Abszolút étkezés: 101

Technikailag lehetséges, hogy egyetlen gyakorlása nélkül hasizmok érhetők el. Valójában nem mindegy, hogy milyen testtípusú vagy, és milyen a testzsírszázalékod, mindenkinek has alatti hasizma van. Az étrendben az a legfontosabb, hogy feloldja őket. Egyszerűen megváltoztatja az ételt, és következetes marad. Ez az. Persze, van néhány részlet, de magas szintről nézve ez tényleg olyan egyenes.

Mielőtt rátérnénk a hasizom étkezésének részleteire, meg kell értenünk néhány alapvető dolgot az ételről és annak működéséről a szervezetben.

Ez nem jár semmivel ... Miután befejezte az étkezést, a vércukorszintje (más néven glükóz) emelkedik. Ez a vércukorszint-emelkedés beindítja az inzulintermelést a hasnyálmirigyben, és felszabadul a véráramba. Az inzulin a véráramon keresztül jut el a sejtjeibe. Az inzulin azt mondja a sejteknek, hogy nyissák meg és engedjék be a glükózt. Az izomsejtekbe kerülve a glükóz energiaként tárolódik. De itt van a rúgó ... mi történik, ha túl eszik? Az Ön inzulinja az elfogyasztott többlet szénhidrátok hatására megtelik, majd lényegében a zsír és az energia tárolásának kezdete. Tehát röviden, a túl sok inzulin káros lehet, mert végül zsírraktározáshoz vezet. Ezt közismert nevén ömlik át. Ezért létfontosságú a test inzulinszintjének ellenőrzése, a sovány izomszövet megszerzéséhez és a testzsír csökkentéséhez.

A maximális zsírvesztés és izomépítés érdekében a növekedési hormonnak megemelkedésre van szüksége. Noha az inzulin a legtöbb esetben árt a lehajlás esélyének, ez is elengedhetetlen szereplője mértékletesség. Például egy kemény edzés után a tested sikoltozik a tápanyagok után. Szeretné tudni, hogy mi segíti a tápanyagok gyors szállítását az izomsejtekbe? Inzulin tüske. Tehát amit sok sportoló tesz a nehéz edzés után, szándékosan szúrja be inzulinját egy szabályozott szénhidráttal. Amikor a tüske bekövetkezik, minden egyéb táplálék, amelyet fogyaszt, például a tejsavófehérje, azonnal a felvert izomsejtekbe kerül, amely elősegíti a gyógyulást és a fehérjeszintézist. Ez az akció is segít a növekedési hormon szintjének emelése. A trükk az, hogy megtalálják a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és az időzítést.

Ezért az edzés utáni tökéletes shake mindkettőből áll Fehérje és szénhidrát.

OK, térjünk vissza az inzulincsúcsokra és annak módjára, hogy „mértékkel”. És miért is olyan fontos a „mértékletesség”. Nagyrészt kétféle szénhidrát létezik; magas GI és alacsony GI. (A GI a glikémiás indexet jelenti). Az alacsony GI-tartalmú ételek alacsony vagy mérsékelt inzulincsúcsokat hoznak létre, amelyek viszonylag stabilan tartják a vércukor- és inzulinszintet. Ebben az állapotban akarod a tested 99% -ban. Szint és stabil. Nincsenek hullámvölgyek. A magas GI-tartalmú élelmiszerek mérsékelt vagy magas inzulin-tüskéket eredményeznek. Ezért vannak olyan emberek, akik energiacsúcsokat tapasztalnak, majd összeomlanak. Vannak, akiknek hányingerük van a magasból érkező alacsony szinttől. Az egyetlen alkalom (az 1%) azt akarod, hogy a testednek legyen tüskéje a kemény edzés után (a fent említettek szerint).

Míg az élelmiszerek GI-je csúsztatható skálán nagymértékben változik, a legtöbb alacsony GI-értékű étel általában zöld, zöldség és összetett szénhidrát, például zab. A magas GI-értékű ételek általában gyümölcsök, kenyerek, sütik, édességek stb.

Két dolgot akarunk csinálni: szénhidrát ciklus, kimerülés, újratöltés/visszatöltés.

Ha egy egész nap perspektívájából nézi a dolgokat (napsütés napsütésig), akkor a legtöbb sportoló szereti a szénhidrátot kerékpározni. Ez azt jelenti, hogy az egyik nap valamivel magasabb lesz a szénhidrátban, majd a következő és oda-vissza. Ezekben a napokban újratöltést/visszatöltést is végeznek, vagy ahogy fentebb említettük, van egy szénhidrátfogyasztásuk edzés után, de korábban nem. Ez manipulálni fogja azokat a hormonokat, amelyekről korábban beszéltünk, és megszabadulni a testfelesleg és a vízvisszatartástól egy edzés előtt reggel. A hormonokkal való manipuláció és bizonyos ételek megfelelő sorrendben történő fogyasztása kulcsfontosságú időpontokban kulcsfontosságú.

6:00 étkezés
1 50g tejsavófehérje, 15 g mandula
A mandulából származó zsír és rost megakadályozza a fehérje inzulinpótlását. A zsír és a rost ugyanis lelassítja a fehérje emésztését. Ennek eredményeként nem emelkedik az inzulin, így magas a növekedési hormon szintje. Az izomnak elegendő mennyiségű fehérjét és a mandula energiájának lassú felszabadulását láttuk el.

8.30 reggel étkezés
2 220g lazac, 1 fekete kávé 10g kókuszolajjal. A lazac ideális edzés előtti étkezés, mivel magas fehérje- és zsírtartalma miatt az emésztés lassabb. Ezenkívül hozzáadunk egy edzés előtti kávét hozzáadott zsírokkal, hogy segítsen megemelni a koleszterinszintjét (edzés közben növelheti a tesztoszteront). A kávé remek stimuláns az edzéshez, mivel általában nem zuhan le tőle. A kókuszolaj gyors hatású zsír, így tökéletes, mielőtt edzene.

9.30 órakor GYM ÜLÉS
20 g BCAA’S
A BCAA-k gyors hatásúak és gyorsan felszabadulnak a véráramba, kissé növelve az inzulinszintet. Ez tökéletes, mivel szükségünk van sejtjeinkre, hogy megnyissák és megkapják a BCAA segítségét az izmok lebomlásának megakadályozásában.

Edzés utáni rázás
50 g tejsavó, 20 g glükóz.
A glükóz magas GI-tartalommal rendelkezik, és gyorsan felszívódik a véráramba. Ez viszont megnöveli az inzulint, ami lehetővé teszi, hogy a shake fehérje sokkal gyorsabban emészthető és felszívódjon az izomsejtekben. 45/60 perccel később megkezdhetjük az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok tartalékának feltöltését, hogy megakadályozzuk az inzulinpótlást és a növekedési hormon magas szinten tartását.

Ettől a ponttól kezdve
Fogyasszon 2–2 ½ óránként, hogy az anyagcseréje kipróbálódjon. A fennmaradó étkezésnek alacsony GI szénhidrátból és sovány húsból kell állnia. Az esti szénhidrátfogyasztás először megemeli az inzulint, de ez hamarosan csökken, így a növekedési hormon a legmagasabb lesz, mielőtt alszik. Amit pontosan akarsz.