Mi a „hormondiéta” - és működik-e a fogyás szempontjából? Dietetikus mérlegel

Ez a test "visszaállítása".

2020. július 27. 13:42

5 szuperélelmiszer az egészséged átalakításához

Ez az öt új szuperélelmiszer, amelyet tudnia kell az egészségének átalakításában.

Az étrend célja a hormonok visszaállítása a fogyás növelése érdekében. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

A legfrissebb étrend-trend célja a hormonok egyensúlyának megteremtése az étellel és a testmozgással a fogyás maximalizálása érdekében - de vajon valóban működik-e? Melissa Meier dietetikus szakvéleményét kértük.

Ha a fogyásért küzd, akkor azt mondták, hogy a hormonjai nincsenek ütve - és itt jön be a hormondiéta. Az ötlet az, hogy amit eszel, „visszaállíthatja” a hormonjait, és akárcsak a varázslat, Ön újra képes leszek lefogyni.

Remekül hangzik, igaz? Természetesen igen! De csak azért, mert a kedvenc wellness-guruk esküszik rá, még nem jelenti azt, hogy valóban működni fog, vagy hogy a tudomány szempontjából halmozott.

Mint amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre további ilyen történetekért.

Az, amit eszel, valóban "visszaállíthatja" a hormonjait? Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Hormonok 101

Hormonjai futárként működnek, és vegyi anyagok formájában hordozzák az üzeneteket a test körül. Számos különböző testi funkciót irányítanak, mint például a szaporodás, az anyagcsere, a növekedés és még az emésztés is. Valószínűleg hallott már a szavakról inzulin (ami segíti a testet az energia felhasználásában és tárolásában) és ösztrogén (amelynek fontos szerepe van a terhességben és a csontok egészségében) - ez csak két példa a testében jelenleg játszódó tucatnyi hormonra.

Sajnos, ha a hormonjai nem működnek megfelelően, sokféle frusztráló és kényelmetlen tünetet tapasztalhat - ezért van értelme, hogy mindent megtesz a kiegyensúlyozott hormonok elérése érdekében.

Mit jelentenek a hormondiéták?

A hormondiéta kéthetes „méregtelenítéssel” kezdődik, ami adios alkoholt, kávét, vörös húst, tejterméket, glutént és cukros ételeket, valamint hello gyümölcsöt, zöldséget, babot, tenger gyümölcseit, gluténmentes gabonákat és alternatív tejtermékeket jelent. Néhány jelentés szerint probiotikus kiegészítők és halolaj is ajánlott ebben a szakaszban. A második fázis magában foglalja a korábban korlátozott ételek némelyikének újbóli bevezetését, a harmadik fázis pedig a testmozgás fokozására összpontosít.

A hormondiéta méregtelenítéssel kezdődik. Kép: FOODISM360 az Unsplash segítségével. Forrás: BodyAndSoul

Működnek-e a hormondiéták?

A fenti tanácsok nem is olyan őrültek - szóval valószínű, hogy te tudott fogyni hasonló étkezési tervet követve. Dietetikusként én is olyan stratégiákat ajánlok, mint a gyümölcs- és zöldségfogyasztás felpörgetése, miközben korlátozzuk az alkoholt és sok erősen feldolgozott ételt a fogyás érdekében. A fenti terv másik előnye a testmozgásra való összpontosítás. Végül is az étrend csak egy tényező az egészséges életmódban, és a test mozgatásának szerepe van a boldog, kiegyensúlyozott hormonokban is (akárcsak az alvás és a mentális jólét szokásai).

Amivel azonban biztosan nem értek egyet, az az, hogy egy fárasztó méregtelenítő eszközön átveted magad a súlycsökkentés „kickstartjához” és a hormonok alaphelyzetbe állításához. Látja, ha egyébként egészséges vagy, akkor a tested létfontosságú szervei több mint képesek eltávolítani a káros méreganyagokat, és nincs szükségük segítő kézre attól függetlenül, hogy mit választasz a szádba.

Ráadásul a hormon-étrend nem-nem listáján szereplő élelmiszerek közül sok (gondoljuk: tejtermékek, gluténtartalmú gabonafélék, vörös hús) nem veleszületetten rosszak. Valójában óriási egészségügyi előnyöket kínálnak, ha megfelelő arányban fogyasztják őket. A tejtermékek például csonterősítő kalciumot és izomépítő fehérjét biztosítanak, míg a gluténtartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely, bélszerető rostokat és mikrotápanyagokat kínálnak, a vörös húsban pedig gazdag vas van, amely oxigént szállít a testben. Az átlagos Joe számára nincs szükség arra, hogy ezeket az ételeket teljesen megszabadítsa az étrendjétől.

Az ítélet

A nap végén, ha valódi hormonproblémája van, valószínűleg csak a diéta nem fogja megoldani. Orvosa gondozása alatt kell állnia, és potenciálisan tanácsot kell kérnie más szakképzett szövetséges egészségügyi szakemberektől (például dietetikusoktól és testedző fiziológusoktól) annak érdekében, hogy a hormonjait és a testsúlyát kordában tartsa.

biztos, néhány a hormondiétán alapuló étkezési tanácsok közül a kilók leadása segíthet, de biztos lehet benne, hogy semmi szükség nincs méregtelenítésre vagy egész ételcsoportok kizárására az étrendből. Csakúgy, mint a divatos diéták, ez is egyszerűen feleslegesen, irreális és fenntarthatatlan.

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. A (z) címen kapcsolatba léphet vele Őszinte táplálkozás vagy az Instagramon @ őszinte_táplálkozás.

A hormon-étrend nem-nem listáján szereplő élelmiszerek közül sok valóban hasznos lehet számodra - például a tejtermék. Kép: iStock Forrás: BodyAndSoul