Végezzen exogén keton-kiegészítőket a fogyás érdekében?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A ketogén vagy keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend.

Több napos diétán tartása a testet ketózisba hozza, táplálkozási állapotba, amelyet a megnövekedett vér-ketonok és a fogyás jellemez (1).

Bár az étrend előnyökkel járhat, azt is nehéz következetesen követni.

Egyesek szerint a keton-kiegészítők utánozhatják a ketózist és emelhetik a vér ketonszintjét az étrend megváltoztatása nélkül.

A tested azonban nem pontosan így értelmezi.

Ez a cikk megmondja, hogy az exogén keton-kiegészítők segíthetnek-e leadni a plusz kilókat.

Ha normál magas szénhidráttartalmú étrendet követ, testének sejtjei általában a glükózra támaszkodnak az üzemanyagban.

A glükóz az étrend szénhidrátjaiból származik, beleértve a cukrokat és keményítőtartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát és néhány zöldséget.

Ha korlátozza ezeket az ételeket, mint a ketogén étrend esetében, akkor arra kényszeríti testét, hogy alternatív üzemanyag-forrásokat keressen.

A test ezután zsírsá válik üzemanyagként, amely feleslegben lebontva ketontesteket termel.

Ez az anyagcsere-változás a testét ketózis állapotba hozza.

A legtöbb ember természetesen éhgyomri vagy megerőltető testmozgás időszakában tapasztalja a ketózis enyhe állapotát (2, 3).

A ketózis során keletkező két fő ketontest az acetoacetát és a béta-hidroxi-butirát. Az aceton egy harmadik, kevésbé bőséges ketontest (4).

Ezek a keton testek helyettesítik a glükózt üzemanyagként, és energiával látják el az agyat, a szívet és az izmokat.

Úgy gondolják, hogy maguk a ketontestek lehetnek felelősek a ketogén étrendhez kapcsolódó fogyásért (5).

A ketózis egy olyan folyamat, amelynek során a tested nagy mennyiségű ketont termel és ezeket felhasználja energiának a szénhidrátokból származó glükóz helyett.

A ketontestek előállíthatók a testben (endogén módon), vagy a testen kívüli szintetikus forrásból származhatnak (exogén módon).

Így a kiegészítőkben található ketonok exogén ketonok.

Ezek a kiegészítők csak a béta-hidroxi-butirát-ketont tartalmazzák. A másik elsődleges ketontest, az acetoacetát, kémiailag nem stabil kiegészítő.

A keton-kiegészítők két fő formája létezik:

Ketonsók: Ezek egy sóhoz, általában nátriumhoz, káliumhoz, kalciumhoz vagy magnéziumhoz kötött ketonok. Leggyakrabban por alakban és folyadékkal keverve találhatók meg.
Keton-észterek: Ezek ketonok, amelyek egy másik, észter nevű vegyülethez kapcsolódnak, és folyékony formában vannak csomagolva. A ketonésztereket elsősorban a kutatásban használják, és nem olyan könnyen megvásárolhatók, mint a ketonsók (6).

A keton-kiegészítők mindkét formája kimutatták, hogy növeli a vér ketonszintjét, utánozva, mi történik ketózisban, ha ketogén étrendet követ (7, 8, 9, 10).

Egy tanulmányban hozzávetőleg 12 gramm (12 000 mg) ketonsókkal kiegészítve 300% -kal több (8) növelte a résztvevők vérben lévő ketonszintjét (8).

Összehasonlításképpen, a legtöbb elérhető keton-kiegészítő adagonként 8–12 gramm ketont tartalmaz.

Ez a vér ketontartalmának emelkedése a pótlást követően előnyös azok számára, akik át akarnak lépni ketózisba anélkül, hogy szükségszerűen az étrendet kellene követniük (11).

A ketonokkal történő kiegészítésről azt gondolják, hogy sok ugyanolyan egészségügyi előnye van, mint a ketogén étrend, beleértve a fogyást is.

Az emberek ketontartalmú étrendet is szednek ketogén étrenddel együtt, különösen az étrend első kezdetén.

Ez csökkenti a ketózis eléréséhez szükséges időt és csökkenti azokat a kellemetlen hatásokat, amelyek a szokásos, magasabb szénhidráttartalmú étrendről a ketogénre való áttérés következményei lehetnek.

A ketogén étrendre, közismertebb nevén „keto influenza” való áttérést gyakran kísérő tünetek közé tartozik a székrekedés, fejfájás, rossz lehelet, izomgörcsök és hasmenés.

Korlátozott kutatások szerint a keton-kiegészítők csökkenthetik ezeket a tüneteket (12).

Az exogén keton-kiegészítők szedése növeli a szervezetben a ketonszintet, utánozva a ketogén diétával elért ketózis állapotát.

Kimutatták, hogy a keton-kiegészítők csökkentik az étvágyat, ami segíthet a fogyásban azáltal, hogy kevesebbet eszik.

Egy, 15 normál testsúlyú emberben végzett vizsgálatban a keton-észtereket tartalmazó italt fogyasztók egy éjszakai böjt után 50% -kal kevesebb éhséget tapasztaltak, mint azok, akik cukros italokat fogyasztottak (13).

Ezt az étvágycsökkentő hatást az éhség hormon ghrelin alacsonyabb szintjének tulajdonították két-négy órával a keton-észter ital elfogyasztása után (13).

A keton-kiegészítők azonban nem befolyásolhatják annyira az étvágyat azoknál az embereknél, akik előzetesen étkeztek.

Tanulmányok szerint magasabb volt a vér ketonszintje azoknál, akik nem ettek ételt a ketonkiegészítő bevétele előtt, mint azoknál, akik ettek (14, 15, 16).

És mivel a megemelkedett ketonok az étvágycsökkenéssel és az alacsonyabb ghrelinszinttel társulnak, a ketonkiegészítők csak böjt idején lehetnek hasznosak, például reggel felkeléskor, nem pedig szénhidrátot tartalmazó étkezés után (13).

Más szavakkal, ha szénhidráttartalmú étkezés után ketontartalmú étrendet szed, akkor is megemelkedik a vér ketonszintje, de nem olyan magas, mint ha koplalna, ami arra utal, hogy szervezete kevesebb ketont használ üzemanyagként, mivel több szénhidrátból áll rendelkezésre glükóz (15). ).

Egy kis tanulmány megállapította, hogy az exogén keton-kiegészítők több mint négy órán át csökkentették az étvágyat, ami ígéretes lehet a fogyás szempontjából. További vizsgálatokra van azonban szükség, mielőtt a keton-kiegészítők ajánlhatók lennének az étvágy kontrolljában.

A keton-kiegészítők potenciális étvágycsökkentő hatása ellenére a fogyás előnyei nem ismertek.

Ezért a keton-kiegészítők jelenleg nem ajánlhatók fogyás céljából. Valójában egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy még akadályozhatják is.

A ketonok gátolják a zsírbontást

A súlycsökkentő ketogén étrend célja a raktározott zsírból ketonok előállítása alternatív üzemanyagként.

De ha a véred ketontartalma túl magas lesz, akkor a véred veszélyesen savassá válhat.

Ennek megakadályozása érdekében az egészséges embereknek van egy visszacsatolási mechanizmusuk, amely lelassítja a ketonok termelését, ha azok túlzottan magasakká válnak (12, 15, 17, 18).

Más szavakkal, minél magasabb a vérben a ketonszint, annál kevesebbet termel a teste. Ennek eredményeként a keton-kiegészítők szedése megakadályozhatja a testzsír üzemanyagként történő felhasználását, legalábbis rövid távon (19, 20).

A ketonok kalóriákat tartalmaznak

A tested használhatja a ketonokat üzemanyagforrásként, vagyis kalóriájuk van.

Körülbelül négy kalóriát tartalmaz grammonként, ugyanannyi kalóriát, mint szénhidrátot vagy fehérjét.

Az exogén ketonsók egyetlen adagja általában kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, de a ketózis állapotának fenntartásához minden nap több adagra lesz szükség.

Ez azért van, mert a keton-kiegészítők hatása csak néhány óráig tart, ezért a ketózis állapotának fenntartása érdekében a nap folyamán ismételt adagokat igényel (17, 21).

Arról nem is beszélve, hogy adagonként 3 dollár feletti összeggel ők is költségessé válhatnak (22).

A keton-kiegészítők önmagukban nem ketogének, mert megakadályozzák a szervezetet abban, hogy saját ketonokat állítson elő. Kalóriaforrásként is szolgálnak, ami, attól függően, hogy hány adag van, lehet, hogy nem éri meg a fogyást.

Az exogén keton-kiegészítőket általában biztonságos és hatékony módnak tekintik a keton testkoncentrációjának növelésére, de a hosszú távú hatások nem ismertek (9).

A jelentett mellékhatások gyakoribbak a ketonsóknál, mint a keton-észterek, ezek közé tartozik az émelygés, a hasmenés és a gyomorpanaszok (7, 17, 23).

A keton-kiegészítők állítólag gyenge utóízzel is rendelkeznek (24).

Sőt, a ketózis sóinak elérése nem ajánlott a nagy mennyiségű ásványi anyag miatt (11).

A ketonsók egy adagja biztosítja (22):

680 mg nátrium (a DV 27% -a)
320 mg magnézium (a DV 85% -a)
590 mg kalcium (a DV 57% -a)

A ketózis fenntartása érdekében azonban két-három óránként be kell vennie egy adagot, megduplázva vagy megháromszorozva ezeket a számokat.

A keton-kiegészítők gyártói naponta legfeljebb három adag bevételét javasolják.

De bár a keton-kiegészítők még étkezés után is segítenek fenntartani a ketózist, a vér ketonszintjének emelkedése sokkal kisebb, mint ha böjtölne, vagy nem fogyasztana szénhidráttartalmú ételt (15).

A keton-kiegészítőkkel kapcsolatos mellékhatások a gyomorpanaszoktól a hasmenésig terjednek. Mivel ezek a kiegészítők sókhoz is kötődnek, túl sok fogyasztása nem ajánlott.

A keton-kiegészítők állítólag ketózisba hozzák a testet anélkül, hogy ketogén étrendet kellene követnie.

Egy tanulmány megállapította, hogy az exogén keton-kiegészítők több mint négy órán át csökkenthetik az étvágyat, ha éheznek, de más kutatások szerint ezek akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit.

Amíg nem áll rendelkezésre több kutatás, nincs valódi támogatás a keton-kiegészítők súlycsökkentő alkalmazásához.