Ételeket a nőknek enniük kell, és kerülniük kell a menstruációjuk alatt

Az egészséges étrend fogyasztása és bizonyos élelmiszerek elkerülése nagyban hozzájárul a görcsök és egyéb tünetek kezeléséhez a menstruáció során

Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
Frissítve: 2020. augusztus 29. 16:59:47

Győződjön meg róla, hogy 3-4 óránként cseréli a párnákat. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Az időszakok nem könnyűek. Sok nőnél fájdalmat és súlyos kényelmetlenséget okozhatnak. Éppen ezért fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk a menstruáció során. Egyetért Dr. Rohini Patil táplálkozási szakemberrel és a Nutracy Lifestyle alapítójával, aki szerint „a menstruáció nem árt önmagának, de a görcsök vagy egyéb tünetek kényelmetlenek lehetnek. Ez idő alatt a lányoknak fokozottan ügyelniük kell étrendjükre és higiénés szempontjaikra. ”

Ez elsősorban azért van, mert a helytelen étrend számos egyéb tünet mellett fájdalmat, fejfájást, hányingert, hasmenést eredményezhet. Előtte a táplálkozási szakértő megosztott néhány olyan ételt, amelyet a nőknek meg kellene enniük, és az időközben el is kell terelniük. Vessen egy pillantást és köszönjön az egészséges időszakoknak!

Amit meg kellene enni

Leveles zöldségek és gyümölcsök

- Gyakran előfordul, hogy a menstruáció során csökken a vasszint, különösen, ha a menstruációja nehéz. Gyakran ez testfájdalomhoz, fáradtsághoz és szédüléshez vezet ”- mondta Dr. Patil, hozzátéve, hogy a zöld leveles zöldségek segítenek ugyanezzel küzdeni. Győződjön meg róla, hogy tartalmaz vízben gazdag gyümölcsöket is, például görögdinnyét és uborkát. Ha cukor iránti vágyad van, válts át édes gyümölcsökre. "Ez segíthet a cukor utáni vágyakozás megfékezésében sok finomított cukor elfogyasztása nélkül, ami a glükózszint emelkedését és összeomlását okozhatja" - javasolta.

Valójában egy meleg csésze gyömbér tea segíthet abban, hogy jobban érezze magát, mert gyulladáscsökkentő hatása van, ami megnyugtathatja a fájó izmokat. A gyömbér csökkentheti az émelygést is.

Csirke és hal

Remek vas- és fehérjeforrás, győződjön meg róla, hogy ezeket is hozzáadta étrendjéhez. A fehérje fogyasztása elengedhetetlen az általános egészséghez, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen. „Fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. A vasfogyasztás ellensúlyozza a vasszint csökkenését a menstruáció alatt. ”- mondta Dr. Patil.

Quinoa és lencse

A quinoa gazdag tápanyagokban, például vasban, magnéziumban és fehérjében. „Gluténmentes is, és teltebbnek fogja érezni magát. Míg a lencse nagyszerű fehérjeforrás, és vegánok és vegetáriánusok húsával is helyettesíthető. Vasban is gazdagok, így remekül kiegészítik őket az étrenddel ”- mondta.

Diófélék és étcsokoládé

Győződjön meg róla, hogy étkezési étcsokoládét is tartalmaz, mert magnéziumban és vasban gazdag. A dió ugyanolyan fontos, ezért győződjön meg arról, hogy minden nap van egy marék. „A legtöbb dió gazdag omega 3 zsírsavakban, és nagyszerű fehérjeforrás. Ha nem akarja önmagában enni a diót, tegye bele a gyümölcs turmixába ”- javasolta a táplálkozási szakember.

Ez nem igényel magyarázatot; mindannyian tudjuk, hogy az ivóvíz fontos. "A hidratált állapot csökkentheti a dehidrációs fejfájás esélyét, ami a menstruáció gyakori tünete" - mondja a táplálkozási szakember .

Olyan dolgok, amelyeket kerülni kell

Só és fűszeres ételek

Távolodjon el a sült ételektől és az elkészített snackektől, beleértve a csomagolt ételeket is, mivel sóban és nátriumban gazdagok. "A felesleges só fogyasztása vízvisszatartást okoz, amely puffadáshoz vezet a menstruáció során" - mondta Dr. Patil. Valójában kerülje a fűszeres ételeket is, mivel ezek felboríthatják a gyomrot és savas refluxokat okozhatnak.

„Kerülje az olyan italokat, mint a kávé, az energiaitalok stb., Mivel ezek fejfájást és székrekedést okozhatnak. Emésztési problémákat is okozhat ”- mondta.

Az alkoholnak számos hatása van a szervezetre, a rossz másnaposságtól kezdve a fejfájásig.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel