A szauna segíthet a fogyásban a LipoSci Labs

Tudja, hogy a maják körülbelül 3000 évvel ezelőtt nemcsak a jó egészség elősegítésére, hanem vallási célokra is használták a verejtékházakat? És minden kultúrának megvan a maga egyedi módja, hogy a hőt terápiára, rituálékra és pihenésre használja, például a török gőzfürdők, a római fürdők és az amerikai pezsgőfürdők (1).

E módszerek egyik legprimitívebb módja a szauna. Kétségtelen, hogy a szaunát évezredek óta használják pihenni, kikapcsolódni és izzadni. Különböző előnyöket kínál az egészségére, beleértve a fogyást is. De sok kérdés merül fel, hogy valóban hatékony-e a fogyásban.

Mielőtt a cikkben foglalkoznánk ezzel a témával, először meg kell értenünk, mi is a szauna és annak típusai.

Mi a szauna?

A szauna egy olyan helyiség, amelyet általában 65,6 és 90,06 Celsius fok (150 Fahrenheit és 195 Fahrenheit fok) között melegítenek.

A Törökországban található szaunák általában sok gőzt használnak, míg Finnországban általában szárazak. A páratartalom és a hőmérséklet változhat, de az előnyök ugyanolyanok (2).

Szaunatípusok

A helyiség fűtésétől függően sokféle szauna létezik, beleértve (3):

Faégés

Ahogy a neve is mutatja, a szaunakövek és a szaunateremek fűtésére fát használnak. Ez a fajta szauna általában magas hőmérsékletet, alacsony páratartalmat kínál.

Elektromos hő

A szaunahelyiség fűtésére villamos energiát használnak, és szinte hasonlít a fatüzelésű szaunákhoz abban az értelemben, hogy magas hőmérsékletet és alacsony páratartalmat kínál.

Infravörös szoba

Ez a típusú szauna abban az értelemben változik, hogy a speciális lámpák által előállított fényhullámok nem szolgáltatnak hőt az egész helyiségben. Ehelyett ez a hő az emberi testre irányul. Bár izzadást tapasztalhat, a hőmérséklet általában alacsonyabb a többi szaunához képest. Ez körülbelül 60 Celsius-fokos hőt biztosít.

Gőzszoba

Ez abban az értelemben különbözik a szaunától, hogy nem használ száraz hőt. Ez általában magas páratartalma miatt nedves hőt biztosít.

Segíthet a szauna a fogyásban?

Habár a szaunák elsősorban kikapcsolódásra és méregtelenítésre szolgálnak, egyesek hajlamosak ezeket fogyáshoz használni. De a kérdés az, hogy a szaunák valóban segíthetnek-e a fogyásban. Íme néhány példa arra, hogy ezek hogyan segíthetnek a fogyásban (4):

Víz fogyás

Szakértők elmagyarázzák, hogy a szauna fogyáshoz vezethet, mert izzadhat. Ha izzad, akkor veszít egy kis vizet. Éppen akkor figyelheti meg a súlyának változását, miután szaunában ül az elvesztett víz miatt. De akkor, ha elveszíti a víztömeget, az csupán átmeneti.

A súlya vissza fog térni, ha ismét inni vagy enni valamit. Bár a fogyásnak ez a technikája gyorsan változást hozhat, ez nem nyújt hosszú távú előnyöket, hacsak nem folyamatosan használja ezt a módszert, és fontolja meg az étrendet és a testmozgást a fogyás szempontjából. Nos, néhány birkózó és ökölvívó verejtékezési technikát alkalmaz a súlyának kezelésére.

Kalóriaégetés

Ha nő a test hője, akkor több kalóriát éget el. Anyagcseréje a test akár 20 százalékával is megnő a hő hatásának. Ez az oka annak, hogy még akkor is, ha szaunából jött, még mindig extra kalóriákat éget el az anyagcseréjének lökése miatt.

Sőt, a szívverése is legalább 30 százalékkal gyorsabb lesz, amint a teste megemelkedik a hőmérséklet. Ha ez megtörténik, akkor a tested több kalóriát éget el, hogy ezeket energiának használja. Ha a szauna testmozgással és megfelelő étrenddel jár, akkor ez nagy valószínűséggel segít a hatékony fogyásban.

Méregtelenítés

A szaunákat általában relaxációra és méregtelenítésre használják. A méregtelenítés pedig elősegítheti a szervezetből származó méreganyagok megszabadulását, ezáltal javítva az egész közérzetet és ösztönözve a fogyást. Bár testének természetes módja van a méregtelenítésre, a szauna maximalizálhatja ezt az előnyt azzal, hogy jobban izzad.

A verejtéke nyirokfolyadékokat is tartalmaz. Ezért ha izzad, a nyirokrendszerében lévő méreganyagok is kiürülnek. Ha teste eltávolítja a méreganyagokat, beleértve a nehézfémeket is, a test zsírokat éget. Ez a fajta fogyókúrás technika hatékonyabb, mert ezáltal zsírokat égethet el, anélkül, hogy nagyban befolyásolná az anyagcserét.

Miért nem hasznos a fogyáshoz?

Mint fentebb kifejtettük, a szauna segíthet a fogyásban. Ez elsősorban azért van, mert izzad. De általában leizzad a víz súlyától. Ez azt jelenti, hogy a fogyás nem tartós. A súlya csak visszatér, ha ismét megiszik.

És ha testét hőnek tesszük ki, akkor a test hőmérséklete megnő. És ha ez megtörténik, akkor a pulzusod is megnő, ami további kalóriákat égethet el, mint amikor ülsz. De az elégetett kalóriák nem olyan magasak, mint amikor olyan megerőltető fizikai tevékenységeket folytat, amelyek miatt a súlya leéghet.

Még akkor is, ha korábban elmagyarázták, hogy ez izzadságot okozhat, és az izzadás zsírokat égethet, ez egészségügyi kockázatokkal, például kiszáradással jár. A szauna nem segít a fogyásban:

Ez kiszáradás veszélyét jelentheti

A túl sok izzadás kiszáradáshoz vezethet. Ha bizonyos egészségi állapotban szenved, például vesebetegségben, hajlamosabb lesz a kiszáradásra. A magasabb hőmérsékletnek kitett emberek hányingert és szédülést is tapasztalhatnak (4).

Tehát akkor is, ha rövid időt tölt a szaunában, kb. 1 liter folyadékot veszít. De ez elkerülhető, ha sok vizet iszol, így pótolhatod a verejtékezés során a szervezetedből kiutasított folyadékokat. És amint arról már korábban szó esett, a szauna súlycsökkentő előnyei megfordulnak, ha ismét vizet iszik. Mint emlékszel, a tested elveszíti a víz súlyát. És ez a fogyás csupán átmeneti, és visszamegy, ha ismét vizet iszik.

Ha rendkívüli szomjúságot, szájszárazságot, fejfájást, szédülést, rendellenes vizeletet tapasztal, kiszáradhat. Azoknál a betegeknél, akiknek vesebetegsége, szívelégtelensége, cukorbetegsége van, és akik terhesek, nagyobb a kiszáradás veszélye.

Vérnyomás kockázatok

Ha a szaunát használja, és hideg hőmérsékletnek teszi ki magát, például amikor medencébe merül, az valószínűleg megemelheti a vérnyomását (5). Vannak olyan esetek is, amikor a szauna csökkentheti a vérnyomását. A magas hőmérséklet megnyithatja az ereket, ami arra késztetheti őket, hogy közelebb kerüljenek a bőr felszínéhez. Javul a vérkeringése, amikor az erek kitágulnak, ezáltal csökken a vérnyomása.

Bár a tanulmányok azt mutatják, hogy a szauna használata javíthatja a szív egészségét, a legtöbb ember, akinek szívbetegségei vannak, például olyanok, akik nemrégiben szenvedtek szívrohamot vagy rendszertelen szívverésük van, általában azt javasolják nekik, hogy ne menjenek szaunázni ( 6). Ez az oka annak, hogy ha a szauna használatát tervezi, tanácsos beszélnie kezelőorvosával. Orvosa segít abban, hogy azonosítsa-e ugyanezt az egészségre.

Óvintézkedések a szauna negatív egészségügyi hatásainak elkerülése érdekében

Hatékonyan és eredményesen kell használnia a szaunát, hogy kihasználhassa egészségügyi előnyeit. Íme, hogyan lehet elkerülni a szauna káros hatásait:

Kerülje az alkoholt

A szauna elősegítheti a kiszáradást, főleg, hogy a szervezetből folyadékot ürít. Ez súlyosbíthatja, ha a teste is tartalmaz alkoholt. Az alkohol nemcsak a kiszáradás, hanem az aritmia, a hipotenzió és a sokkal rosszabb halál kockázatát is növelheti.

Egy tanulmány kimutatta, hogy Finnországban a hirtelen halálesetek 1,8 százaléka a szaunának való kitettségnek köszönhető, haláluk előtt 3 órán belül. És ezeknek az eseteknek 1,7 százaléka olyan, aki életének utolsó 24 órájában szaunával van kitéve. Ezen emberek többsége pedig alkoholt fogyasztott.

Korlátozza a szaunában töltött időt

Szakértők szerint nem szabad 20 percnél többet tölteni a szaunákban. Ha újszülött vagy, legfeljebb 5-10 percet töltsön. Ha teste már hozzászokott a hőhöz, akkor körülbelül 20 percig szintezhet.

Igyál több vizet

Mivel a szauna leggyakoribb és legbiztosabb eredménye az izzadás, az ivott vízzel pótolnia kell az elveszített folyadékokat. Javasoljuk, hogy körülbelül négy pohár vizet igyon meg, miután a szaunából hőségnek teszi ki magát.

Kerülje a szauna használatát, ha beteg

Azoknak a betegeknek, akik egészségi állapotban, például alacsony vérnyomásban szenvednek, nem ajánlott a szauna használata. A várandósoknak kerülniük kell a szauna használatát is, mert ez káros lehet az anyára és a csecsemőre a méhében.

A gyermekeket felügyelet alatt kell tartani

A szaunát hat éves és annál idősebb gyermekek használhatják. De ezt a szülőknek vagy gondviselőknek kell felügyelniük, mert az ajánlott idő a szaunázáshoz csak 15 perc egyszerre.

A szauna egyéb egészségügyi előnyei

Ha a szaunák nem olyan hatékonyak a fogyáshoz, akkor a relaxáció mellett különféle egészségügyi előnyöket is kínál. Íme néhány a szauna egészségügyi előnyeiről (7):

Javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt

A szauna valóban nyugodtnak érezheti magát, ezáltal csökkentve a stresszt. A stressz pedig befolyásolhatja egész közérzetünket. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a szívvel kapcsolatos betegségek egyik legnagyobb oka a stressznek köszönhető.

A szauna érezheti magát stresszesnek. A hő javíthatja keringését, ellazíthatja izmait, és serkenti az endorfinok termelését.

Valószínűleg ezek a hatások a „szauna utáni ragyogásodban” nyilvánulnak meg.
Segít a megerőltető tevékenységek utáni gyógyulásban

Mint már említettük, a szauna segíthet az endorfinok termelésében. Ezek a hormonok csökkenthetik az izomfájdalmat, és akár minimalizálhatják is a fájdalmat, ha ízületi gyulladásban szenved. A vérkeringése is javul, ezáltal felgyorsítja a test természetes gyógyulási folyamatát, például a test nyugtató fájdalmait, valamint a sebeket vagy vágásokat gyógyító módon.

Öblíti a méreganyagokat

Mint már említettük, a szauna megszabadulhat a szervezetében található káros toxinoktól, köztük réz, ólom, nikkel, cink, higany és egyéb vegyszerek. Már ismerjük a méregtelenítés előnyeit. Az izzadás pedig segíthet méregteleníteni ezeket a hulladékokat, amelyek különféle egészségügyi előnyökkel járhatnak.

Alvást indukálhat

Az emberek egyik leggyakoribb problémája az alváshiány. A jó dolog az, hogy a szauna elősegítheti a lazább és mélyebb alvást. Az endorfinok termelésén kívül ez segíthet ezen hormonok esti hanyatlásának enyhítésében is, ezáltal elősegítve a jobb alvást. Ne feledje, hogy az alvás a súlyával is összefügg. Tehát, ha jobban alszik, akkor valószínűleg hatékony fogyást fog tapasztalni.

Következtetés

A szauna állítólag elősegíti a fogyást, mert elősegíti a vízvesztést, kalóriát éget, és méregteleníti a szervezetet a káros anyagoktól és vegyi anyagoktól. De ez káros lehet az egész közérzetedre is, mivel ez veszélyeztetheti a kiszáradást és növelheti vagy csökkentheti a vérnyomást.
A szauna különféle egészségügyi előnyöket is kínál, például a kardió és az alvás szempontjából. De a szauna hatékonyságának elősegítése érdekében be kell tartania néhány óvintézkedést, mint például több ivóvíz, az alkohol kerülése, a hőhatás korlátozása és még sok más.