalnia a terhességi étrendbe az egészséges magzati fejlődés érdekében

A terhességi étrend az egyik legfontosabb tényező a születendő baba egészségére és fejlődésére vonatkozóan. Az optimális növekedési sebesség fenntartása és az egészséges anyagcsere érdekében a magzatnak állandó tápanyagellátást kell kapnia.

E nélkül az ellátás nélkül a csecsemő elmulaszthatja a döntő fontosságú fejlődési mérföldköveket, vagy olyan egészségügyi problémákat vethet fel, amelyek egyébként nem jelentettek volna problémát.

Alternatív megoldásként, ha egy kismama rontja az egészségtelen ételeket és az üres kalóriákat, akkor nő a terhességi cukorbetegség kialakulásának valószínűsége, csakúgy, mint annak esélye, hogy C-szakaszra lesz szüksége. A túlevés a magzatot is veszélybe sodorhatja, ha növeli annak esélyét, hogy a baba olyan állapotokat fog kialakítani, mint az alacsony vércukorszint, a szívbetegségek és a légzőszervi problémák.

Ezért elengedhetetlen, hogy a nők tisztában legyenek az egészséges terhességi étrend irányelveivel. Egészségesebb, táplálóbb összetevők beépítésével és a legkevésbé előnyös ételek (például transzzsírokkal és koleszterinnel töltött termékek) kiküszöbölésével az anyukák biztosíthatják, hogy értékes örömköteleik a lehető legjobb állapotban kerüljenek a világba.

Az étrend, valamint az alapvető tápanyagok és ásványi anyagok bevitele rendkívül fontos a magzat fejlődéséhez. Kattints ide az Active Iron Pregnancy Plus megvásárlásához. 21 nélkülözhetetlen tápanyag biztosítása, beleértve egy vas-kiegészítést, amely összhangban áll a test szükségleteivel.

De milyen ételek a legegészségesebbek? És milyen előnyökkel járnak a babád számára?

Összeállítottunk egy listát hét szupererősítő élelmiszerről, amelyet minden leendő anya beépíthet a terhességi étrendjébe. Megosztottuk az egyedi egészségügyi előnyöket is.

Ezeknek az elemeknek az felvétele az élelmiszerboltok listájába kiváló (és egyszerű) módszer a terhességi étrend tápértékének növelésére és annak biztosítására, hogy a baba megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.

Articsóka

Tudta, hogy az articsóka szívek tele vannak rostokkal? 10 gramm egyetlen articsókában ezek a kis zöld fürtök a világ egyik legrostban gazdagabb zöldségének számítanak - így tökéletes kiegészítői a terhességi étrendnek. A rost elengedhetetlen az egészséges prenatális vércukorszint fenntartásához, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a preeclampsia valószínűségét is - ez az állapot évente (világszerte) körülbelül 76 000 terhes nő életét követeli.

Lencse

A lencse kiváló vas-, fehérje- és magnéziumforrás. Ezeknek a tápanyagoknak az igénye növekszik a kismamáknál. A magnéziumra különösen az egészséges vércukorszint fenntartásához, a korai összehúzódások megelőzéséhez és a reggeli betegséggel járó tünetek súlyosságának csökkentéséhez van szükség.

A lencse is rendkívül sokoldalú, így könnyű kiegészítője minden terhességi étrendnek. Egyszerűen adja hozzá kedvenc leves receptjéhez, dobjon egy marékot a reggeli omlettbe, vagy használja hús alternatívaként tészta szószokban.

Szeder

Ne becsülje le ezeket a kis bogyókat - hatalmas táplálkozási ütést tartalmaznak. A szeder 100 milligramm adagonként 29 milligramm kalciumot, 162 milligramm káliumot és 22 milligramm foszfort tartalmaz - ez utóbbi különösen fontos. A foszfor megakadályozza a véralvadást, hozzájárul az egészséges pulzusszámhoz és segíti a DNS termelését.

Sok nő fáradtságot tapasztal, ha alacsony a foszforszint. Ha terhessége alatt a szokásosnál lassabbnak találja magát, több foszfortartalmú étel beépítése az étkezési tervbe nagyszerű módja lehet az új energiának. Halak, baromfik, szárított gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák is megtelnek ezzel az alapvető ásványi anyaggal.

Chia magok

A chia magokat a táplálkozási szakemberek és az egészségügyi szakemberek szuperélelmiszernek nevezték el. Ezek az apró ehető magok a Salvia hispanica növényből származnak (a mentanövény rokona), és elsősorban Közép-Amerikában találhatók.

Csak 100 gramm chia mag tartalmazza a napi ajánlott rostbevitel 136 százalékát. Emellett tele vannak kalciummal, káliummal, magnéziummal és vasal.

A terhesség későbbi szakaszaiban különösen fontos, hogy elvárják az anyáktól, hogy elegendő kalciumot fogyasszanak, mivel ekkor kezdenek kialakulni és megerősödni a csecsemő csontjai. A chia magok grammonként több kalciumot tartalmaznak, mint a tej és a legtöbb más tejtermék. Így remek alternatívát jelentenek a vegánok vagy anyukák számára, akik tejtermék alternatívákat keresnek.

Edamame

Az Edamame szójabab, amely nem érett meg teljesen. Jellemzően úgy készülnek, hogy a babot vízben forralják, vagy gőzzel puhítják.

Ezek a babok nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, K-vitamint és folátot - amelyek mind a kismamák, mind a csecsemők számára hasznosak.

Különösen a folát az egyik legértékesebb terhességi tápanyag, és a prenatális vitaminok központi eleme. Összekapcsolódik az agy és a gerincvelő egészséges fejlődésével a magzatokban, és szerepet játszik az olyan állapotok megelőzésében, mint a Spina Bifeda, valamint a születési rendellenességek, beleértve a hasadékpalettát is.

Általában a várandós anyáknak legalább 400 milligramm folsavat kell fogyasztaniuk naponta. Azoknál a nőknél, akiknek a családjában anamnézisben vannak speciális kórképek, többre lehet szükség.

Csak egy csésze edamame tartalmazza az ajánlott napi folát adag felét, így kiváló módja annak, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapjon ebből a rendkívül fontos vitaminból.

Fokhagyma

A fokhagymát évezredek óta használják gyógyszerként. Valójában a modern orvoslás egyik őse, Hippokratész, aki Kr. E. 300-ban gyakorolt orvostudományt, fokhagymát használt a fáradtság, az emésztési problémák és a bőrön fellépő sebek enyhítésére.

Ma a fokhagyma az egyik leginkább ajánlott étel a terhes nők számára. Tudományosan kapcsolódik a csecsemők egészségesebb születési súlyához, ismerten megakadályozza a szívrohamokat, és erős immunerősítő. Sok nő azért fogyaszt fokhagymát, mert ez természetes módja annak, hogy csökkentsék esélyeiket az influenza vagy a megfázás terhesség alatt.

Általános szabály, hogy a terhes nőknek naponta háromszor 400 milligramm fokhagymát kell fogyasztaniuk, vagy négy gerezd fokhagymát. De a legjobb, ha először konzultál egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt kiegészítőket adna a terhességi étrendjéhez.

Grapefruit

Ha belefáradt a C-vitamin narancsléből való beszerzésébe, vagy kiváló béta-karotin forrást keres (antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát és lassítja a daganatok növekedését), a grapefruit egy okos választás.

Ez a szubtrópusi citrusfélék sokféle előnnyel járnak a kismamák számára is. Tele van rostokkal, amelyek segítenek az emésztésben, és ideális a súlykezeléshez is - kiválóan alkalmas arra, amikor megpróbálja megfékezni a véletlenszerű, muszáj vágyakozás következményeit.

Fontos azonban megjegyezni, hogy egyes gyógyszerek hatékonyságát befolyásolhatja a grapefruit fogyasztása. Különösen olyan gyógyszerek, amelyeket veseproblémák, májbetegségek és cukorbetegség kezelésére használnak.

Ezért elengedhetetlen, hogy bárki, aki terhes (vagy terhes lehet), konzultáljon orvosával, mielőtt a grapefruitot rendszeresen az étrend részévé tenné.

A terhességi étrend kialakításakor azt is javasoljuk, hogy tartsa szem előtt az alábbi irányelveket:

A terhes nőknek körülbelül 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk az első trimeszterük alatt, napi 2000-et a másodikuk alatt, és körülbelül 2400 kalóriát kell fogyasztaniuk az utolsó trimeszterben.
Sok orvos azt javasolja, hogy hetente 12 uncia halat vagy kagylót fogyasszon.
Kerülje az alkoholt, a kávét és a magas cukortartalmú italokat, például a szódavizet.
Ne hagyja ki a reggelit, még akkor sem, ha általában nem reggeliző. A reggeli elfogyasztása segíthet az egészséges testsúly fenntartásában a terhesség alatt, és biztosítja, hogy energikusabbnak érezze magát.
Tartson távol a pasztörizálatlan tejjel készült ételektől, mivel ezek hajlamosabbak az élelmiszer által terjesztett betegségek (például listeria, E.coli és szalmonella) szennyeződésére. Számos lágy sajt, köztük a Brie, pasztörizálatlan tejből készül, csakúgy, mint néhány joghurt és más tejtermék. Ha bizonytalan egy adott termékkel kapcsolatban, mindig végezzen egy kis kutatást a fogyasztás előtt.

A kutatások azt mutatják, hogy sok nő étrendjében nincs elegendő vas a napi szükségletek kielégítésére. Ez a terhesség alatt is igaz, különösen a második és a harmadik trimeszterben, amikor az étrendi vasigény akár napi 30 mg-ra is emelkedhet. Ha többet szeretne tudni a vas terhességi jelentőségéről, kattintson ide.