A kortizol blokkolók valóban működnek a fogyás érdekében? Mit használjon helyette

A cikk címe alapján meg lehet állapítani, hogy a kortizol-blokkolók valószínűleg nem olyan hatékonyak, mint remélnék.

Mindannyian tudjuk, hogy a felesleges kortizol súlygyarapodáshoz vezethet, így a kortizol "blokkolásának" gondolata csábítónak tűnhet, mint potenciális súlycsökkentő kezelés.

De vajon működik-e valóban?

Nos, nem feltétlenül, legalábbis nem úgy, ahogy elképzelheti.

Ez a cikk Önnek szól, ha meg szeretné tudni, miért vezet a túlzott kortizol súlygyarapodáshoz, hogyan kezelheti a stresszt és a kortizolt, valamint hogyan használhat bizonyos kiegészítőket a kortizol testre gyakorolt ​​hatásainak blokkolásához.

A kortizol elengedhetetlen az élet számára, de mennyi az a túl sok?

Tehát mi a kortizol?

A kortizol egy olyan hormon, amely általában akkor válad ki, amikor a szervezeted stressz alatt van 2 hormonális mirigyből, amely a vesék tetején ülő "mellékvese" néven ismert.

Ez az erős hormon aktiválja a sejtmechanizmusokat, amelyek segítenek a testnek elviselni vagy kezelni a stresszt, amelyet Ön alá helyez.

És bizonyos stressz teljesen rendben van, de amikor elkezdi billenteni az egyensúlyt a túlzott stressz mellett, akkor bajba kerül .

De egy percre visszatérve az alapokhoz:

Ha a teste stressz alatt áll (és a stressz jelenthet testmozgást, nem elegendő ételt, problémát a házastársával, elakadást a forgalomban stb.), Akkor kiválasztja ezt a hormont, hogy "segítse" a testét a stressz kezelésében.

És ez jó dolog:

A kortizol elősegíti a test felszabadulását vagy felszabadítását glükóz vagy cukor izmainak azonnali felhasználására (1), elősegíti az adrenalin használatát, felpörgeti az egész rendszert és felkészíti Önt a "cselekvésre".

De ez kétélű kard lehet.

fogyás

A magas vércukorszint nagyszerű, ha stressz alatt áll, mert ez azonnali energiát és mentális összpontosítást biztosít a testének - mindkettőre szükség van, ha tegyük fel, hogy dolgozattal vagy egy projekttel kell befejeznie.

De mi van akkor, ha ez a stressz állandó, soha nem hal le, és nincs vége?

Ez a fajta stressz negatívan hat hatással van a vércukorszint szabályozására (2) a testében, és az úgynevezett állapothoz vezethet inzulinrezisztencia.

Valószínűleg tudja, hogy a magas vércukorszint a II. Típusú diabetes mellitus állapotát eredményezheti.

Valószínűleg azt is tudja, hogy a túlzott vércukor súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet.

És ez potenciálisan nagy probléma - különösen, ha a cél a fogyás.

Ez elméletileg jól hangzik, de a kép nem ilyen egyértelmű.

Azt gondolná, hogy a stressz a szérum kortizolszintjének teljes növekedését okozhatja, de a tanulmányok nem feltétlenül erősítik meg a szervezet ezt a válaszát.

Rövid távú vizsgálatok azt mutatják, hogy a szérum kortizol szintje megugrik (4) nagyon stresszes helyzet, például akut alváshiány után, de az inger eltávolítása után hajlamosak visszatérni a normális szintre.

Azt is gondolná, hogy az állandó stressz alatt álló emberek magas vagy alacsony kortizolszintet mutatnak, de ez sem feltétlenül igaz.

Tehát ami előfordulhat egyes egyéneknél (és ez megmagyarázhatja, miért sok orvos nem ismeri el a kortizol problémákat problémaként), az az, hogy kortizol sejtes rezisztenciát alakít ki, amelyet nehéz azonosítani a szokásos vérvizsgálatokkal.

A fő probléma itt az, hogy előfordulhat a kortizolfelesleg minden tünete, de továbbra is viszonylag "normális" szérum kortizolszintet tarthat fenn !

Megbeszéljük, hogyan kell kezelni ezt a helyzetet, de most beszéljünk arról, hogy befolyásolja a testsúlyát a kortizol kezelésével:

Segít a kortizol blokkolása a fogyásban?

Amikor kortizol blokkolókról beszélünk, fontos pontosan meghatározni, hogy mit értünk a "kortizol blokkolók" szó alatt.

Bizonyos kiegészítőket olyan módon forgalmaznak, hogy elhitessék velük, hogy valóban blokkolják a kortizol felszabadulását - ezek NEM azok a kiegészítők, amelyeket szedni szeretne.

Soha nem akarja teljesen "blokkolni" a kortizol felszabadulását a testéből.

A kortizol teljes blokkolása súlyos életveszélyes állapotokhoz vezethet, mint például egy Addison-i válság (6).

Egy másik kiegészítőkészlet (a kortizol-kiegészítők jó fajtája) jobban definiálható kiegészítőkként, amelyek modulálják a stresszre adott reakciót .

Ezeket a típusú kiegészítőket hívom "kortizolt fokozó" kiegészítők, amelyek jobb név lehet, mint a "kortizol blokkolók", és ezek a típusú kiegészítők valóban működnek.

Ezek a kiegészítők kimutatták, hogy befolyásolják az úgynevezett "ellenálló képességet" a stressz és az ellen befolyásolják a szérum kortizolt a folyamatban (8).

És pontosan ezt akarod történni:

Ahelyett, hogy blokkolná a kortizol felszabadulását a testéből, nincs-e ésszerűbb segítséget nyújtani a testének a stresszes ingerre való reagálásában?

Ez biztonságosabb és természetesebb megközelítés.

Nem meglepő, hogy ezek a kiegészítők is kimutatták segít növelni az izomtömeget (9), javítja a hangulatot és segít a túlzott stresszhez kapcsolódó egyéb problémák (10).

Ezek azonban NEM varázslatos fogyókúrás tabletták, és nem szabad őket ilyennek tekinteni.

Nem számít, mennyire szeretné elhinni, hogy súlyproblémája megoldható egy egyszerű kiegészítéssel, ez szinte soha nem igaz.

A kortizolfokozók abszolút segíthetnek a fogyásban, de MINDIG kombinálni kell őket más kezelésekkel és terápiákkal (erről bővebben alább).

A kortizolszint ellenőrzése

Először érdemes megvitatni, hogyan lehet tesztelni a kortizol problémákat a szervezetben.

Ne feledje, amikor megemlítettem, hogy néhány embernek nincsenek problémái a teljes kortizolszinttel, és inkább a sejtek rezisztenciájával?

Nos, ez a probléma meglehetősen megnehezíti a kortizol tesztelését, és ez az egyik oka annak, hogy olyan sok kortizol teszt áll rendelkezésre.

Kipróbálhatja a kortizolt a nyálon keresztül (11), a vizelettel és a vérrel.

Ami felveti a kérdést: jobb-e az egyik teszt, mint a másik?

Felvázoltam, hogy mit tartok a "legjobb kortizol teszt"egy másik bejegyzésben, de fogyás céljából kiderül, hogy más és jobb módja van a kortizol megközelítésének:

Ahelyett, hogy a drágább és időigényesebb nyál és vizeletvizsgálatokat mindig meg lehet kezdeni az olcsóbb és meglehetősen hatékony szérum kortizol teszttel.

A teszt elvégzéséhez egyszerűen reggel 8 órakor kell felébrednie (amikor a kortizolnak a legmagasabbnak kell lennie), és le kell vonnia a vérét.

Innen megnézheti az eredményeket és megállapíthatja, hogy van-e probléma.

A szérum kortizol értékelésekor az "optimális tartományokat" kell keresnie a laboratóriumok által biztosított hagyományos és hagyományos referencia tartomány helyett.

Lásd az alábbi optimális tartományokat:

  • Optimálisnál alacsonyabb "alacsony" kortizoltartomány: a szérum kortizol szintje 20 ug/dl

Az alábbiakban láthat egy példát az optimális szint alatti szintekre:

Ne feledje, hogy ezeket a tartományokat tekintik "optimálisnak", és előfordulhat, hogy a laboratórium nem jelöli őket rendellenesnek.

Ennek köze van a laboratóriumok által biztosított hihetetlenül nagy "normál" tartományhoz, amely a 4–26 ug/dL.

A kortizol értékelésének másik taktikája a testzsír testben való megoszlásának vizsgálata.

Tehát akkor is, ha a "kortizol" kissé normális marad a véráramban, a rendellenességeket a zsír tárolásának és testre helyezésének módja alapján is azonosíthatja.

Tehát, miután megállapította, hogy problémája van, mi a következő lépés?

Hogyan lehet ténylegesen befolyásolni a kortizolt a fogyáshoz

Ahelyett, hogy meglátogatná a helyi GNC üzletet, vagy "kortizol-blokkolókat" keresne az Amazon-on, sokkal nagyobb szerencsével jár, ha olyan kiegészítőket keres, amelyek mellékvese adaptogénként vagy mellékvesék.

Ezek a kiegészítők tudományos tanulmányokkal rendelkeznek (13) (valójában százak), amelyek azt mutatják, hogy nem csak hatékonyak, hanem biztonságosak is (feltéve, hogy helyesen használja őket).

De mint mindig, akkor is a legjobb eredményt érheti el, ha súlycsökkentő terápiák kombinációját alkalmazza.

A kiegészítők és az életmódbeli tevékenységek kombinálása nem csak egy kiegészítés bevételén és egy napi híváson segít.

Tekintsük ezt a példát:

Tegyük fel, hogy magas a kortizolszintje a munkahelyi stressz kombinációjától, és attól, hogy minden este csak 5-6 órát alszik.

Észrevette, hogy az elmúlt 6 hónapban lassan 5-10 fontot hízott, és úgy gondolja, hogy kortizolból származik.

Ellenőrizze a kortizolt, és megállapítja, hogy körülbelül 20 ng/dl körüli értékre emelkedett, majd arra a következtetésre jutott, hogy valamit kell tennie a kortizol „javításához”.

Vajon egy kiegészítés szedése valóban segít a fogyásban ebben az esetben?

Valószínűleg NEM, hacsak nem kísérik azokat a stratégiákat is, amelyek célja a stressz csökkentése és az alvás javítása.

Mivel ezek a feltételek mind hozzájárulnak a kortizol diszregulációjához a szervezetben .

Tehát, ha fontolgatja a kortizol-kiegészítők használatát, győződjön meg arról, hogy gondoskodik-e olyan nyilvánvaló problémákról is, mint a stressz, az alvás és az étrend.

Miután azt mondta, hogy a kiegészítőknek feltétlenül van helyük a kezelésben, de meg kell győződniük arról, hogy a megfelelőket használják:

A mellékvese mirigyei kiegyensúlyozzák a kortizolt és növelik az energiát

Közvetlenül segít növelni az energiát, a koncentrációt és kezelni a mellékvese kimerültségét.

Kombinálható mellékvese adaptogénekkel a nagyobb haszon érdekében.

Segíthet más állapotokban is, például hypothyreosisban vagy pajzsmirigy betegségben.

Segítsen ellátni testét tápanyagokkal a kortizol és a mellékvese működésének javítása érdekében.

A kortizol egyensúlyának egyik legjobb és leghatékonyabb módja a mellékvesék használata.

Ha még nem hallottál a mellékvese-kiegészítőkről, akkor nem vagy egyedül.

Dióhéjban ezek a kiegészítők úgy készülnek, hogy bizonyos állatok (általában szarvasmarhák) mellékveseit felveszik és apró részecskékké zúzzák össze, amelyeket aztán a betegek elfogyasztanak.

Lehet, hogy undorítóan hangzik, de sok ember számára elég jól működnek.

De miért működnek?

Nos, tudjuk, hogy a kortizol a mellékvese működésének fontos része, de őrült lenne azt gondolni, hogy a kortizol az egyetlen fontos hormon vagy enzim, amelyet a mellékvese szekretál.

Lehetséges, hogy ez a felépített mellékvese tartalmazhat enzimeket és egyéb nyomokban lévő hormonokat, amelyek természetesen a testet hormon prekurzorokkal látják el, amelyek elősegítik a mellékvesék működését.

Az is érezhető, hogy ezeknek a kiegészítőknek az alkalmazása "megemelheti" vagy "megkönnyítheti" a mellékveseire nehezedő terheket a stressztől, és szünetet és időt ad a testének a felépüléshez.

A pontos mechanizmus nem jól érthető, de sok beteg egyetért abban, hogy jól működnek.

Személyes tapasztalataim (mind magam, mind a betegek körében) azt sugallják, hogy a legtöbb ember (körülbelül 70-80%) részesül a mellékvese használatából a kortizol és a stressz kezelésében.

A mellékvesék biztonságosan kombinálhatók mellékvese adaptogénekkel is, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Hogyan kell használni: Naponta vegyen be legfeljebb 2 kapszulát mellékveseből, és kombinálja adaptogénnel vagy nagy adag B6-vitaminnal. Készüljön fel arra, hogy ezt a kiegészítést 3-6 hónapig használja (a tünetek súlyosságától függően).

Az Ashwagandha (és a mellékvese-adaptogének) növelik a stressz ellenálló képességét és az egyensúlyi szérum kortizolt

Segíthet a fogyás elősegítésében, mint más adaptogének.

Segít javítani az alvást, csökkenteni a szorongást és növelni a megismerést.

Javítja a stresszel szembeni ellenálló képességet és növeli a testmozgás teljesítményét.

Gyakran mellékvesékkel kombinálva a jobb eredmények érdekében.

A mellékvese adaptogénekről számos klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy hozzájárulnak a kortizol szintjének befolyásolásához.

A adaptogén ashwagandha régóta alkalmazzák a hagyományos orvoslásban az általunk "kiégett szindrómának" ismert állapot kezelésére.

A Rhodiolától kezdve sokféle adaptogén létezik (ajánlott mellékvese termékemben is megtalálható), szent bazsalikom (14), ginzeng (15), és az eleuthero, és bár valamennyien befolyásolják a kortizolt, kissé eltérő módon is működnek.

Ami a kortizol egyensúlyát és a testsúly kezelését illeti, azt gondolom, hogy az ashwagandha valószínűleg a legerősebb ezen az arénán.

Kimutatták, hogy Ashwagandha javítja a az alvás minősége (16), segítsen növelni a stresszel szembeni toleranciáját, javítsa a testmozgás képességét (17), csökkenti a gyulladást és elősegíti a libidót.

Egy másik nagyon fontos előny az Úgy tűnik, hogy az ashwagandha pajzsmirigy-fokozó tulajdonságokkal is rendelkezik ami nagyon fontos a fogyás iránt érdeklődők számára.

A pajzsmirigy segít szabályozni az alapanyagcserét és a nyugalmi energiafelhasználást, ami azt jelenti, hogy kritikus fontosságú annak meghatározásához, hogy hány kalóriát éget el a nap folyamán.

Az Ashwagandha nagyszerű azok számára, akik túl magas súlygyarapodásban szenvednek a magas kortizolszint miatt, de problémáik vannak alvási nehézségekkel, fáradtsággal és fokozott szorongással is.

Nyugtató hatásúnak tűnik, és különösen hasznos azoknak, akik szoronganak, vagy olyan embereknek, akik "versenyző elmében" szenvednek.

Az ashwagandha használata szintén nagyon egyszerű:

Kombinálható mellékvesékkel, önmagában használva, vagy más mellékvese adaptogénekkel, például szent bazsalikommal vagy Rhodiola-val kombinálva.

Azt is tapasztalom, hogy a pajzsmirigybetegek különösen jól tudják kezelni ezt a gyógynövényt.

Hogyan kell használni: Kezdje napi 500-1000mg-mal, és használja 3-6 hónapig. A kortizol-problémák kezelése eltart egy ideig, ezért készüljön fel hosszú távra.

Kezelje hatékonyabban a stresszt

A fogyás vizsgálata során tisztában kell lennie azzal, hogy a legtöbb esetben a súlygyarapodást nem egyetlen dolog okozza.

Ehelyett a súlygyarapodás általában másodlagos, több olyan probléma miatt, amelyek mindegyike egymással összekapcsolódik, és így hormonháztartás-hiány alakul ki, amely súlygyarapodáshoz vezet.

Ez különösen igaz a kortizol esetében.

Erősen stresszes helyzetek, a testmozgás, az elégtelen alvás, a koffeinre és a finomított cukrokra támaszkodó energiaforrások, a testvérekkel/szülőkkel/szeretteikkel kapcsolatos problémák mind hozzájárulhatnak a súlyához.

A megoldás nem egyszerű, a vény nélkül kapható kiegészítő, hanem egy támadási terv, amely magában foglalja ezeknek a stresszoroknak a kezelését, az étrend megváltoztatását és a testének megfelelő kiegészítők szedését.

A jó hír az, hogy hatással lehet a testsúlyára, a rossz hír az, hogy ez némi munkát igényelhet!

De semmi jó soha nem ilyen könnyű.

De most szeretném hallani rólad:

Kortizol-problémákkal foglalkozik?

Szedett-e a fent felsorolt ​​kortizol blokkoló kiegészítőket?